Эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Часто не сама болезнь причиняет нам вред, а чувство тревоги о болезни. Особенно если это что-то новое, чего у вас раньше не было, что-то отличное от простуды. И как ни странно, с возрастом всё чаще может где-то что-то защемить и заболеть. При плохом здоровье человек, во-первых, тратит больше времени на лечение, во-вторых, тратит больше денег на восстановление здоровья. Все планы и цели у болеющих людей уходят на второй план.
Какие же факторы могут оказать самое непосредственное влияние на наше здоровье? Пожалуй, я выделю следующие:
- Окружающая среда. Жить рядом с крупным заводом, выбрасывающим круглосуточно много вредных элементов в окружающую среду, явно не то, что нужно нашему организму. В идеале и крупный город-миллионник тоже не лучшее место для проживания. За короткое время с вами вряд ли что-то случится, но, прожив в таких местах десятилетия, это может крайне негативно сказаться на вашем организме. Вся информация о странах с самым чистым и самым грязным воздухом вполне доступна в Интернете. Существуют самые разные рейтинги. Например, я воспользуюсь рейтингом от компании IQAir, у которой странами с самым чистым воздухом на момент написания книги являются Финляндия, Австралия, Эстония, Исландия, Гренада, Маврикий и Новая Зеландия. А вот самый загрязнённый воздух в Бангладеше, Индии, Пакистане и Таджикистане. Впрочем, эти рейтинги могут меняться от года к году. Помимо стран вы также можете попробовать поискать непосредственно свои города, а также другие города вашей страны в каком-нибудь похожем рейтинге.
- Влияние стрессов. Описывая стресс, почему-то сразу хочется упомянуть замечательную книгу Роберта Сапольского «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса». Хорошая книга, если хотите узнать, как стресс влияет на нашу жизнь. Если хотите прожить подольше и быть здоровым, постарайтесь свести стресс в вашей жизни к минимуму или научитесь по-другому, более мягко, реагировать на проблемные жизненные ситуации. Заметьте, я не сказал «избавиться от него», так как в современном мире (да и в средние века, думаю, так было тоже) это просто невозможно.
- Сон. Во время сна наш организм восстанавливается. Не стоит пренебрегать сном даже на короткой дистанции, не говоря уже о длинной. Всегда старайтесь высыпаться и желательно не сбивать свой режим, какой бы он у вас ни был: совы или жаворонка.
- Хорошее и правильное питание. С этим пунктом у многих людей проблемы, так как люди под правильным питанием понимают не всегда то, что нужно. У многих людей весьма странные ассоциации при упоминании правильного питания. Их логика примитивна, и её можно сформулировать примерно так: отказ от бургеров в пользу каш. Я же попробую описать некоторые альтернативные взгляды на проблему правильного питания:
- Не весь холестерин «плохой» и одинаково пагубно влияет на наше здоровье. Здесь также есть прямая связь со стрессами, и об этом вы можете более подробно узнать в книге Сапольского.
- Лучше есть свежую еду каждый день, пусть и не самую полезную, чем 3–4 дня подряд есть заранее приготовленную в больших объёмах какую-либо кашу. От неё к этому времени уже особо не будет пользы, а вот пищевое отравление получить вполне можно.
- Еда должна быть сбалансированной. Нужно стараться на протяжении суток получать нужное количество жиров, белков, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот.
- Приёмы пищи желательно должны быть в одно и то же время.
- Количество приёмов пищи должно укладываться в концепцию завтрак-обед-ужин, плюс возможные перекусы.
- С перекусами тема ещё более интересная: люди отказываются от одного полноценного приёма пищи в пользу 3–4 перекусов хлебцами или «безвредным» печеньем. Тогда такие приёмы в сумме получаются более калорийными, чем классический приём пищи, а также менее насыщенными. Перекусывая каждые два часа, в сумме человек съедает больше калорий, чем при классическом питании.
- Перекусочное питание в виде огурцов, покупного готового чая, хлебцов, диетического печенья и тому подобного в целом не способно привести человека к похудению. Посмотрите фильм «Сахар» (That Sugar Film, 2014), где парень, пытаясь месяц питаться на «безобидных» продуктах питания, прибавил в весе и растерял весь тонус. Помните, что когда вы пьёте чай без сахара, но с классическим глазированным сырком, вы всё равно за раз потребляете порядка 3–5 ложек сахара. Так что внимательнее с фруктозой.
- Достаточное количество питья.
- Занятие спортом и прогулки. Этот пункт понятен и не нуждается в дополнительных комментариях, к тому же в пункте о «безделии» я уже говорил о важности прогулок.
- Отказ от вредных привычек. Пожалуй, также пункт оставим без каких-либо комментариев. Все знают, что алкоголь, курение и прочие вредные привычки вредны для нас, но далеко не все могут от этого отказаться ввиду зависимости.
В первой части главы я описал, какие факторы оказывают самое непосредственное влияние на наше здоровье и организм в целом, но просто знать и соблюдать эти рекомендации всё равно мало. Помимо соблюдения рекомендаций, крайне важно регулярно сдавать медицинские анализы и проходить медицинские обследования. Давайте кратко перечислю, что делал я на одном из плановых обследований.
Анализы:
- Общий анализ мочи.
- Общий анализ крови.
- Биохимия крови.
- Витамины (хотя бы витамин D как один из основных).
- Дополнительно также можно исследовать уровень кальция и фосфора.
- Дополнительно можно сдать гормоны.
- Также можно проверить уровень холестерина (ЛПНП).
УЗИ и прочие обследования:
- УЗИ щитовидной железы.
- УЗИ почек (даже если они у вас не болят, наличие солей могут обнаружить, а если есть соли, по составу мочи можно определить их состав и исключить продукты питания, которые могут привести к образованию камней).
- Флюорография (снимок лёгких).
- УЗИ брюшной полости (желудок, селезёнка и другие органы).
- Если постоянно болит живот, лучше глотать зонд и сдать кал.
- УЗИ мочевого пузыря (+ частично мочеточника).
- УЗИ сердца.
- Электрокардиограмма (ЭКГ) сердца.
- Если вас часто мучают мигрени и головные боли, попросите направление на КТ или МРТ.
- Показаться ЛОРу тоже лишним никогда не бывает.
- Залечите зубы с кариесом.
- При наличии большого количества родинок нужно показаться дерматологу, а лучше — онкологу-дерматологу, чтобы не упустить развитие злокачественных родинок.
Те, кто работает в государственных организациях, время от времени обязаны проходить такие медицинские обследования. Но многие люди работают на себя или задействованы в частном бизнесе, где нет требований сдавать какие-либо анализы. Это, несомненно, плюс для поиска работы и устройства на работу, но всё же не стоит этим пренебрегать — нужно регулярно устраивать себе подобные исследования. Хотя бы раз в несколько лет.
Кроме факторов и регулярных исследований, есть кое-что ещё, что значительно влияет на здоровье человека, — это человеческая глупость. Сюда я отнесу отсутствие профилактики мытья рук, несоблюдение банальных мер предосторожности на улице: поменьше держитесь за поручни, не чешите лицо, не лезьте в глаза и, тем более, не берите продукты питания необработанными руками, которые вы потом положите в рот. Ну и моё самое любимое — это недооценивать погоду и одеваться по моде, а не по погоде. К сожалению, мне тоже пришлось учиться на своих, а не чужих ошибках, ведь в 20 лет, когда я ходил в мороз без шапки, я так сильно застудил голову, что получил парез лицевого нерва. Это совершенно неприятная болезнь, от которой одна часть лица у тебя становится слегка ниже другой. Все мышцы лица с одной стороны парализованы: ты не можешь симметрично улыбаться, не можешь хмуриться и даже моргать. А когда ешь суп, у тебя не закрывается до конца рот, и жидкая пища может просто пролиться обратно. Примерно 4–5 месяцев мне потребовалось, чтобы полностью восстановиться от этого. Хотя в моём случае ещё всё хорошо обошлось, ведь у некоторых людей мимика лица восстанавливается в лучшем случае на 50–70%. Поэтому, если не хотите учиться на своих ошибках — учитесь на моих. Это, пожалуй, касается и вчерашних школьников, и поколения, которое всё ещё стремится выглядеть на 25, несмотря на то, что возрасту уже ближе к 40. Большинство людей, к сожалению, для профилактики вирусов и бактерий не полоскают горло и нос. В один прекрасный момент они переохлаждаются и получают тяжёлую ангину. И вот потом, когда петух клюнет, бегут в аптеку за самыми разными средствами от горла. Это и не удивительно, ведь немалая часть вирусов и микробов попадает в наш организм через рот и нос, при этом большая часть просто оседает в горле, например, на миндалинах. И вы 24/7 являетесь ходячим рассадником разных бактерий, которые только и ждут, когда ваш организм ослабнет, чтобы дать о себе знать. Так зачем же давать им повод, если можно периодически 1–2 раза в неделю для профилактики полоскать горло и нос? Может быть, вы и не избавитесь так от всех засевших вирусов, но хотя бы уменьшите их концентрацию, а значит, при простуде вам будет легче её перенести.
Не лишним будет время от времени делать необходимые прививки. Хотя по большей части сам я их не делаю, но для людей со слабым иммунитетом это лишним не будет. В любом случае перед прививкой вам лучше обратиться к врачу, который явным образом скажет, стоит ли вам её делать или нет. А вот чтобы узнать, какие у вас должны быть прививки, вам поможет национальный календарь прививок. Что это такое и зачем он нужен, у меня в блоге есть отдельная статья.
В отличие от многих других глав данной книги, в медицине я не являюсь экспертом, который разбирается лучше любого человека с медицинским образованием. Это важно помнить и не принимать мои советы из этой главы буквально. Это лишь рекомендации, которые в любом случае лучше, чем их отсутствие. Каждый организм уникален, поэтому вам индивидуально придётся подбирать ваш медицинский чек-ап на случай, если вы захотите регулярно проверяться, а также индивидуально определять, что вы едите, когда едите и сколько едите. На самый крайний случай обратитесь к диетологу, который подберёт вам сбалансированное правильное питание.
Посыл данной главы в том, что хорошее здоровье важно не только для комфорта жизни и долголетия человека, но и для успеха во всех его начинаниях. Когда мы планируем наши дела, мы никогда не планируем наши простудные дни и недели, в которых будем лежать с высокой температурой и ничего не делать. Такое, пожалуй, трудно вообще прогнозировать и заложить в выделенный объём доступного времени (хотя на работе мы как-то пытались понять среднее отсутствие человека в компании из-за болезней). В целом же, настолько заморачиваться в жизни не нужно. Если найти правильный подход к перечисленным факторам, периодически проходить медицинские самопроверки и соблюдать правила гигиены, то вы значительно снизите вероятность простудных заболеваний, будете более здоровым, а значит, проживёте дольше и сделаете больше намеченных дел.
