达成几乎任何目标都需要练习。正如你会在第二本书里看到的，练习量必须很大——它会成为你的日常惯例和作息的一部分。这里非常关键的是，这种练习必须是「刻意的」。刻意练习是一种做事方式，旨在在执行各种动作的过程中培养专注和觉察。它包括对当下时刻的有意识关注，从而提升专注力。
我想你会同意，这个说法听起来太干、不够直观。我试着用一个更能传达其含义、且我们下面会展开的说法来替代。从本章标题你已经能猜到，我会把刻意练习称为「真诚」和「不习惯」的。
为什么是「真诚」？成功的关键在于，你不能只是把某件事「打卡」完成，而要带着最大程度的投入和沉浸去做。为了更清楚，举我自己的例子。假设我的目标是在英语学习 app 里一年完成 X 课。知道一年有多少月、周、天，我可以把目标拆成均等的部分，平均每天 N 课。这是一个足够好、足够具体的目标。但实现方式可以很不同。如果某天我只是为了统计而刷课，并没有真正进入材料内容，我就不能把这种完成称为真诚或刻意。这种刷课的效果会远低于认真对待每一道题。我有没有英语练习不真诚的日子？可惜有。不多，但会有。原则上我并不主张所有事情、所有任务都必须真诚和觉察。也许有些事确实可以自动化、变成不用深度沉浸的例行公事。但经验表明，这样的任务并不多。
目标要可达成，很重要的一点是可衡量。也就是说，我们要能清楚判断是否达成了。只有不包含中间步骤的目标才可能例外。在可衡量的目标下，有时很难抵抗「为统计而做任务」而不是「为目标本身而做」的诱惑。为了追求计划 100% 完成，我们会在各种任务和阶段里「抄近路」，尤其在时间不够、或我们不想、不能深入的地方。结果就是日（甚至周）定额完成了，但完成得极其低效。
为什么练习要「不习惯」？从本书一开始我就在强调培养习惯：让事情变成习惯，自动完成、省力。这是好建议，但并不总是适用。除了习惯，我还建议走出舒适区，学习并练习新东西。假设你是练助跑跳的运动员，已经把其中一个环节——比如落地——练到很熟。你当然可以继续微调，把它变成微习惯。但如果助跑和起跳可能仍是弱项，只练落地有多大意义？有意识安排训练的运动员，始终清楚自己的弱项。补上一块短板后，会转向成为瓶颈的其他方面。这往往需要走出舒适区，做对自己来说不习惯的练习。
「刻意练习」这个说法我最早是在杰夫·科尔文的《人才是练出来的》里看到的。他的版本有具体几条，比我的「真诚」和「不习惯」还多。科尔文这样概括：
- 刻意练习是为了提高工作质量而设计的。
- 它的特点是大量重复。
- 对结果的反馈很重要。
- 刻意练习需要心智上的努力。
- 没有浪漫化。若想了解更多，建议读他的书或至少其中几章。
刻意练习应当尽量专注、高效。不要为了完成任务而追逐统计数字。刻意练习几乎总是要走出舒适区，哪怕只是一小步。
