Es ist logisch, dass ein Kapitel über Müdigkeit neben dem über Schlaf und Wachsein steht: Kurzfristige Müdigkeit bekämpft man am besten mit Schlaf, anders als langfristige (oder angestaute), die zu Depression und Burnout führen kann — und die Methoden dagegen sind andere, z. B. Urlaub.
In diesem Kapitel bauen wir das vorige Thema unter dem Blickwinkel Schlaf aus und sprechen über Müdigkeit. Das mag ein naheliegendes Thema sein, aber es wird dem einen oder anderen nützen.
Mit 20 blieb ich gern bis 3 Uhr nachts zum Lernen oder Arbeiten. Jetzt begrenze ich Nachtarbeit und -studium auf maximal 1 Uhr, obwohl ich mir sehr selten erlaube, deutlich länger aufzubleiben. Was ist in 10 Jahren passiert und warum habe ich aufgehört, so spät zu lernen und zu arbeiten? Erstens ist mein Körper 10 Jahre älter, und ich finde es angenehmer, spätestens um 1 Uhr ins Bett zu gehen, nicht um 3. Ich kann mir vorstellen, dass ich in weiteren 10 Jahren bequem bis Mitternacht schlafen gehe. Zweitens hat der aufmerksame Leser gemerkt, dass hier von Lernen und Arbeit die Rede ist, nicht z. B. von Filme schauen oder Puzzlen.
Ich würde alle Tätigkeiten grob einteilen in konsumierend (Buch lesen, Serie oder Fußball schauen, in sozialen Medien sein) und erzeugend (Code schreiben, Buch schreiben, Auto beladen und entladen, sogar Wohnung putzen). Konsumierend ist meist mental; erzeugend kann mental oder körperlich sein. Code schreiben ist vor allem mental; Auto beladen ist auch erzeugend — am Ende hast du ein volles oder leeres Auto, du bist Schaffender. Merke: konsumierend = meist mental; erzeugend = mental oder körperlich.
Stell dir vor: Es ist Mitternacht oder fast. Dein Gehirn hat den Tag gut gearbeitet und du spürst leichte Müdigkeit. Du kannst wählen: ein Buch lesen, ein Video schauen, Geschirr spülen. Was würdest du wählen?
Es gibt keine einzige richtige Antwort — oder nicht in dieser Formulierung. Die Frage ist zu abstrakt; ich habe sie so gelassen, um jede Option genauer zu beschreiben.
Ausgangslage: Es ist spät, du bist ein bisschen (oder mehr) müde. Erste Option: Buch lesen. Das ist konsumierend, also mental. Es kommt darauf an, was für ein Buch. Wenn es Lernstoff ist, lies es zu dieser Zeit nicht — das Gehirn nimmt es nicht so gut auf wie am Tag oder nach einer kurzen Pause, aber nicht direkt vor dem Schlaf. Anders, wenn es z. B. ein Abenteuerroman ist: Unterhaltung. Wenn du in ein paar Tagen vergisst, was du an dem Abend gelesen hast, ist das nicht schlimm. Bei Lernstoff willst du es behalten; in einem müden, schläfrigen Kopf bleibt es schlechter haften. Zweite Option: Video schauen. Gleiche Logik. Ist es unterhaltend/entspannend oder lehrreich? Im ersten Fall würde ich es schauen; im zweiten nicht. Manche sagen, man soll ein paar Stunden vor dem Schlaf gar keine Videos schauen und nicht mit Handy und Laptop umgehen. Da mag was dran sein, aber wir betrachten es nur als Beispiel. Wenn es um den Schaden von Bildschirmen vor dem Schlaf geht, ist das Hauptproblem das blaue Licht; es kann den Schlaf stören. Aber das lässt sich leicht mit Apps beheben, die nahe der Schlafenszeit Blau filtern. Ich habe so eine, finde sie aber nicht sehr effektiv. Dritte Option: Geschirr spülen. Auch hier ist nicht alles eindeutig. Einerseits habe ich im Abschnitt über Haushaltsaufgaben geschrieben, wie sehr sie unsere Zeit fressen und dass man automatisieren soll, was geht — also könntest du das Geschirr in die Spülmaschine räumen (falls du eine hast) und die gewonnene Zeit anders nutzen. Andererseits ist Geschirr spülen eine erzeugende körperliche (nicht mentale) Tätigkeit, die du auch müde und schläfrig erledigen kannst, also könntest du es durchaus vor dem Schlaf tun.
Zusammenfassung: Plane keine anspruchsvollen Arbeiten, besonders keine mentalen oder intellektuellen, wenn du müde bist. Unser Gehirn und unser Körper sind so beschaffen, dass vor dem Schlaf oder bei starker Müdigkeit die Wirksamkeit mentaler konsumierender und sogar mancher erzeugender körperlicher Tätigkeiten deutlich geringer ist. Effektivität steht im Zentrum von Produktivität. Plane deinen Tag mit dieser Besonderheit. Plane nichts mental Anspruchsvolles vor dem Schlaf, lerne nicht vor dem Schlaf und erledige auch keine verantwortungsvollen körperlichen Arbeiten vor dem Schlaf. Plane deinen Tag richtig und effektiv!
