तो तैयार रहें: यह अध्याय लंबा होगा। एक वजनदार वजह है कि मैंने इसे ऐसा बनाने का फैसला किया — आदतों का हमारे जीवन पर बहुत बड़ा असर होता है। अगर आपको लगता है कि अध्याय लंबा निकला है तो मैं आपको जेम्स क्लियर की याद दिलाता हूँ, "एटॉमिक हैबिट्स. हाउ टू बिल्ड गुड हैबिट्स ऐंड ब्रेक बैड वन्स" के लेखक। वह किताब सच में अच्छी है और मैं समय-समय पर उससे विचार लेता रहूँगा।
अगर आप चाहते हैं कि आपकी ज़िंदगी बेहतर हो और ज़्यादा कारगर और उत्पादक बने तो आदतें वह पहली चीज़ हैं जिन पर आपको खुद में नज़र डालनी चाहिए। इस किताब की धीमा या अनुकूल करने वाले कारकों वाली बातों को आप नज़रअंदाज़ कर सकते हैं, लेकिन आदतों को नहीं। इस अध्याय की बनावट समझने में आसानी के लिए पहले मैं संक्षेप में बताऊँगा कि आदतें क्या होती हैं, फिर बुरी और अच्छी आदतों पर बात करूँगा। हर समूह में विस्तार से समझाऊँगा कि कुछ आदतों से छुटकारा क्यों पाना चाहिए और दूसरी क्यों अपनानी चाहिए, और सबसे ज़रूरी — कैसे। तो शुरू करते हैं।
दिन भर इंसान कई तरह के काम करता है। इनमें रोज़ दोहराए जाने वाले काम शामिल हैं जैसे दाँत साफ करना, नहाना, ऑफिस जाना, टीवी देखना और वर्कआउट, और कम या एक बार के काम — जैसे मीटिंग में बोलना, दूसरे देश में रिश्तेदारों से मिलने जाना, घर की सफाई वगैरह। कुछ काम आसानी से और बिना सोचे हो जाते हैं, कुछ बेचैनी, मुश्किल और अंदरूनी अड़चन पैदा करते हैं। जो काम हम रोज़ करते हैं और जिनके आदी हो चुके हैं उन पर हम ज़्यादा शारीरिक या मानसिक मेहनत नहीं करते। बस कर लेते हैं, अक्सर बिल्कुल शांति से और बिना भावना के, इस तरह संसाधन बचाते हैं। दरअसल यह सब हमारी आदतें हैं। कुछ संयोग से पड़ गई (जैसे हमेशा कंप्यूटर के सामने खाना), कुछ माँ-बाप से ली (गाली), या सहपाठियों की नकल करके परिच्छेदिक शब्द इस्तेमाल करने लगे। पिछले अध्यायों से हम जानते हैं कि जिस माहौल में हम बड़े हुए उसका बड़ा असर होता है और वह हम पर कुछ आदतें थोप देता है।
लोग "आदत" कहते हैं तो ज़्यादातर बुरी आदतों का मतलब होता है। "बुरी आदतें" सुनी होंगी, मसलन शराब और सिगरेट। असल में सिगरेट और शराब इंसान की बुरी आदतों का सिर्फ सिरा हैं। हाँ, सेहत पर असर डालते हैं लेकिन इस किताब में हम सेहत से ज़्यादा समय की बात करते हैं। कि वह कितना कीमती है और ज़िंदगी कितनी छोटी। शराब और सिगरेट ज़ाहिर है पहले से छोटी ज़िंदगी और घटा देते हैं। मेरे दादा कैंसर से गुज़रे जो पूरी ज़िंदगी सिगरेट पीने से हुआ, लेकिन कम से कम 70 साल जिए। बुरी आदतों में सिगरेट-शराब से भी ज़्यादा तबाह करने वाली हैं — वे जो हमारे कीमती समय को बर्बाद करने से जुड़ी हैं। सोशल नेटवर्क, सीरीज़, कंप्यूटर गेम और टीवी हमारे ज़माने की मुख्य "ड्रग" हैं। कभी-कभी दिन में 5–7 घंटे या ज़्यादा ले लेते हैं, न हमें खुश बनाते हैं न स्मार्ट न कामयाब।
ध्यान दें कि मैंने इंटरनेट को इस सूची में अलग आइटम नहीं रखा। इंटरनेट पूरा का पूरा, सही इस्तेमाल में, लोगों के काम का हो सकता है। दुनिया का सारा ज्ञान इंटरनेट पर है। खाना ऑर्डर कर सकते हैं, ट्रेन का टिकट बिना स्टेशन या दुकान गए खरीद सकते हैं। संयमित इस्तेमाल से इंटरनेट ताकतवर सहायक बन सकता है। और बहुतों के लिए काम — रोज़ी का ज़रिया — सीधे इंटरनेट से जुड़ा है। तो इंटरनेट में खुद बुराई नहीं है; ज़रूरी यह है कि आप उसे इस्तेमाल करना जानें।
वापस हमारे मुख्य समय-खाऊँ पर: सीरीज़, गेम, सोशल नेटवर्क और टीवी — सोचिए अगर आप इन्हें छोड़ दें तो कुछ और उपयोगी करने के लिए कितना समय मिलेगा। मसलन सफर, परिवार से मिलने, सैर (जिसके महत्व पर मैं आगे लिखूँगा) या बस काम। ज़ाहिर है बहुत लोग गेम और सीरीज़ को काम के बाद आराम का तरीका मानते हैं। लेकिन अगर आप अपना निजी समय इसी तरह आराम में बिताते हैं तो मैं यही सलाह दूँगा कि ऐसी नौकरी बदलें जिससे कम थकान हो, या कम से कम जिसके बाद निजी समय इस तरह के आराम पर न लगाना चाहें।
सिद्धांततः शायद मुझे टीवी या सीरीज़ में बुराई न दिखती अगर यह न होता कि बहुत लोग इससे बौद्धिक रूप से गिरते हैं। या कम से कम विकास रुक जाता है। जो नहीं बढ़ता वह जंग खाता है। अगर यह परिदृश्य आपको ठीक लगे तो ऐसे ही चलते रहें।
फिर भी उम्मीद है कि जब आपने यह किताब उठाई तो बदलने को तैयार हैं। और इसका मतलब है बुरी आदतें छोड़नी होंगी। यहाँ जेम्स क्लियर और उनकी विधि की ओर मुड़ने का सही वक्त है। उनके पास बुरी आदतें छोड़ने और अच्छी बनाने दोनों के लिए कई नियम हैं। चूँकि हम बुरी आदतों पर हैं और छुटकारा चाहते हैं, संक्षेप में उनकी सिफ़ारिशें। आदत छोड़ना आसान होता है अगर:
- व्यवहार में मेहनत लगे। मसलन टीवी के साथ रिमोट दूसरे कमरे में रख दें ताकि सोफ़े से टीवी चालू करने के लिए मेहनत करनी पड़े। सोशल नेटवर्क के लिए हर बार लॉग आउट कर सकते हैं ताकि फ़ीड पढ़ने के लिए फिर लॉगिन-पासवर्ड डालना पड़े। इन सब में अतिरिक्त मेहनत लगती है, तो हर बार जब दिमाग टीवी देखने या सोशल नेटवर्क पर जाने को करे तो आप ऐसा नहीं करेंगे।
- वह अदृश्य हो। अपनी बुरी आदत को कम दिखने वाला बनाने की कोशिश करें। अगर फ़ोन हमेशा नज़र में रहेगा तो उसकी ओर हाथ बढ़ाएँगे। कम दिखने वाली जगह रखने की कोशिश करें। किताब में लेखक आगे जाते हैं और टीवी अलमारी में रखने की सलाह देते हैं। यह कट्टर तरीका है लेकिन कुछ के लिए काम कर सकता है।
- वह अनाकर्षक हो। बुरी आदत छोड़ने के फायदे उभारें ताकि वह अनाकर्षक लगे। याद रखें सिगरेट कितनी नुकसानदेह है और वह अंदर से धीरे-धीरे मार रही है।
- वह मुश्किल हो। अगर कुछ काम आपके लिए बहुत कठिन हों तो आप नहीं कर पाएँगे। अपने और बुरी आदत के बीच कदम बढ़ा दें।
- वह आपको खुशी न दे। ऐसा करें कि बुरी आदत खुशी न दे। किसी के साथ सार्वजनिक अनुबंध करने की कोशिश करें। नीचे किसी अध्याय में पढ़ सकते हैं कि वह क्या है।
खुद की ज़्यादा कामयाब वर्जन बनने के लिए नई आदतें ज़रूर चाहिए होंगी। कौन सी ठीक-ठीक, आप अपने लक्ष्यों के हिसाब से तय करेंगे, हालाँकि अध्याय के अंत में मैं एक मुख्य पेश करूँगा।
अब फिर जेम्स क्लियर और अच्छी आदतें बनाने की उनकी सिफ़ारिशों पर। एक आदत जल्दी आपकी ज़िंदगी का हिस्सा बन जाएगी अगर:
- वह स्पष्ट हो। मान लें खेल ज़्यादा करने का फैसला किया। स्पोर्ट्स कपड़े या सामान सबसे दिखने वाली जगह रखें ताकि हमेशा दिखें। नई आदत के लिए ठोस शब्द: "मैं [समय] पर [जगह] [क्रिया] करूँगा"। और बेहतर अगर नई आदत को मौजूदा से जोड़ दें, यानी आदतन क्रिया के दौरान (या ठीक बाद) करें। मसलन लेखक सुझाव देते हैं दाँत साफ करते वक्त किसी विदेशी भाषा का एक नया शब्द सीखें।
- वह आकर्षक हो। आदत को ऐसा बनाएँ कि सच में करने का मन करे। ऐसे लोगों में रहें जिनके लिए वह व्यवहार नॉर्म हो जो आप चाहते हैं, यानी जिनमें वह आदत पहले से हो। जो करना चाहते हैं उसे जो करना ज़रूरी है उससे जोड़कर अच्छा और उपयोगी मिलाने की कोशिश करें। आखिर में मुश्किल आदत से पहले एक छोटा रिवाज़ बना लें।
- वह सरल हो। मूल में सलाह बस "आसान बनाओ" है। मसलन अपने और आदत के बीच कदम घटाएँ या लंबे समय से न बाँधें; शुरू में दो मिनट तक सीमित रखें।
- वह संतोषजनक हो। हैबिट ट्रैकर या कोई और विज़ुअलाइज़ेशन इस्तेमाल करें। नीचे विज़ुअलाइज़ेशन के महत्व पर मेरा अलग अध्याय है। तारीफ़ भी इस्तेमाल कर सकते हैं — उस पर नीचे एक सेक्शन है। मान लें खेल का उदाहरण जिसे करना नहीं चाहते: हर वर्कआउट के बाद खुद को कुछ अच्छा दें। गेम या सीरीज़ में थोड़ी आराम (हालाँकि बहुत लोग बिना खेल भी खुद को यह देते हैं) या 10 डॉलर निजी खाते में जमा करें जिसे कुछ भी पर खर्च कर सकते हैं। कोई भी इनाम सोचें जो वर्कआउट के बाद अच्छा लगे। रिवाज़ बनाएँ: पहले वर्कआउट, फिर इनाम।
पीछे की मान्यताएँ बदले बिना आदतें बदलना बहुत मुश्किल है। पूरी किताब में मैं ज़ोर देता हूँ कि लक्ष्य तय करना कितना ज़रूरी है। यह सच है लेकिन इस अध्याय में फोकस लक्ष्यों पर नहीं आदतों पर है। लक्ष्यों का हमेशा अंत होता है और लोग पूरा करने के बाद अक्सर शुरुआती जगह लौट आते हैं। 10 किलो घटाएँ? ठीक, हो गया। फिर? लोग ढीले पड़ जाते हैं और वजन फिर बढ़ने लगता है। एक रकम जमा करें? ठीक, हो गया। फिर? जल्दी खर्च कर देते हैं (अच्छा है अगर किसी काम की चीज़ पर) और पहले जैसे फिजूलखर्च मोड में जीते रहते हैं। इंटरनेट का कोई इन्फो-जिप्सी मैराथन पूरा करें? ठीक, हो गया। फिर? ज़िंदगी मैराथन से पहले जैसी चलती है। तो लक्ष्य नहीं आदतें तय करना बेहतर। लक्ष्य पूरे होते हैं और भुला दिए जाते हैं; आदतें रह जाती हैं।
अब एक बात कि कितने दिनों में अभ्यास किया गया काम आदत बन जाता है। मसलन बेंजामिन फ्रैंकलिन को लगता था कि 13 गुण (संयम, मौन, व्यवस्था वगैरह) हर एक पर सिर्फ एक हफ्ता देकर नहीं साध सकते। उन्होंने कभी साधे या नहीं पता नहीं। साधे भी हों तो हम फ्रैंकलिन नहीं हैं और शायद ज़्यादा वक्त चाहिए। इंटरनेट और प्रोडक्टिविटी किताबों में तरह-तरह के आँकड़े मिलेंगे — कुछ हफ्तों से लेकर कुछ दिनों तक। इसलिए तथाकथित आदत या इच्छा मैराथन अक्सर 30 दिन के कैलेंडर पर आधारित होते हैं। क्लियर की किताब पढ़ने के बाद मुझे साफ हुआ कि यह काफी हद तक बकवास है क्योंकि पहले तो हर आदत को अलग संख्या में दिन चाहिए, और दूसरे नई आदतें अपनाने या पुरानी छोड़ने का समय लेखक के नियम मानने से काफी घटाया जा सकता है: आदत को स्पष्ट (अच्छी) / कम स्पष्ट (बुरी) बनाना, आसान (अच्छी) / मुश्किल (बुरी) बनाना वगैरह।
क्या यह किताब मेरे काम आई और क्या मैंने इस विधि से कम से कम एक आदत अपनाई? लगता है हाँ — किताब के तरीके का साफ पालन करते हुए मैंने कम से कम एक आदत अपनाई। 30 साल की उम्र में मेरे किडनी से एक छोटा पथरी निकला, जिसका ज़िक्र मैंने अपने ब्लॉग में भी किया। चिंता न करें, मैं और किडनी ठीक हैं और उसके बाद कई बार डॉक्टर के पास गया और अल्ट्रासाउंड करवाया। पथरी की एक वजह थी पर्याप्त पानी न पीना। हाँ, मैं बहुत चाय पीता हूँ लेकिन पेट और दूसरे अंगों को नुकसान न पहुँचे इसलिए सॉफ्ट ड्रिंक लगभग नहीं। लेकिन इतनी चाय और कॉफी नहीं पी सकते और दुर्भाग्य से किडनी को नुकसान पहुँचा। पानी मुझे ज़्यादा पसंद न था: पसंद कैसे आए? बेस्वाद तरल जो पीने में मज़ा नहीं देता (सिवाय जब दौड़ के बाद घर आएँ)। लेकिन बहरहाल उसके बाद से मैं नियमित और खूब पानी पीता हूँ। मैंने आदत को स्पष्ट बनाया: डेस्क पर लगभग हमेशा पानी का गिलास रहता है। और कभी-कभी सुबह धोने के बाद पानी पीता हूँ, इस तरह नई आदत को पुरानी से जोड़ता हूँ।
अब इस अध्याय का मुख्य निष्कर्ष। आपको क्या करना चाहिए? आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना बहुत चाहिए जैसे टीवी, सीरीज़ देखना, सोशल नेटवर्क पढ़ना और कंप्यूटर या मोबाइल गेम। इन बुरी आदतों में से कम से कम कुछ से छुटकारा पाकर आप अपने आप ज़्यादा उत्पादक नहीं बनेंगे न लक्ष्यों के करीब आएँगे। लेकिन कम से कम अपना कुछ समय मुक्त करेंगे। ज़्यादा कामयाब होने के लिए नई अच्छी आदतें चाहिए। शायद इस किताब या सीधे आदतों पर किताब पढ़ने के बाद आप एक साथ कई या बहुत सारी अच्छी आदतें अपना लें, लेकिन असल में अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए बस एक चाहिए। तो मैं आपसे बस एक आदत माँगूँगा जो आपकी रोज़मर्रा का हिस्सा होनी चाहिए: अपने कामों की लिखित लक्ष्य-योजना के साथ रोज़ाना जाँच, जिस पर हम इस सैद्धांतिक किताब और अगली व्यावहारिक दोनों में बात करेंगे। इसी आदत की बदौलत मैं योजना और लक्ष्य-पूर्ति के एकदम नए स्तर पर पहुँचा।
