上一章我提到了自己的跑步，本章会继续用这个例子。您知道跑步过程中——从准备到恢复——最令人愉快的是什么吗？唯一让人有满足感的是把跑步结果记进总跑步记录里。当您想放弃某件事时，看看自己的图表和曲线。想想您已经在这条路上走了多远，即便在最难的时候也没有停下。您真的还想放弃吗？
可视化是规划和实现目标的有力工具和助手。我会多次强调，不仅要制定计划，还要把执行进度可视化，并定期对照检查，这非常重要。其实我刚刚已经描述了可视化的主要好处：
1）心理层面——帮助您坚持自己的计划；
2）监控层面——以方便的形式再次看到眼前的结果；
3）管理层面——在监控基础上可以调整目标。
也许不是所有事都能可视化，但如果按我们后面会讲的 SMART 方法设定目标，那么几乎都可以可视化。尽管如此，请至少在您最重要的事情上使用可视化——那些特别需要动力和支持的事，尤其是内在支持。为此可以使用表格、图表、曲线以及任何您觉得方便的表现形式。想大幅减肥？每周记录体重——让表格（曲线）里不下降的数字推动您下一次记录更低。想戒烟？记录每天（每周）吸烟数量，让下一次记录激励您减少。在运动又不想失去动力？把每次训练都标出来，在记录中体现系统性和规律性并坚持下去。对运动、减肥、戒烟或任何其他目标，除了做图表，订立公开承诺也会很有帮助。
