Общее описание
Книга размером в 400 страниц, состоящая из 10 глав и кучи приложений. Материал представлен сугубо текстовой информацией, время от времени встречаются таблицы. Уровень сложности чтения — лёгкий. Книга читается достаточно быстро, есть аудиоверсия.
Краткий обзор
Бегло рассмотрим содержание книги:
- Первые две главы рассказывают о причинах тревоги и её исторических и генетических особенностях.
- Глава 3 посвящена убеждениям, которые формирует человек при тревожных расстройствах. Во многих главах эти правила весьма похожи. На текущем этапе книги уже выделяются 6 типов тревожных расстройств, которые и рассмотрены в главах 4–9.
- Глава 4 посвящена изолированным фобиям: боязнь высоты, лифтов, самолётов, насекомых и тому подобное.
- Глава 5 посвящена паническим расстройствам и агорафобии. Первые возникают как ошибка восприятия телесных сигналов и часто приводят к агорафобии — это страх оказаться в месте, где трудно уйти или получить помощь, например: в метро, торговом центре, лифте, самолёте, на концерте.
- Глава 6 посвящена обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР). При ОКР проявляются навязчивые мысли и ритуалы, которые человек совершает, чтобы снизить тревогу — например, часто моет руки, чтобы не заболеть, или по сто раз перепроверяет замки, чтобы убедиться, что дверь закрыта.
- Глава 7 посвящена генерализованным тревожным расстройствам. ГТР присуще людям, которые хотят контролировать жизнь и все возможные ситуации и исходы событий. При обострении и наложении других факторов это нередко способно вызывать общую тревогу.
- Глава 8 посвящена социальным фобиям — боязни общественных мест, а также публичных выступлений. Однако, в отличие от нормального волнения перед выступлением, социальная фобия — это страх быть осуждённым или выглядеть глупо.
- Глава 9 посвящена посттравматическим стрессовым расстройствам (ПТСР). Это характерно для людей, которые подвергались насилию (например, сексуальному) или стали свидетелями жестоких жизненных сцен. Например, многие евреи после лагерей Второй мировой войны испытывали ПТСР.
- Глава 10 — обобщённый вывод ко всему выше сказанному.
Как я уже отметил, в книге много приложений. Я просто их перечислю ниже:
- Приложение А — Прогрессивная мышечная релаксация
- Приложение Б — Бессонница
- Приложение В — Диета и физические нагрузки
- Приложение Г — Лекарственные средства
- Приложение Д — Осознанность
- Приложение Е — Депрессия и самоубийство
- Приложение Ж — Диагностические тесты
- Приложение З — Как выявить тревожные мысли
- Приложение И — Используйте свой эмоциональный интеллект
- Приложение К — Как справиться с тревожными мыслями
Мнение
Я решил внимательно прочитать эту книгу и кое-что взять на заметку, так как в наиболее проблемные отрезки жизни у меня иногда по утрам появляется чувство тревоги и повышен кортизол, хотя все остальные гормоны и анализы в норме. Кстати, именно поэтому мне пришлось разобраться детальнее в гормонах несколько месяцев назад и написать статью о “хороших и плохих” гормонах. Так что, читая эту книгу, я как минимум понял, что у меня есть изолированная фобия не уснуть (из-за того, что частенько перед сном засиживаюсь над интеллектуальной работой, и бурлящий мыслями мозг иногда часами не отпускает меня спать), а также у меня есть признаки ГТР, так как мне свойственно всё контролировать и часто продумывать все варианты и крайности.
Что касается качества этой книги, то, на мой взгляд, при должном подходе и при наличии наиболее распространённых фобий (например, изолированной боязни летать или лифта) люди вполне смогут побороть их. На протяжении каждой главы даются практические рекомендации, но они ещё более расширены и суммированы в приложениях книги, которые также представляют немалую ценность. Не стоит питать иллюзий, что книга в один миг вылечит вас от панических атак или посттравматических стрессовых расстройств. Скорее всего, для этого понадобится помощь специалиста. Книга всего лишь поможет структурировать мысли и взглянуть на них с другой стороны. Лично я уже и так многое знал из того, что написано в книге, но это не значит, что знаю всё. Так что я думаю, что людям с тревожными расстройствами её следует прочитать.
