Gute Gesundheit

Dieses Thema ist komplexer, als es auf den ersten Blick scheinen mag. Oft schadet uns nicht die Krankheit selbst, sondern die Angst davor. Besonders wenn es etwas Neues ist, das Sie noch nie hatten, etwas anderes als eine Erkältung. Und seltsamerweise kann mit dem Alter irgendwo häufiger etwas zwicken oder schmerzen. Bei schlechter Gesundheit verbringt ein Mensch erstens mehr Zeit mit der Behandlung und gibt zweitens mehr Geld für die Genesung aus. Alle Pläne und Ziele kranker Menschen treten in den Hintergrund.

Welche Faktoren können den unmittelbarsten Einfluss auf unsere Gesundheit haben? Ich würde die folgenden vorschlagen:

1. Umwelt. Neben einer großen Fabrik zu wohnen, die rund um die Uhr schädliche Stoffe in die Umwelt ausstößt, ist eindeutig nicht das, was unser Körper braucht. Idealerweise ist auch eine große Metropole nicht der beste Ort zum Leben. Kurzfristig wird Ihnen wahrscheinlich nichts geschehen, aber jahrzehntelanges Leben an solchen Orten kann Ihren Körper ernsthaft beeinträchtigen. Alle Informationen über die Länder mit der saubersten und der schmutzigsten Luft sind leicht online verfügbar. Es gibt verschiedene Ranglisten. Zum Beispiel verwende ich die Rangliste von IQAir, der zufolge zum Zeitpunkt des Schreibens die Länder mit der saubersten Luft Finnland, Australien, Estland, Island, Grenada, Mauritius und Neuseeland sind. Die am stärksten verschmutzte Luft gibt es in Bangladesch, Indien, Pakistan und Tadschikistan. Diese Ranglisten können sich jedoch von Jahr zu Jahr ändern. Neben Ländern können Sie auch versuchen, Ihre eigenen Städte und andere Städte Ihres Landes in einer ähnlichen Rangliste zu suchen.
2. Einfluss von Stress. Wenn ich Stress beschreibe, möchte ich aus irgendeinem Grund sofort Robert Sapolskys wunderbares Buch „Warum Zebras keine Geschwüre bekommen. Die Psychologie des Stresses“ erwähnen. Ein gutes Buch, wenn Sie erfahren wollen, wie Stress unser Leben beeinflusst. Wenn Sie länger leben und gesund sein wollen, versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben zu minimieren, oder lernen Sie, auf problematische Lebenssituationen anders, sanfter zu reagieren. Beachten Sie: Ich habe nicht gesagt „werden Sie ihn los“, denn in der modernen Welt (und im Mittelalter, denke ich, ebenfalls) ist das schlicht unmöglich.
3. Schlaf. Im Schlaf erholt sich unser Körper. Vernachlässigen Sie den Schlaf nicht einmal auf kurze Sicht, geschweige denn auf lange. Versuchen Sie immer, genug zu schlafen, und bringen Sie Ihren Rhythmus möglichst nicht durcheinander, wie auch immer er aussieht: Nachteule oder Frühaufsteher.
4. Gute und richtige Ernährung. Viele Menschen haben mit diesem Punkt Schwierigkeiten, weil sie nicht immer verstehen, was richtige Ernährung bedeutet. Viele haben ziemlich seltsame Assoziationen, wenn von richtiger Ernährung die Rede ist. Ihre Logik ist primitiv und lässt sich ungefähr so zusammenfassen: Burger aufgeben zugunsten von Brei. Ich werde versuchen, einige alternative Sichtweisen auf richtige Ernährung zu beschreiben:
   • Nicht jedes Cholesterin ist „schlecht“ und gleichermaßen schädlich für unsere Gesundheit. Hier gibt es auch einen direkten Zusammenhang mit Stress, und mehr darüber können Sie in Sapolskys Buch erfahren.
   • Besser ist es, jeden Tag frische Nahrung zu essen, selbst wenn sie nicht die gesündeste ist, als 3–4 Tage hintereinander Brei zu essen, der in großer Menge vorgekocht wurde. Bis dahin richtet er nicht mehr viel Gutes an, eine Lebensmittelvergiftung ist aber durchaus möglich.
   • Die Nahrung sollte ausgewogen sein. Versuchen Sie, über den Tag die richtige Menge an Fetten, Eiweißen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren zu bekommen.
   • Die Mahlzeiten sollten möglichst zur gleichen Zeit stattfinden.
   • Die Anzahl der Mahlzeiten sollte dem Konzept Frühstück–Mittagessen–Abendessen entsprechen, plus mögliche Zwischenmahlzeiten.
   • Zwischenmahlzeiten sind ein noch interessanteres Thema: Menschen geben eine vollwertige Mahlzeit zugunsten von 3–4 Zwischenmahlzeiten aus Knäckebrot oder „harmlosen“ Keksen auf. Dann werden solche Mahlzeiten kalorienreicher als eine klassische Mahlzeit und weniger sättigend. Wer alle zwei Stunden etwas isst, nimmt am Ende mehr Kalorien zu sich als bei klassischer Ernährung.
   • Essen im Snack-Stil in Form von Gurken, fertigem Tee aus dem Laden, Knäckebrot, Diätkeksen und Ähnlichem kann im Allgemeinen nicht zum Abnehmen führen. Sehen Sie sich den Film „That Sugar Film“ (2014) an, in dem ein Mann, der einen Monat lang „harmlose“ Lebensmittel zu essen versuchte, zunahm und jeglichen Tonus verlor. Denken Sie daran: Wenn Sie Tee ohne Zucker, aber mit einem klassischen glasierten Käsedessert trinken, nehmen Sie trotzdem auf einmal etwa 3–5 Löffel Zucker zu sich. Seien Sie also vorsichtiger mit Fruktose.
   • Ausreichend Flüssigkeit.
5. Bewegung und Spaziergänge. Dieser Punkt ist klar und braucht keinen weiteren Kommentar, und über die Bedeutung von Spaziergängen habe ich bereits im Abschnitt über „Müßiggang“ gesprochen.
6. Verzicht auf schlechte Gewohnheiten. Lassen wir auch diesen Punkt ohne Kommentar. Jeder weiß, dass Alkohol, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten schädlich sind, aber längst nicht jeder kann wegen der Abhängigkeit darauf verzichten.

Im ersten Teil des Kapitels habe ich beschrieben, welche Faktoren den unmittelbarsten Einfluss auf unsere Gesundheit und den Körper insgesamt haben, aber es reicht nicht, diese Empfehlungen einfach zu kennen und zu befolgen. Neben dem Befolgen der Empfehlungen ist es entscheidend, regelmäßig medizinische Tests und Untersuchungen machen zu lassen. Lassen Sie mich kurz aufzählen, was ich bei einer meiner Routineuntersuchungen gemacht habe.

Tests:

1. Allgemeine Urinuntersuchung.
2. Allgemeines Blutbild.
3. Blutbiochemie.
4. Vitamine (mindestens Vitamin D als eines der wichtigsten).
5. Sie können auch die Kalzium- und Phosphorwerte prüfen lassen.
6. Sie können auch Hormone bestimmen lassen.
7. Sie können auch den Cholesterinspiegel (LDL) prüfen lassen.

Ultraschall und andere Untersuchungen:

1. Schilddrüsenultraschall.
2. Nierenultraschall (selbst wenn sie nicht schmerzen, können Salze festgestellt werden, und wenn Salze vorhanden sind, kann die Urinzusammensetzung ihre Art bestimmen und Lebensmittel ausschließen, die zur Steinbildung führen können).
3. Röntgenaufnahme des Brustkorbs.
4. Bauchultraschall (Magen, Milz und andere Organe).
5. Wenn Ihr Magen ständig schmerzt, lassen Sie besser eine Endoskopie und eine Stuhluntersuchung machen.
6. Blasenultraschall (+ Teil des Harnleiters).
7. Herzultraschall.
8. Elektrokardiogramm (EKG).
9. Wenn Sie oft unter Migräne und Kopfschmerzen leiden, bitten Sie um eine Überweisung zum CT oder MRT.
10. Einen HNO-Arzt aufzusuchen ist nie eine schlechte Idee.
11. Lassen Sie Karies behandeln.
12. Wenn Sie viele Muttermale haben, gehen Sie zu einem Dermatologen oder besser — zu einem Onkologen-Dermatologen, um eine bösartige Entwicklung von Muttermalen nicht zu übersehen.

Wer in staatlichen Organisationen arbeitet, muss sich von Zeit zu Zeit solchen medizinischen Untersuchungen unterziehen. Viele Menschen sind jedoch selbstständig oder in der Privatwirtschaft tätig, wo es keine Pflicht gibt, irgendwelche Tests machen zu lassen. Das ist gewiss ein Plus bei der Jobsuche und der Anstellung, aber vernachlässigen Sie das trotzdem nicht — veranlassen Sie solche Untersuchungen regelmäßig für sich selbst. Wenigstens alle paar Jahre.

Neben Faktoren und regelmäßigen Untersuchungen gibt es noch etwas, das die Gesundheit eines Menschen erheblich beeinflusst — menschliche Torheit. Dazu würde ich das fehlende Händewaschen zählen und das Nichtbeachten einfacher Vorsichtsmaßnahmen draußen: Halten Sie sich weniger an Geländern fest, fassen Sie sich nicht ins Gesicht, fassen Sie sich nicht an die Augen und fassen Sie vor allem keine Lebensmittel mit ungewaschenen Händen an, die Sie danach in den Mund nehmen. Und mein Lieblingsthema — das Wetter zu unterschätzen und sich nach der Mode statt nach dem Wetter zu kleiden. Leider musste auch ich aus eigenen und nicht aus fremden Fehlern lernen, denn mit 20, als ich bei Kälte ohne Mütze hinausging, habe ich mich so verkühlt, dass ich eine Gesichtsnervenlähmung bekam. Eine sehr unangenehme Krankheit, bei der eine Seite des Gesichts etwas tiefer liegt als die andere. Alle Gesichtsmuskeln auf einer Seite sind gelähmt: Sie können nicht symmetrisch lächeln, nicht die Stirn runzeln und nicht einmal blinzeln. Und beim Suppeessen schließt sich der Mund nicht richtig, und Flüssigkeit kann einfach wieder herauslaufen. Ich brauchte etwa 4–5 Monate, um mich vollständig zu erholen. In meinem Fall ging es noch gut aus, denn bei manchen Menschen erholt sich der Gesichtsausdruck bestenfalls zu 50–70 %. Wenn Sie also nicht aus eigenen Fehlern lernen wollen — lernen Sie aus meinen. Das gilt vermutlich sowohl für frische Schulabgänger als auch für die Generation, die immer noch danach strebt, wie 25 auszusehen, obwohl sie näher an 40 ist.

Leider gurgeln die meisten Menschen nicht und spülen sich nicht die Nase, um Viren und Bakterien vorzubeugen. Dann werden sie an einem schönen Tag unterkühlt und bekommen eine schwere Mandelentzündung. Und erst wenn der Schaden angerichtet ist, rennen sie in die Apotheke nach verschiedenen Mitteln für den Hals. Das überrascht nicht, denn ein guter Teil der Viren und Keime gelangt durch Mund und Nase in unseren Körper, wobei sich viel davon im Rachen absetzt, zum Beispiel auf den Mandeln. Und Sie sind rund um die Uhr ein wandelnder Nährboden für verschiedene Bakterien, die nur darauf warten, dass Ihr Körper schwächer wird, um sich bemerkbar zu machen. Warum ihnen also eine Chance geben, wenn Sie zur Vorbeugung 1–2 Mal pro Woche gurgeln und die Nase spülen können? Sie werden auf diese Weise vielleicht nicht alle Viren los, aber zumindest senken Sie ihre Konzentration, sodass Sie eine Erkältung leichter überstehen, wenn Sie sich eine zuziehen.

Es schadet nicht, von Zeit zu Zeit die nötigen Impfungen zu bekommen. Obwohl ich sie größtenteils selbst nicht bekomme, schadet es Menschen mit schwacher Immunität nicht. Jedenfalls sollten Sie vor einer Impfung besser einen Arzt aufsuchen, der klar sagt, ob Sie sie bekommen sollten oder nicht. Um herauszufinden, welche Impfungen Sie haben sollten, hilft Ihr nationaler Impfkalender. Was das ist und warum er nötig ist — dazu habe ich einen eigenen Artikel auf meinem Blog.

Anders als in vielen anderen Kapiteln dieses Buches bin ich in der Medizin kein Experte, der es besser weiß als jeder mit medizinischer Ausbildung. Das ist wichtig zu bedenken, und Sie sollten meine Ratschläge aus diesem Kapitel nicht wörtlich nehmen. Es sind lediglich Empfehlungen, die in jedem Fall besser sind als keine. Jeder Körper ist einzigartig, deshalb müssen Sie Ihre medizinische Vorsorgeuntersuchung individuell zusammenstellen, wenn Sie sich regelmäßig untersuchen lassen wollen, und individuell entscheiden, was Sie essen, wann Sie essen und wie viel Sie essen. Im äußersten Fall gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der eine ausgewogene richtige Ernährung für Sie zusammenstellt.

Die Botschaft dieses Kapitels ist, dass gute Gesundheit nicht nur für Lebenskomfort und Langlebigkeit wichtig ist, sondern für den Erfolg in allen Unternehmungen. Wenn wir unsere Angelegenheiten planen, planen wir nie unsere Erkältungstage und -wochen, an denen wir mit hohem Fieber liegen und nichts tun. Das ist schwer vorherzusagen und in die verfügbare Zeit einzurechnen (obwohl wir bei der Arbeit versucht haben, die durchschnittliche Abwesenheit wegen Krankheit zu ermitteln). Im Großen und Ganzen muss man das nicht übermäßig durchdenken. Wenn Sie den richtigen Umgang mit den aufgeführten Faktoren finden, sich regelmäßig medizinisch untersuchen lassen und die Hygieneregeln befolgen, senken Sie die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen deutlich, sind gesünder und leben dadurch länger und schaffen mehr von dem, was Sie sich vorgenommen haben.