Buena salud

Este tema es más complejo de lo que puede parecer a primera vista. A menudo no es la enfermedad en sí la que nos hace daño, sino la ansiedad por ella. Especialmente si es algo nuevo que nunca han tenido, algo distinto de un resfriado. Y por extraño que parezca, con la edad algo puede pinchar o doler más a menudo en algún sitio. Con mala salud una persona, primero, dedica más tiempo al tratamiento, segundo, gasta más dinero en recuperarse. Todos los planes y metas de los enfermos pasan a segundo plano.

¿Qué factores pueden tener el impacto más directo en nuestra salud? Sugeriría los siguientes:

1. Entorno. Vivir junto a una fábrica grande que emite elementos nocivos al medio ambiente las 24 horas no es lo que necesita nuestro cuerpo. En ideal una gran metrópolis tampoco es el mejor lugar para vivir. A corto plazo probablemente no les pase nada, pero vivir décadas en esos lugares puede afectar seriamente su organismo. Toda la información sobre países con el aire más limpio y más sucio está disponible en internet. Hay varios rankings. Por ejemplo, usaré el de IQAir, según el cual al escribir esto los países con aire más limpio son Finlandia, Australia, Estonia, Islandia, Granada, Mauricio y Nueva Zelanda. El aire más contaminado está en Bangladés, India, Pakistán y Tayikistán. Aunque estos rankings pueden cambiar cada año. Además de países pueden buscar sus propias ciudades y otras de su país en un ranking similar.
2. Impacto del estrés. Al describir el estrés, por alguna razón quiero mencionar el maravilloso libro de Robert Sapolsky "¿Por qué las cebras no tienen úlcera? La psicología del estrés". Un buen libro si quieren saber cómo afecta el estrés a nuestra vida. Si quieren vivir más y estar sanos, intenten minimizar el estrés o aprendan a reaccionar de otra forma, más suavemente, a situaciones problemáticas. Nota: no dije "deshacerse de él", porque en el mundo moderno (y en la Edad Media también, creo) eso es simplemente imposible.
3. Sueño. Durante el sueño nuestro cuerpo se recupera. No descuiden el sueño ni a corto ni a largo plazo. Siempre intenten dormir lo suficiente y preferiblemente no alterar su horario, sea el que sea: búho o alondra.
4. Buena y correcta nutrición. Mucha gente tiene problemas con este punto, porque no siempre entienden qué significa nutrición correcta. Muchos tienen asociaciones bastante raras al mencionar la nutrición correcta. Su lógica es primitiva: renunciar a hamburguesas por gachas. Intentaré describir algunas visiones alternativas:
   • No todo el colesterol es "malo" e igual de perjudicial. Hay también un vínculo directo con el estrés, pueden saber más en el libro de Sapolsky.
   • Mejor comer comida fresca cada día, aunque no sea la más sana, que comer gachas preparadas en grandes cantidades 3–4 días seguidos. Para entonces no aportará mucho, pero una intoxicación alimentaria es bastante posible.
   • La comida debe ser equilibrada. Intenten obtener la cantidad adecuada de grasas, proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas, minerales y aminoácidos a lo largo del día.
   • Las comidas preferiblemente a la misma hora.
   • El número de comidas debe encajar en desayuno-almuerzo-cena, más posibles tentempiés.
   • Los tentempiés son aún más interesantes: la gente renuncia a una comida completa por 3–4 tentempiés de pan crujiente o galletas "inofensivas". Esas comidas acaban siendo más calóricas que una comida clásica y menos saciantes. Picando cada dos horas, se acaba comiendo más calorías que con nutrición clásica.
   • Comer a base de pepinos, té comprado, pan crujiente, galletas dietéticas y similar en general no lleva a adelgazar. Vean la película "That Sugar Film" (2014), donde un chico que intentó comer alimentos "inofensivos" un mes ganó peso y perdió todo el tono. Recuerden que al beber té sin azúcar pero con un postre de queso glaseado clásico, igual consumen unas 3–5 cucharadas de azúcar de golpe. Así que cuidado con la fructosa.
   • Cantidad suficiente de líquidos.
5. Ejercicio y paseos. Este punto es claro y no necesita más comentarios, y ya hablé de la importancia de los paseos en la sección sobre "ocio".
6. Renunciar a hábitos nocivos. Dejemos este punto sin comentarios también. Todos saben que alcohol, tabaco y otros hábitos nocivos son perjudiciales, pero no todos pueden renunciar por adicción.

En la primera parte del capítulo describí qué factores tienen el impacto más directo en nuestra salud y cuerpo, pero conocer y seguir estas recomendaciones no basta. Además de seguirlas, es crucial hacerse análisis y revisiones médicas con regularidad. Enumero brevemente lo que hice en una de mis revisiones rutinarias.

Análisis:

1. Análisis general de orina.
2. Análisis general de sangre.
3. Bioquímica sanguínea.
4. Vitaminas (al menos vitamina D como una de las principales).
5. También se pueden revisar calcio y fósforo.
6. También se pueden analizar hormonas.
7. También se puede revisar el colesterol (LDL).

Ecografías y otras exploraciones:

1. Ecografía tiroidea.
2. Ecografía renal (aunque no duelan, pueden detectar sales, y si las hay, la composición de orina puede determinar su tipo y excluir alimentos que favorezcan cálculos).
3. Radiografía de tórax.
4. Ecografía abdominal (estómago, bazo y otros órganos).
5. Si les duele el estómago a menudo, mejor endoscopia y análisis de heces.
6. Ecografía vesical (+ parte del uréter).
7. Ecografía cardiaca.
8. Electrocardiograma (ECG).
9. Si sufren migrañas y dolores de cabeza a menudo, pidan derivación a TAC o resonancia.
10. Ver a un otorrinolaringólogo nunca viene mal.
11. Traten las caries.
12. Si tienen muchos lunares, vean a un dermatólogo, o mejor — oncólogo-dermatólogo, para no pasar por alto lunares malignos.

Quienes trabajan en organismos públicos deben someterse a tales revisiones de vez en cuando. Pero mucha gente trabaja por cuenta propia o en el sector privado, donde no hay obligación de hacerse análisis. Eso es un plus para buscar trabajo, pero no conviene descuidarlo — háganse revisiones así con regularidad. Al menos cada pocos años.

Además de factores y revisiones regulares, hay algo más que afecta mucho la salud: la estupidez humana. Incluyo aquí no lavarse las manos, no seguir precauciones básicas fuera: agarrarse menos de pasamanos, no tocarse la cara, no tocarse los ojos y, sobre todo, no coger comida con manos sucias que luego se llevarán a la boca. Y mi favorito — subestimar el tiempo y vestirse a la moda en vez del clima. Por desgracia yo también tuve que aprender de mis propios errores: a los 20, saliendo al frío sin gorro, me enfrié tanto que tuve parálisis facial. Una enfermedad muy desagradable donde un lado de la cara queda un poco más bajo. Todos los músculos faciales de un lado paralizados: no puedes sonreír simétricamente, fruncir el ceño ni parpadear. Y al comer sopa la boca no cierra bien y el líquido puede derramarse. Me llevó unos 4–5 meses recuperarme. Aunque en mi caso salió bien, en algunos la expresión facial se recupera como mucho un 50–70%. Así que si no quieren aprender de sus errores — aprendan de los míos. Esto aplica tanto a recién salidos del instituto como a quienes quieren parecer 25 teniendo cerca de 40. Por desgracia la mayoría no hace gárgaras ni se lava la nariz para prevenir virus y bacterias. Luego un buen día se enfrían y pillan una angina grave. Y solo cuando el daño está hecho van a la farmacia por remedios para la garganta. No es de extrañar: buena parte de virus y gérmenes entran por boca y nariz, y mucho se deposita en la garganta, por ejemplo en las amígdalas. Y son un criadero ambulante de bacterias 24/7 esperando a que el cuerpo se debilite. ¿Por qué darles ocasión cuando pueden hacer gárgaras y lavarse la nariz 1–2 veces por semana para prevenir? Quizá no se libren de todos los virus, pero al menos reducirán su concentración, así que al pillar un resfriado lo llevarán mejor.

No vendrá mal ponerse las vacunas necesarias de vez en cuando. Aunque yo casi no me las pongo, para gente con inmunidad débil no vendrá mal. En cualquier caso antes de vacunarse mejor consultar al médico, que dirá claramente si conviene o no. Para saber qué vacunas les corresponden, el calendario nacional de vacunación les ayudará. Qué es y para qué sirve — tengo un artículo en mi blog.

A diferencia de otros capítulos de este libro, en medicina no soy experto que sepa más que cualquiera con formación médica. Es importante recordarlo y no tomar mis consejos de este capítulo al pie de la letra. Son solo recomendaciones que en cualquier caso son mejores que ninguna. Cada cuerpo es único, así que tendrán que montar su chequeo médico individualmente si quieren revisarse con regularidad, y decidir individualmente qué comen, cuándo y cuánto. En último caso acudan a un dietista que les prepare una nutrición equilibrada.

El mensaje de este capítulo es que la buena salud importa no solo para el bienestar y la longevidad, sino para el éxito en todos los empeños. Al planificar nunca planeamos los días y semanas de resfriado tumbados con fiebre sin hacer nada. Eso es difícil de predecir y encajar en el tiempo disponible. En conjunto no hace falta complicarse. Si encuentran el enfoque adecuado a los factores citados, se hacen revisiones periódicas y siguen normas de higiene, reducirán mucho la probabilidad de resfriados, estarán más sanos y así vivirán más y harán más de lo previsto.