थकान

यह ज़रूरी है कि थकान वाला अध्याय नींद और जागरण वाले के बगल में हो: अल्पकालिक थकान सबसे अच्छा नींद से ठीक होती है, दीर्घकालिक (या जमा) थकान अवसाद और बर्नआउट की ओर ले जा सकती है — और उससे लड़ने के तरीके अलग हैं, जैसे छुट्टी।

इस अध्याय में पिछले विषय को नींद के नज़रिए से थोड़ा आगे बढ़ाकर थकान पर बात करेंगे। शायद यह स्पष्ट विषय है लेकिन किसी के काम आएगा।

20 साल की उम्र में मुझे रात 3 बजे तक पढ़ना या काम करना पसंद था। अब रात का काम और पढ़ाई मैं रात 1 बजे तक सीमित रखता हूँ, हालाँकि बहुत कम मुझे खुद को और देर तक बैठने देना पड़ता है। 10 साल में क्या बदला और मैंने इतनी देर पढ़ना-काम करना क्यों बंद किया? पहला, मेरे शरीर को 10 साल हो गए और रात 3 की बजाय अब ज़्यादा से ज़्यादा 1 बजे सोना आरामदेह लगता है। मुझे लगता है और 10 साल बाद मुझे आधी रात से पहले सोना आरामदेह लगेगा। दूसरा, चौकस पाठक नोट करेगा कि यहाँ बात पढ़ाई और काम की है, फिल्में देखने या पज़ल बनाने की नहीं।

जो काम तुम कर सकते हो मैं उन्हें उपभोक्ता (किताब पढ़ना, सीरीज़ या फुटबॉल देखना, सोशल मीडिया पर रहना) और उत्पादक (कोड लिखना, किताब लिखना, गाड़ी भरना-खाली करना, घर साफ करना) में बाँटूंगा। उपभोक्ता ज़्यादातर मानसिक; उत्पादक मानसिक या शारीरिक हो सकते। कोड लिखना मुख्यतः मानसिक; गाड़ी भरना भी उत्पादक — आखिर में तुम्हारे पास भरी या खाली गाड़ी होती है, तुम रचनाकार। याद रखो: उपभोक्ता = ज़्यादातर मानसिक; उत्पादक = मानसिक या शारीरिक।

कल्पना करो: आधी रात या लगभग। दिन भर दिमाग ने काम किया और हल्की थकान महसूस हो रही। तुम चुन सकते हो: किताब पढ़ो, वीडियो देखो, बर्तन धोओ। क्या चुनोगे?

सच में एक सही जवाब नहीं — या उस फॉर्मूले में नहीं। सवाल बहुत अमूर्त है; मैंने जानबूझकर ऐसा रखा ताकि हर विकल्प को विस्तार से देख सकें।

शर्त: देर हो चुकी, तुम थोड़े (या ज़्यादा) थके। पहला विकल्प: किताब पढ़ना। यह उपभोक्ता है, यानी मानसिक। किताब कैसी है मायने रखता है। अगर सीखने की सामग्री है तो इस वक्त मत पढ़ो — दिमाग दिन में या काम के बाद आराम करके पढ़ने जितनी कुशलता से नहीं ले पाएगा, खासकर सोने से ठीक पहले। अलग बात अगर मसलन एडवेंचर उपन्यास है: मनोरंजन। कुछ दिनों में उस रात पढ़ा भूल जाना कोई बुरी बात नहीं। सीखने की सामग्री तो याद रखने के लिए ली; थके और नींद भरे दिमाग में जानकारी कम टिकती है। दूसरा: वीडियो देखना। वही लॉजिक। वीडियो मनोरंजन/आराम का है या शैक्षिक? पहले मामले में देख सकते हो; दूसरे में नहीं। कुछ कहेंगे सोने से कुछ घंटे पहले वीडियो मत देखो और फोन-लैपटॉप मत इस्तेमाल करो। शायद कुछ सच हो लेकिन हम इसे सिर्फ उदाहरण के तौर पर ले रहे। अगर सोने से पहले स्क्रीन के नुकसान की बात करें तो मुख्य समस्या नीली रोशनी है; वह नींद खराब कर सकती है। लेकिन सोने के समय के करीब नीला रोशनी रोकने वाले ऐप्स से यह आसानी से ठीक हो जाता। मेरे पास एक है लेकिन मुझे ज़्यादा असरदार नहीं लगती। तीसरा: बर्तन धोना। यहाँ भी सब साफ नहीं। एक ओर मैंने घरेलू कामों वाले खंड में लिखा कि वे कितना समय खाते हैं और जो हो सके ऑटोमेट करो — तो बर्तन डिशवॉशर में डाल सकते हो (अगर है) और बचा समय कुछ और में लगा सकते। दूसरी ओर बर्तन धोना उत्पादक शारीरिक (मानसिक नहीं) काम है जो थके और नींद से भरे भी किया जा सकता, तो सोने से पहले धो सकते हो।

अध्याय का सार: थके हो तो गंभीर काम, खासकर मानसिक और बौद्धिक, मत प्लान करो। हमारा दिमाग और शरीर ऐसे हैं कि सोने से पहले या ज़ोरदार थकान में मानसिक उपभोक्ता कामों और कुछ उत्पादक शारीरिक की कुशलता काफ़ी कम हो जाती। याद रखो कि उत्पादकता के केंद्र में कुशलता है। दिन प्लान करते वक्त इस बात को ध्यान में रखो। सोने से पहले मानसिक रूप से ज़रूरी चीज़ मत प्लान करो, सोने से पहले सीखने का काम मत करो और ज़िम्मेदारी वाला शारीरिक काम भी सोने से पहले मत करो। दिन सही और कुशलता से प्लान करो!