所以请做好准备：这一章会很长。我决定这样写有一个重要原因——习惯对我们的生活影响巨大。如果您觉得这一章写得长了，我提醒您想想詹姆斯·克利尔，他是《原子习惯：如何养成好习惯、戒掉坏习惯》一书的作者。那本书确实很好，我会不时从中借鉴观点。
如果您希望生活变得更好、更高效、更出成果，习惯是您首先要审视自己的地方。您可以忽略本书中关于拖慢或有利因素的其他一些内容，但习惯不能忽略。为便于您把握本章结构，我先大致说明什么是习惯，然后谈坏习惯与好习惯。在每一类中我都会详细解释为什么要戒掉一些、养成另一些，以及最重要的是——怎么做。那我们开始。
人在一天里会做很多不同的事。包括每天重复的动作，如刷牙、洗漱、上班、看电视、锻炼，以及较罕见或一次性的事——例如在会议上发言、去另一个国家探亲、大扫除等等。有些事做起来轻松、不假思索，有些则带来焦虑、困难和内心阻力。对每天做、已经习以为常的事，我们不会花太多体力和脑力。我们就是去做，往往很平静甚至没有情绪，从而节省资源。本质上，这些都是我们的习惯。有些是偶然形成的（例如总在电脑前吃饭），有些是从父母那里学来的（说脏话），或是模仿同学开始用口头禅。从前面几章我们知道，成长环境影响很大，会强加给我们某些习惯。
人们说「习惯」时，多半指坏习惯。我们常听到「坏习惯」，比如酗酒、吸烟。其实吸烟和酒精只是人坏习惯的冰山一角。它们确实影响健康，但本书更多谈的是时间——时间对我们多宝贵、生命多短暂。酒精和吸烟当然会缩短本就不长的人生。我祖父因一生吸烟患上癌症去世，但至少活到了70岁。在坏习惯里，还有比烟酒更毁人的——与浪费我们宝贵时间有关的习惯。社交网络、剧集、电子游戏和电视是我们时代的主要「毒品」。它们有时一天占去5–7小时甚至更多，却不会让我们更幸福、更聪明或更成功。
请注意，我没有把互联网单独列为一类。互联网整体若使用得当，可以对人有益。世间知识都在互联网上。也可以快速订餐、买火车票而不用去车站或商店。适度使用下，互联网可以成为得力助手。而且对很多人来说，工作——谋生方式——直接与互联网相关。所以互联网本身没有错；关键是您要会用它。
回到我们主要的时间杀手：剧集、游戏、社交网络和电视——想象一下，如果您停止做这些，能腾出多少时间做更有用的事。例如旅行、探亲、散步（后面我会写其重要性）或仅仅工作。当然很多人把游戏和剧集当作工作后的休息。但若您就是这样度过个人时间，我更建议您换一份让您不那么累的工作，或至少下班后不想把个人时间花在这种休息上。
原则上，若不是很多人因此智力退化，我或许不会觉得电视或剧集有什么不好。或至少停止成长。不成长就会生锈。若您接受这种局面，那就继续。
我仍希望，既然您拿起这本书，您就愿意改变。这意味着您得戒掉坏习惯。这里正适合提到詹姆斯·克利尔和他的方法。他既有戒掉坏习惯的几条规则，也有养成好习惯的规则。既然我们在谈坏习惯并试图戒掉，下面是他建议的要点。在以下情况下更容易戒掉一个习惯：
- 行为需要费力。例如电视：把遥控器放到另一个房间，这样坐在沙发上要开电视就得费劲。社交网络可以每次退出登录，这样想看信息流时就得重新输入用户名和密码。这些都会增加额外费力，所以不是每次大脑想看电视或上社交网络时您都会去做。
- 它不可见。努力让坏习惯不那么显眼。如果手机总在眼前，您会更容易去拿。试着把它放在不那么显眼的地方。书中作者更进一步，建议把电视收进柜子。这很激进，但对有些人可能有效。
- 它不吸引人。突出戒掉坏习惯的好处，让它显得不吸引人。记住吸烟有多有害、它如何从内部慢慢毁掉您。
- 它很难。若某些行动对您太难，您就做不到。增加您与坏习惯之间的步骤。
- 它不带来快乐。让坏习惯不再给您快乐。试试与某人订立公开约定。那是什么可以在后面某一章读到。
要成为更成功的自己，您肯定需要新习惯。具体是哪些，您会根据目标自己决定，不过本章末尾我会提出一个最重要的。
现在再来看詹姆斯·克利尔关于养成好习惯的建议。在以下情况下，一个习惯会更快成为您生活的一部分：
- 它显而易见。假设您决定多运动。把运动服或器材放在最显眼的地方，让您总能看到。对新习惯用具体表述：「我将在[时间]在[地点][行动]」。若能把新习惯挂在已有习惯上——即在习惯性动作期间（或刚结束后）做——更好。例如作者建议在刷牙时学一个外语新词。
- 它吸引人。让习惯成为您真正想做的事。让自己身边都是把您想要的行为当作常态的人，即已有该习惯的人。试着把「想做的」和「该做的」结合：把一件想做的事与一件该做的事配对。实在不行，为困难习惯之前设计一个小仪式。
- 它简单。原书中的建议其实就是「让它容易」。例如减少您与习惯之间的步骤，或不要一开始就绑很长时间；先限制在两分钟。
- 它令人满足。使用习惯追踪或任何其他可视化。下面我有一章专门讲可视化的重要性。也可以用表扬——下面也有相关小节。以您不想做的运动为例：每次训练后给自己一点小奖励。可以是短暂放松玩会儿游戏或看剧（虽然很多人不运动也允许自己这样），或每次往一个可随意花销的个人账户存10美元。想出任何训练后让您开心的奖励。把它变成仪式：先训练，后奖励。
不改变习惯背后的信念就很难改变习惯。全书我都在强调设定目标有多重要。这没错，但本章重点不在目标而在习惯。目标总有终点，人们达到后常回到起点。减10公斤？好，完成了。然后呢？人们放松下来又开始长胖。存下一笔钱？好，完成了。然后呢？很快花掉（但愿花在有用之处）又像以前一样挥霍度日。完成一场网络信息流马拉松？好，完成了。然后呢？生活照旧。所以不如设定习惯而不是目标。目标达成后被遗忘；习惯会留下。
再说几句：一个反复做的行为要多少天才能变成习惯。例如本杰明·富兰克林认为，若每种美德只花一周，他无法掌握全部13种美德（节制、沉默、秩序等）。他是否曾掌握我不得而知。即便掌握了，我们也不是富兰克林，很可能需要更多时间。在互联网和效率类书籍里您会看到各种数字——从几周到几天。所以所谓的习惯或愿望马拉松常以30天日历来设计。读完克利尔的书后我清楚了一点：这多半是瞎扯，因为第一，不同习惯需要的天数不同，第二，若按作者规则来做——让习惯显而易见（好习惯）/ 不那么显而易见（坏习惯）、让它容易（好）/ 困难（坏）等——可以大大缩短养成新习惯或戒掉旧习惯的时间。
这本书对我有用吗？我用他的方法至少养成一个习惯了吗？我想是的——我至少明确按书中的做法养成过一个习惯。30岁时我排出了一颗小肾结石，我甚至在博客里写过。别担心，我和肾都很好，之后我也多次去医院做过超声。结石的成因之一是我喝水不够。是的，我茶喝得多，但几乎不喝汽水以免伤胃和其他器官。但茶和咖啡不能喝得太多，遗憾的是我伤了肾。我不太喜欢水：怎么会喜欢呢？无味液体，喝起来没什么乐趣（除非刚跑步回家）。但无论如何，从那以后我定期大量喝水。我让习惯变得明显：桌上几乎总有一杯水。而且有时早上洗漱后会喝水，这样把新习惯挂在旧习惯上。
现在得出本章主要结论。您该做什么？您应尽量戒掉坏习惯，如看电视、剧集、刷社交网络以及电脑或手机游戏。戒掉至少一部分这些坏习惯，您不会因此自动变得更高效或更接近目标。但至少您会腾出部分时间。要更成功，您需要新的好习惯。也许读完本书或专门讲习惯的书后，您会一次养成好几个甚至很多好习惯，但事实上要达到目标只需要一个。所以我只要求您养成一个习惯，让它成为日常生活的一部分：每天把自己的事务与写下来的目标计划对照检查，我们会在这本理论书和下一本实践书中都谈到这个计划。正是靠这个习惯，我进入了规划和实现目标的全新层次。
