Im vorherigen Kapitel habe ich das Thema meiner Läufe angesprochen und in diesem werde ich ein wenig mit diesem Beispiel fortfahren. Wissen Sie, was beim Laufen am angenehmsten ist — von der Vorbereitung bis zur Erholung? Das Einzige, was Freude bereitet, ist, die Laufresultate in die gemeinsame Laufdatei einzutragen.
Wenn Sie etwas aufgeben wollen, schauen Sie auf Ihre Diagramme und Grafiken. Verstehen Sie, dass Sie in dieser Richtung schon viel erreicht haben und ihr auch in den schwersten Zeiten gefolgt sind. Wollen Sie das wirklich noch aufgeben?
Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug und Helfer bei der Planung und Zielerreichung. Ich werde mehrfach darauf hinweisen, wie wichtig es ist, nicht nur Pläne zu machen, sondern auch den Fortschritt ihrer Ausführung zu visualisieren und sich periodisch damit abzugleichen. Tatsächlich habe ich gerade die Hauptvorteile der Visualisierung beschrieben:
1) Psychologisch — sie hilft Ihnen, bei Ihren Unternehmungen zu bleiben.
2) Überwachung — Sie sehen die Ergebnisse wieder vor Augen in praktischer Form.
3) Steuerung — auf Basis der Überwachung können Sie Ihre Ziele anpassen.
Vielleicht lässt sich nicht alles visualisieren, obwohl man bei Zielen nach der SMART-Methode, über die wir weiter unten sprechen werden, fast alles visualisieren kann. Trotzdem versuchen Sie, Visualisierung zumindest bei den wichtigsten Dingen für Sie anzuwenden, bei denen, wo Sie besonders Motivation und Unterstützung brauchen, vor allem innere. Nutzen Sie dafür Tabellen, Diagramme, Grafiken und jede andere Darstellungsform, die Ihnen passt. Wollen Sie stark abnehmen? Notieren Sie jede Woche Ihr Gewicht — lassen Sie die nicht sinkende Zahl in der Tabelle (Grafik) Sie dazu anspornen, dass die nächste niedriger ist. Wollen Sie mit dem Rauchen aufhören? Notieren Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten pro Tag (Woche), damit der nächste Eintrag Sie motiviert, diese Zahl zu verringern. Treiben Sie Sport und wollen die Motivation nicht verlieren? Markieren Sie alle Ihre Trainings, versuchen Sie Systematik und Regelmäßigkeit in den Aufzeichnungen zu zeigen und halten Sie sich daran. Für Sport, wie für Abnehmen, Raucherentwöhnung oder jedes andere Ziel, wird es auch nützlich sein, nicht nur Grafiken zu führen, sondern einen öffentlichen Vertrag abzuschließen.
