В этой главе мы поговорим о том, когда надо вставать, почему одни любят вставать с рассветом, а другие — спать до обеда, обсудим правильные варианты и различные заблуждения. Не будем тянуть, давайте начинать.
«Кто рано встаёт, тому Бог даёт». Наверняка все слышали эту поговорку. Проблема в том, что и эта поговорка в корне неправильная. Я бы даже сказал, что поговорка «кто рано встаёт, тот к обеду устаёт» ближе к правде, чем первая. Какие только ещё странные фразы мне не доводилось слышать о том, что надо вставать рано и что это на что-то повлияет. Часто сон также идёт в паре с распорядком дня, и можно услышать, что надо ужинать не позднее 6 вечера. Именно это я слышал в интернете на видео от какого-то профессора (может, просто учёного или даже просто учителя), которому лет 70 и который сюда приплетает мелатонин и кортизол, который, в свою очередь, дедушка привязал к продуктам питания. В принципе, я ничего не имею против ни мелатонина, ни кортизола, и технически он сказал всё верно. Проблема только в том, что фраза, которую он так уверенно говорит о том, что нельзя есть после 18:00 и надо быть уже в кровати в 23:00, вырвалась из его уверенных уст сугубо по его личному опыту. У него уже совсем не такой хороший и быстрый обмен веществ, как был у него в молодости. Да, к 23:00 он действительно уже очень устаёт и готов быстро уснуть. Но как быть здоровым 30–40-летним мужчинам, особенно с быстрым обменом веществ, которым даже в промежутке с 18:00 до 23:00 ещё захочется поесть? А если в этом приёме пищи не будет мяса, то возможно, и не раз? Думаю, он про это совсем не подумал, ведь его организм на этот момент уже не сталкивается с подобными проблемами. Так что есть люди, например я, которые, если поедят в 6 часов вечера, уже к 10–11 часам будут очень голодные, и на голодный и урчащий желудок сон точно не придёт.
Но вернёмся к вам, жаворонкам. Когда я учился в колледже и из пригорода добирался в город на электричке, я на протяжении 4 лет вставал примерно в 5:40. На последнем курсе вместо шестидневки у меня появилась пятидневка и практика, на которую не всегда можно было ездить, а также водительские права, которые позволяли вставать мне не в такую рань, а хотя бы в 7 часов и ехать на машине отца в колледж или на практику. Если вынести последний курс за скобки, то всё равно остаётся 3 ужасных года, в которые я почти каждый день, за исключением воскресенья, вставал очень рано. Даже весной и летом не очень-то было проще, хотя день большой и вовремя подъёма уже, как правило, был рассвет. Думаю, не стоит говорить, насколько тяжело было вставать в зимнее и осеннее время, когда день максимально короткий. Как вы думаете, за всё это время у меня выработалась привычка на последующие года вставать рано, а не спать хотя бы часов до 10–11? Нет! Для меня ранний подъём всегда был и остаётся большой мукой. Так что всем своим родственникам и знакомым, которые в шутку говорили мне в детстве по поводу моего режима, что мне нужна армия, чтобы сделать мой режим, как они считают, идеальным (по их мнению, нормальный подъём — это часов в 6 утра), могу смело сказать, что после того, как я «отслужил» 2–3 раза в колледже, кроме стресса и накопленной усталости никакой привычки я не выработал. Моя продуктивность рано утром совершенно не выше, чем поздним вечером, притом что утром моя голова должна быть отдохнувшей после сна. Но проблема в том, что в это время немалая часть сил уходит на борьбу со сном. Так что для себя я решил, что никогда не стоит себя мучать. Конечно, нужно соблюдать режим, но если ваш организм выбрал режим просыпаться самостоятельно в 9–10, а не в 4–5, то по возможности и не надо ему препятствовать.
В этой книге я большую роль уделяю привычкам и тому, как важно их вырабатывать. Кто-то может назвать даже какие-то числа — 30 или 40 дней, которые необходимы для выработки привычки. Но у меня ранний подъём и, соответственно, более ранний отход ко сну по сравнению с моим текущим режимом почему-то не сработал, и привычка не сформировалась ни за 30 дней, ни за 40, ни даже за 3–4 года. Почему именно я не смог привить себе эту привычку — у меня нет ответа, но я подозреваю, это связано, во-первых, с особенностями моего организма, во-вторых, с моим возрастом, ведь тогда мне было около 20 лет. О возрасте, кстати, мы поговорим чуть позже.
Если мой опыт вам показался неубедительным, то можно обратиться к опыту автора книги «Мой продуктивный год». Крис Бэйли также пробовал эксперименты над собой, только, в отличие от меня, его эксперименты носили добровольный характер. В книге он хорошо описал, во сколько он пытался просыпаться, сколько времени он пытался привить себе эту привычку и о том, что у него по итогу ничего из этого не вышло.
У меня среди знакомых и даже ближайших родственников есть немало жаворонков, люди, которые встают часов в 6 утра. Но эти же люди, как только стемнело, уже через 1–2 часа ходят как сонные мухи и в 10 часов уже частенько отходят ко сну. Сделали ли они что-то полезное и хорошее за день, чем они могли бы похвастаться перед совами? Нет, не сделали. Примерно такой же объём работы, если не меньше. Здоровее ли они, ведь должны получать больше мелатонина? Тоже нет, а скорее даже наоборот.
Есть ещё один момент по поводу жаворонков и сов, про который я просто обязан сказать и про который практически никто не говорит и не замечает очевидного факта. Каждый человек с возрастом становится жаворонком. Возможно, не гиперранним, но с годами режим позднего пробуждения смещается к более раннему. Это я заметил по себе и по своим знакомым. Думаю, не стоит вам также напоминать тот факт, что дети и подростки любят посидеть до 2–3 ночи и поспать до 12–13 часов. В то же время взрослые и люди в возрасте частенько любят пойти спать уже в 11 вечера и вставать в 6–7 утра. И именно от взрослых мы слышим фразы «не сидите поздно» и критику в адрес подростков и детей. Причём чем старше человек, тем охотнее он критикует. Почему же взрослые и особенно пенсионеры любят это делать? Вероятнее всего на это есть минимум 2 причины. Первая — их детство. Оно было без гаджетов и книг, и наполнено домашним хозяйством и хлопотами. Возможно, у бабушек и дедушек в детстве даже не было электричества и, соответственно, не было выбора в пробуждении и сне. Стемнело — ложись спать. Встаёт солнце — просыпайся и иди заниматься хозяйством. Вторую причину я уже частично озвучил. С возрастом люди могут переходить от состояния совы к состоянию жаворонка. Это может происходить как произвольно из-за перестроения процессов внутри организма, так и из-за других факторов, например, появления детей-младенцев в семье, которые могут плакать и просыпаться далеко не по расписанию. В итоге человек уже вечером сильно уставший и с радостью пойдёт спать хоть в 10, хоть в 11. Эти две вышеперечисленные причины у людей в возрасте перекрывают все возможные другие факторы и причины и формируют для них свой жизненный опыт, который они с радостью будут навязывать более молодым поколениям.
Подводя итоги главы, я хочу, чтобы вы усвоили одну важную мысль: вам не стоит переделывать себя из совы в жаворонка и наоборот. Выберите для себя оптимальный вариант отхождения ко сну и пробуждения, при котором вам будет максимально комфортно и продуктивно работать. Конечно, этот совет касается в первую очередь тех, кто может себе такое позволить и кому не надо вставать рано и ехать на работу. Но в любом случае вы должны помнить и быть готовы к тому, что переделывание своего режима дня к неким воображаемым нормам более старших поколений конкретно для вас может не прибавить продуктивности и сил, а напротив, убавить. Никакие ни 30, ни 40 дней раннего подъёма по итогу не сделают вас более продуктивным, и вы, вероятнее всего, не привьёте себе привычку раннего пробуждения. А самое главное — в этом нет явной необходимости. В сутках всё равно 24 часа. То есть жаворонок, который рано встаёт, раньше ложится спать и бодрствует, выполняет, как ему кажется, важные дела примерно столько же, сколько и сова, только эти дела более смещены в первую половину дня. Конечно, эта глава — не призыв и зелёный свет совам работать всю ночь и спать весь день. Это нисколько не пойдёт на пользу ни вам, ни вашему организму. Так что просто найдите подходящий для вас баланс сна и бодрствования и соблюдайте его.
