Bonne santé

Ce sujet est plus complexe qu'il n'y paraît au premier abord. Souvent, ce n'est pas la maladie elle-même qui nous nuit, mais l'anxiété qu'elle suscite. Surtout s'il s'agit de quelque chose de nouveau que vous n'avez jamais eu, quelque chose de différent d'un rhume. Et, aussi étrange que cela paraisse, avec l'âge quelque chose peut plus souvent pincer ou faire mal quelque part. Avec une mauvaise santé, une personne, d'abord, passe plus de temps en traitement, ensuite, dépense plus d'argent pour se rétablir. Tous les plans et les objectifs des personnes malades passent au second plan.

Quels facteurs peuvent avoir l'impact le plus direct sur notre santé ? Je proposerais les suivants :

1. Environnement. Vivre à côté d'une grande usine qui rejette des éléments nocifs dans l'environnement 24 heures sur 24 n'est clairement pas ce dont notre corps a besoin. Idéalement, une grande métropole n'est pas non plus le meilleur endroit où vivre. À court terme, il ne vous arrivera probablement rien, mais vivre dans de tels endroits pendant des décennies peut sérieusement affecter votre organisme. Toutes les informations sur les pays à l'air le plus pur et le plus pollué sont facilement disponibles en ligne. Il existe divers classements. Par exemple, j'utiliserai le classement d'IQAir, selon lequel, au moment de la rédaction, les pays à l'air le plus pur sont la Finlande, l'Australie, l'Estonie, l'Islande, la Grenade, Maurice et la Nouvelle-Zélande. L'air le plus pollué se trouve au Bangladesh, en Inde, au Pakistan et au Tadjikistan. Toutefois, ces classements peuvent changer d'une année à l'autre. Outre les pays, vous pouvez aussi essayer de chercher vos propres villes et d'autres villes de votre pays dans un classement similaire.
2. Impact du stress. En décrivant le stress, j'ai pour une raison quelconque tout de suite envie de mentionner le remarquable livre de Robert Sapolsky « Pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcère. La psychologie du stress ». Un bon livre si vous voulez comprendre comment le stress affecte nos vies. Si vous voulez vivre plus longtemps et être en bonne santé, essayez de réduire au minimum le stress dans votre vie, ou apprenez à réagir autrement, plus doucement, aux situations de vie problématiques. Notez que je n'ai pas dit « s'en débarrasser », parce que dans le monde moderne (et au Moyen Âge aussi, je pense) c'est tout simplement impossible.
3. Sommeil. Pendant le sommeil, notre corps se rétablit. Ne négligez pas le sommeil, même à court terme, et encore moins à long terme. Essayez toujours de dormir suffisamment et, de préférence, ne déréglez pas votre rythme, quel qu'il soit : couche-tard ou lève-tôt.
4. Bonne et juste alimentation. Beaucoup de gens ont du mal avec ce point, parce qu'ils ne comprennent pas toujours ce que signifie une alimentation correcte. Beaucoup ont des associations assez étranges lorsque l'on parle d'alimentation correcte. Leur logique est primitive et peut se résumer à peu près ainsi : renoncer aux hamburgers au profit de la bouillie. Je vais essayer de décrire quelques points de vue alternatifs sur l'alimentation correcte :
   • Tout le cholestérol n'est pas « mauvais » et également nocif pour notre santé. Il y a aussi ici un lien direct avec le stress, et vous pouvez en apprendre davantage dans le livre de Sapolsky.
   • Mieux vaut manger chaque jour des aliments frais, même s'ils ne sont pas les plus sains, que de manger 3–4 jours de suite une bouillie préparée en grande quantité. À ce stade, elle ne fera plus grand bien, mais une intoxication alimentaire est tout à fait possible.
   • L'alimentation doit être équilibrée. Essayez d'obtenir la bonne quantité de graisses, de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines, de minéraux et d'acides aminés au cours de la journée.
   • Les repas devraient de préférence avoir lieu à la même heure.
   • Le nombre de repas doit s'inscrire dans le schéma petit-déjeuner–déjeuner–dîner, plus d'éventuelles collations.
   • Les collations sont un sujet encore plus intéressant : les gens renoncent à un repas complet au profit de 3–4 collations de pains croustillants ou de biscuits « inoffensifs ». Ces prises alimentaires finissent alors par être plus caloriques qu'un repas classique, et moins rassasiantes. En grignotant toutes les deux heures, une personne finit par absorber plus de calories qu'avec une alimentation classique.
   • Une alimentation de type collation, sous forme de concombres, de thé prêt à boire acheté en magasin, de pains croustillants, de biscuits diététiques et autres, ne peut en général pas mener à une perte de poids. Regardez le film « That Sugar Film » (2014), où un homme qui a essayé de manger pendant un mois des aliments « inoffensifs » a pris du poids et perdu tout son tonus. Rappelez-vous que, lorsque vous buvez du thé sans sucre mais avec un dessert classique au fromage glacé, vous consommez tout de même d'un coup environ 3–5 cuillerées de sucre. Soyez donc plus prudents avec le fructose.
   • Une quantité suffisante de liquides.
5. Exercice et promenades. Ce point est clair et n'appelle pas de commentaire supplémentaire, et j'ai déjà parlé de l'importance des promenades dans la section sur l'« oisiveté ».
6. Abandon des mauvaises habitudes. Laissons aussi ce point sans commentaire. Tout le monde sait que l'alcool, le tabac et les autres mauvaises habitudes sont nocifs, mais tout le monde est loin de pouvoir y renoncer à cause de la dépendance.

Dans la première partie du chapitre, j'ai décrit quels facteurs ont l'impact le plus direct sur notre santé et sur le corps dans son ensemble, mais il ne suffit pas de connaître et de suivre ces recommandations. Outre le fait de les suivre, il est crucial de faire régulièrement des analyses et des bilans médicaux. Permettez-moi d'énumérer brièvement ce que j'ai fait lors de l'un de mes bilans de routine.

Analyses :

1. Analyse générale d'urine.
2. Analyse générale de sang.
3. Biochimie sanguine.
4. Vitamines (au moins la vitamine D, comme l'une des principales).
5. Vous pouvez aussi vérifier les taux de calcium et de phosphore.
6. Vous pouvez aussi faire doser les hormones.
7. Vous pouvez aussi vérifier le taux de cholestérol (LDL).

Échographies et autres examens :

1. Échographie de la thyroïde.
2. Échographie des reins (même s'ils ne font pas mal, des sels peuvent être détectés, et s'il y a des sels, la composition de l'urine peut en déterminer le type et permettre d'exclure les aliments susceptibles de mener à la formation de calculs).
3. Radiographie du thorax.
4. Échographie abdominale (estomac, rate et autres organes).
5. Si votre estomac fait constamment mal, mieux vaut faire une endoscopie et une analyse de selles.
6. Échographie de la vessie (+ une partie de l'uretère).
7. Échographie du cœur.
8. Électrocardiogramme (ECG).
9. Si vous souffrez souvent de migraines et de maux de tête, demandez une orientation pour un scanner ou une IRM.
10. Consulter un ORL n'est jamais une mauvaise idée.
11. Faites soigner les caries.
12. Si vous avez beaucoup de grains de beauté, consultez un dermatologue, ou mieux — un oncologue-dermatologue, afin de ne pas laisser passer l'évolution de grains de beauté malins.

Ceux qui travaillent dans des organisations publiques sont tenus de se soumettre de temps à autre à de tels examens médicaux. Mais beaucoup de gens sont indépendants ou travaillent dans le privé, où aucune analyse n'est exigée. C'est certes un plus pour la recherche d'emploi et l'embauche, mais ne négligez tout de même pas cela — organisez pour vous-même de tels bilans régulièrement. Au moins tous les quelques années.

Outre les facteurs et les bilans réguliers, il y a autre chose qui affecte nettement la santé d'une personne — la sottise humaine. J'y inclurais l'absence de lavage des mains et le non-respect de précautions élémentaires dehors : tenez moins les rampes, ne touchez pas votre visage, ne touchez pas vos yeux et, surtout, ne manipulez pas de nourriture avec des mains non lavées que vous porterez ensuite à la bouche. Et mon préféré — sous-estimer le temps et s'habiller selon la mode plutôt que selon la météo. Malheureusement, j'ai moi aussi dû apprendre de mes propres erreurs, et non de celles des autres, car à 20 ans, lorsque je sortais dans le froid sans bonnet, j'ai attrapé un tel refroidissement que j'ai eu une paralysie du nerf facial. Une maladie très désagréable, où un côté du visage devient légèrement plus bas que l'autre. Tous les muscles du visage d'un côté sont paralysés : vous ne pouvez pas sourire de façon symétrique, vous ne pouvez pas froncer les sourcils et vous ne pouvez même pas cligner des yeux. Et, en mangeant de la soupe, votre bouche ne se ferme pas correctement et le liquide peut tout simplement ressortir. Il m'a fallu environ 4–5 mois pour récupérer complètement. Même si, dans mon cas, cela s'est bien terminé, puisque chez certaines personnes l'expression du visage ne récupère au mieux qu'à 50–70 %. Donc, si vous ne voulez pas apprendre de vos propres erreurs — apprenez des miennes. Cela concerne probablement aussi bien ceux qui sortent tout juste de l'école que la génération qui s'efforce encore de paraître 25 ans alors qu'elle se rapproche plutôt des 40.

Malheureusement, la plupart des gens ne se gargarisent pas et ne se rincent pas le nez pour prévenir les virus et les bactéries. Puis, un beau jour, ils prennent froid et attrapent une amygdalite grave. Et ce n'est que lorsque le mal est fait qu'ils courent à la pharmacie chercher divers remèdes pour la gorge. Cela n'a rien d'étonnant, puisqu'une bonne part des virus et des microbes entre dans notre corps par la bouche et le nez, une grande partie se déposant dans la gorge, par exemple sur les amygdales. Et vous êtes un foyer ambulant de diverses bactéries 24 h/24 et 7 j/7, qui n'attendent que l'affaiblissement de votre corps pour se manifester. Alors pourquoi leur donner une chance, alors que vous pouvez vous gargariser et vous rincer le nez 1–2 fois par semaine à titre préventif ? Vous ne vous débarrasserez peut-être pas ainsi de tous les virus, mais vous réduirez au moins leur concentration, de sorte que, lorsque vous attraperez un rhume, vous le supporterez plus facilement.

Il ne sera pas inutile de faire de temps en temps les vaccinations nécessaires. Bien que, pour l'essentiel, je ne les fasse pas moi-même, pour les personnes à l'immunité faible ce ne sera pas inutile. Dans tous les cas, avant une vaccination, mieux vaut voir un médecin qui dira clairement si vous devez la faire ou non. Pour savoir quelles vaccinations vous devriez avoir, votre calendrier national de vaccination vous aidera. Ce que c'est et pourquoi c'est nécessaire — j'ai un article à part sur mon blog.

Contrairement à beaucoup d'autres chapitres de ce livre, en médecine je ne suis pas un expert qui en saurait plus que n'importe qui ayant une formation médicale. Il est important de s'en souvenir et de ne pas prendre au pied de la lettre mes conseils de ce chapitre. Ce ne sont que des recommandations qui, dans tous les cas, valent mieux que rien. Chaque corps est unique, vous devrez donc composer individuellement votre bilan médical si vous voulez vous faire examiner régulièrement, et décider individuellement ce que vous mangez, quand vous mangez et combien vous mangez. En dernier recours, consultez un diététicien qui composera pour vous une alimentation correcte et équilibrée.

Le message de ce chapitre est que la bonne santé est importante non seulement pour le confort de vie et la longévité, mais pour la réussite dans toutes les entreprises. Lorsque nous planifions nos affaires, nous ne planifions jamais nos jours et nos semaines de rhume, pendant lesquels nous serons couchés avec une forte fièvre sans rien faire. C'est difficile à prévoir et à intégrer dans le temps disponible (même si, au travail, nous avons essayé de déterminer l'absence moyenne pour cause de maladie). Dans l'ensemble, pas besoin d'y réfléchir outre mesure. Si vous trouvez la bonne approche des facteurs énumérés, passez périodiquement des bilans médicaux et suivez les règles d'hygiène, vous réduirez nettement la probabilité des rhumes, serez en meilleure santé, et ainsi vivrez plus longtemps et accomplirez davantage de ce que vous vous étiez proposé de faire.