खुद को बदलना और जल्दी उठना

इस अध्याय में बात करेंगे कि कब उठना चाहिए, क्यों कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं और कुछ दोपहर तक सोना, और क्या सही है क्या नहीं। शुरू करते हैं।

«जो जल्दी उठता है उसकी किस्मत अच्छी।» सबने सुना है। दिक्कत यह कि यह कहावत जड़ से गलत है। मैं कहूँगा «जो जल्दी उठता है दोपहर तक थक जाता है» ज़्यादा सच के करीब। जल्दी उठने और उससे क्या बदलेगा पर तरह-तरह की बातें सुनी हैं। नींद अक्सर दिनचर्या के साथ जुड़ी है और कहा जाता है शाम छह बजे के बाद नहीं खाना चाहिए। यही मैंने इंटरनेट के एक वीडियो में किसी प्रोफेसर (या शोधकर्ता/शिक्षक) से सुना, लगभग 70 साल के, जो मेलाटोनिन और कोर्टिसोल की बात करते थे जो उनके दादा ने खाने से जोड़ा। मेलाटोनिन या कोर्टिसोल से मुझे ऐतराज नहीं, और तकनीकी तौर पर वे सही थे। दिक्कत सिर्फ इतनी कि उनका इतना आश्वस्त वाक्य — 18:00 के बाद न खाओ और 23:00 तक बिस्तर पर — उनके खुद के अनुभव से निकला। उनका मेटाबॉलिज्म अब जवानी जैसा नहीं। हाँ, 23:00 तक वे बहुत थके होते हैं और सो जाते। लेकिन स्वस्थ 30–40 साल के मर्द, खासकर तेज़ मेटाबॉलिज्म वाले, जिन्हें 18:00 से 23:00 के बीच भी खाना चाहिए? शायद एक से ज़्यादा बार और बिना मांस? मुझे नहीं लगता उन्होंने सोचा; उनके शरीर को अब वह समस्या नहीं। तो ऐसे लोग हैं, मैं भी, जो अगर शाम छह बजे खाएँ तो 10–11 बजे बहुत भूखे होंगे और खाली, गुड़गुड़ाते पेट पर नींद नहीं आएगी।

वापस आप जल्दी उठने वालों के पास। जब मैं कॉलेज में था और उपनगर से ट्रेन से आता था तो लगभग चार साल 5:40 पर उठता था। आखिरी साल पाँच दिन का हफ्ता और प्रैक्टिस जहाँ हमेशा जाना नहीं पड़ता था, और ड्राइविंग लाइसेंस मिला तो 7 बजे उठकर पिता की गाड़ी से जा सकता था। आखिरी साल हटाएँ तो भी तीन भयानक साल बचते हैं जब मैं रविवार को छोड़कर लगभग हर दिन बहुत जल्दी उठता था। वसंत और गर्मी में भी आसान नहीं था। सर्दी और पतझड़ में दिन सबसे छोटा हो तो कितना भारी था कहने की ज़रूरत नहीं। सोचते हो इतने समय में मुझे आगे के सालों के लिए जल्दी उठने की आदत पड़ गई, 10–11 तक सोने की नहीं? नहीं। मेरे लिए जल्दी उठना हमेशा से और अब भी बहुत यातना है। तो जिन रिश्तेदारों और जानकारों ने बचपन में मज़ाक में कहा कि मेरी दिनचर्या ठीक करने के लिए मुझे सेना में जाना चाहिए (उनके हिसाब से सामान्य उठना सुबह 6 बजे), उनसे कह सकता हूँ कि कॉलेज में 2–3 बार «सेवा» करने के बाद तनाव और जमा थकान के सिवा कोई आदत नहीं बनी। सुबह जल्दी मेरी उत्पादकता रात देर से ज़्यादा बिल्कुल नहीं; सुबह सिर नींद के बाद आराम में होना चाहिए लेकिन उस वक्त ताक़त का अच्छा हिस्सा नींद से लड़ने में चला जाता। इसलिए मैंने तय किया कि खुद को कभी यातना नहीं दूँगा। दिनचर्या ज़रूर होनी चाहिए लेकिन अगर आपके शरीर ने खुद 9–10 पर उठने का चुनाव किया है 4–5 नहीं, तो जहाँ तक हो सके उसे मत रोको।

इस किताब में मैं आदतों को बड़ी भूमिका देता हूँ। कोई 30 या 40 दिन की संख्या भी बताते हैं आदत बनाने के लिए। लेकिन मेरे साथ जल्दी उठना और उसके मुताबिक़ मेरी मौजूदा दिनचर्या से पहले सोना काम नहीं आया, और आदत न 30 न 40 दिन में न 3–4 साल में बनी। मैं ही क्यों नहीं अपना सका इसका जवाब नहीं; शक है मेरे शरीर और उम्र से — तब मैं लगभग 20 का था। उम्र पर थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

अगर मेरा अनुभव आपको मनाने वाला नहीं लगा तो «माय प्रोडक्टिव इयर» के लेखक क्रिस बेली का अनुभव देख सकते हैं। उन्होंने भी खुद पर प्रयोग किए, बस स्वेच्छा से। किताब में अच्छी तरह लिखा है कि वे किस वक्त उठने की कोशिश करते थे, कितने समय तक आदत बनाने की कोशिश की और आखिर कुछ नहीं निकला।

मेरे जानकारों और करीबी रिश्तेदारों में कई जल्दी उठने वाले हैं जो लगभग 6 बजे उठते हैं। लेकिन वही लोग अँधेरा होते ही एक-दो घंटे में नींद में चलते हैं और 10 बजे अक्सर सोने चले जाते। क्या उन्होंने दिन में रात जागने वालों के सामने शेखी मारने लायक कुछ ज़्यादा उपयोगी या अच्छा किया? नहीं। लगभग इतना ही काम, शायद कम। क्या मेलाटोनिन की वजह से वे ज़्यादा स्वस्थ हैं? वह भी नहीं, बल्कि उलटा।

जल्दी उठने वालों और रात जागने वालों के बारे में एक और बात जो मुझे कहनी है और जो लगभग कोई नहीं कहता: उम्र के साथ हर कोई जल्दी उठने वाला बनता है। शायद बहुत जल्दी नहीं, लेकिन सालों के साथ देर वाली दिनचर्या पहले की ओर खिसकती है। यह मैंने अपने और जानकारों में देखा। बच्चे और किशोर 2–3 बजे रात तक जागना और 12–1 तक सोना पसंद करते हैं यह याद दिलाने की ज़रूरत नहीं। वहीं वयस्क और बुजुर्ग अक्सर 11 बजे सोना और 6–7 बजे उठना पसंद करते हैं। और वयस्कों से ही हम «देर मत करो» और किशोरों-बच्चों की आलोचना सुनते हैं। जितना बड़ा उतना ज़्यादा आलोचना। क्यों? शायद कम से कम दो वजहें। पहली: उनका बचपन — गैजेट और किताबें नहीं, घरेलू काम; शायद दादा-दादी के ज़माने में बिजली भी नहीं थी तो चुनाव नहीं — अँधेरा हुआ सो जाओ; सूरज निकला उठो और काम करो। दूसरी: उम्र के साथ लोग रात जागने वाले से जल्दी उठने वाले बन सकते हैं — शरीर के भीतर बदलाव से या दूसरे कारकों से (जैसे घर में शिशु जो असमय जगता है)। नतीजतन शाम तक बहुत थके और खुशी से 10 या 11 बजे सोने चले जाते। ये दो वजहें बुजुर्गों में बाकी सब ढक देती हैं और वह अनुभव बनाती हैं जो वे ज़ोर देकर युवाओं पर थोपते हैं।

अध्याय का सार: खुद को उल्लू से जल्दी उठने वाले में या उलटा मत बदलो। वह नींद और जागने का समय चुनो जिसमें तुम सबसे आराम और उत्पादक रूप से काम कर सको। यह सलाह पहले उनके लिए जो यह चुन सकते हैं और काम के लिए जल्दी उठने को मजबूर नहीं। लेकिन किसी भी हाल में याद रखो: अपनी दिनचर्या को बड़ी पीढ़ियों की कल्पित नॉर्म पर जबरन ढालना तुम्हारी उत्पादकता और ताक़त बढ़ा नहीं सकता, बल्कि घटा सकता है। न 30 न 40 दिन जल्दी उठने से तुम ज़्यादा उत्पादक बनोगे और न जल्दी उठने की आदत पड़ेगी। और ज़रूरी भी नहीं। दिन में फिर भी 24 घंटे। यानी जल्दी उठने वाला जो जल्दी उठता और जल्दी सोता है वह लगभग उतना ही «ज़रूरी» काम करता है जितना उल्लू, बस पहले पहर में। बेशक यह अध्याय उल्लुओं को रात भर काम करने और दिन भर सोने की इजाज़त नहीं — वह न तुम्हारे न शरीर के लिए ठीक। बस अपने लिए सही नींद-जागरण संतुलन ढूँढो और उस पर टिके रहो।