Введение
Из-за сверх активного мозга в любое время суток у меня всегда большие проблемы с засыпанием вечерами и ночами. В последнее время эта проблема (если это, конечно, можно назвать проблемой) обострилась и стала проявляться ещё и в том, что иногда среди ночи я могу проснуться и снова долго не засыпать. Одна из возможных причин — наличие некого стресса или нервного напряжения, ибо кроме этого в последние недели также нередко дёргается глаз. И если уж с анализами и витаминами по большей части всё в порядке (ибо сдавал их в одном из последних плановых обследований), то вот с гормонами я решил разобраться чуть подробнее.
Теоретическая часть
Я не буду рассматривать все возможные гормоны, ибо о всех я и сам не знаю, но опишу лишь некоторые из них — а именно гормоны, приносящие радость, и особенно приносящие стресс и тревогу. Также подчеркну, что я не являюсь медиком, и моё предположение носит лишь рассудительный характер.
Я попробую поделить гормоны на “хорошие” и “плохие”. Однако важно помнить, что на самом деле не бывает хороших и плохих гормонов. И те и другие играют важную роль в организме человека, и проблемы начинаются при их дисбалансе.
Итак, к “хорошим” я однозначно отнесу:
- Мелатонин — гормон, помогающий уснуть, а также мощный антиоксидант, регулирующий циркадные ритмы. Вырабатывается ночью и в тёмное время суток. А сейчас, кстати, лето, очень короткие ночи, и с постоянной загруженностью даже в поздне-вечернее/раннее утро его вполне может не хватать. Особенно могут быть проблемы у пожилых людей, где выработка мелатонина также затруднена. Сам по себе мелатонин можно пропивать в небольших дозировках даже без назначения врача при смене часовых поясов, перелётах, стрессе и других обстоятельствах.
- Серотонин — это "гормон хорошего настроения", стабилизирует эмоции, участвует в регуляции сна, аппетита и боли. Действует как нейромедиатор в мозге, а в крови участвует в регуляции других процессов. В отличие от мелатонина, как вещество напрямую он не назначается, однако может приниматься в виде других средств, например, в тех же антидепрессантах. Также есть в разных продуктах питания (кстати, как и мелатонин), но, пожалуй, в чуть большем изобилии.
- Окситоцин — это гормон “любви”. Повышает доверие, эмпатию, важен в социальных связях, играет немалую роль, например, в родах. Существует в виде медицинских препаратов, но в активной форме в продуктах питания не содержится, хотя есть продукты, косвенно способствующие его выработке.
- Дофамин — это гормон мотивации и удовольствия, запускает интерес и вознаграждение, также участвует в контроле движений и когнитивных процессах. Как человеку, написавшему 2 книги по продуктивности, узнать эту информацию было весьма интересно.
- Эндорфины — сами по себе это нейропептиды, а не гормоны, но могут выполнять гормоноподобные функции. Они уменьшают боль и влияют на эмоциональное состояние.
- Некоторые прочие важные вещества, которые, как правило, реже упоминаются ввиду меньшей популярности, а также ввиду того, что о них я знаю гораздо меньше, я просто перечислю их общим списком ниже. К тому же далеко не все из перечисленных являются гормонами в классическом понимании:
- Ацетилхолин — улучшает внимание, память, фокус.
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — снижает тревожность, способствует расслаблению.
- Анадамид — молекула блаженства, действует как естественный каннабиноид.
- Половые гормоны — тестостерон и эстроген поддерживают энергию, либидо и общее настроение при сбалансированном уровне.
Хотя они не такие "медийные", как серотонин или дофамин, их вклад в общее психофизическое здоровье также велик.
Теперь настало время выделить “плохие” гормоны: гормоны тревоги, паники и волнения:
- Адреналин — самый популярный и известный. Быстро мобилизуется в опасности: учащает пульс, дыхание, даёт всплеск энергии. Чаще всего вводится инъекционно, но, насколько мне известно, не выпускается в виде таблеток для приёма внутрь. В продуктах питания напрямую он тоже не содержится, хотя при потреблении, скажем, кофеина или других возбуждающих продуктов, косвенно можно стимулировать его небольшую выработку.
- Кортизол — главный "гормон стресса", помогает телу справляться с нагрузкой. Но при хроническом повышении влияет на иммунитет, сон, вес, тревожность. В отдельных случаях его могут назначать в виде препаратов (например, при аутоиммунных заболеваниях и других серьёзных болезнях). Опять же, некоторые продукты питания косвенно могут вызывать его повышение (например, кофе или алкоголь, впрочем, как и в случае с адреналином эффект зависит от дозировки и индивидуальных особенностей).
- Норадреналин — похож по эффекту на адреналин: усиливает бдительность и тревожность, при избыточной активности связан с паническими атаками и тревожными расстройствами.
- Другие гормоны и вещества, которые менее известны большинству людей:
- Кортикотропин-рилизинг гормон (КРГ) — запускает каскад стресса
- Глюкагон — при стрессе повышает уровень сахара в крови, косвенно поддерживая стрессовое состояние.
Кстати, если быть точнее и углубляться выше, то из этих терминов некоторые могут выступать как в роли гормонов, так и в роли нейромедиаторов (это зависит от конкретного применения и места, где и как они действуют). Для простоты я это опустил и обобщил под словом "гормоны".
Итоговую таблицу основных “плохих” и “хороших” гормонов вы можете видеть ниже:
| Вещество | Есть ли в таблетках/препаратах? | Есть ли в продуктах питания? | Основное применение / эффект |
|---|---|---|---|
| Мелатонин | Да (таблетки, капсулы для сна) | Да (в некоторых продуктах, например, вишня) | Регуляция сна, циркадных ритмов, антиоксидант |
| Серотонин | Нет (не назначают напрямую) | Да (в продуктах с триптофаном — индейка, бананы, орехи и др.) | Регуляция настроения, сна, аппетита, боли |
| Окситоцин | Да (инъекции, спреи — для родов, лактации) | Нет прямого содержания | Социальные связи, доверие, роды, лактация |
| Дофамин | Косвенно (лекарства, повышающие уровень) | Нет | Мотивация, удовольствие, контроль движений, когнитивные функции |
| Эндорфины | Нет (вырабатываются организмом) | Нет | Обезболивание, улучшение настроения |
| Адреналин | Да (инъекции, не в таблетках) | Нет | Реакция «борьбы или бегства», экстренная помощь (например при шоковых ситуациях) |
| Кортизол | Да (препараты с кортикостероидами) | Нет прямого содержания | Регуляция стресса, метаболизма, воспаления |
| Норадреналин | Да (инъекции, препараты при шоке) | Нет | Усиление бдительности, тревожности, регуляция кровяного давления |
Откуда взялись “плохие” гормоны и нужны ли они в 21 веке?
Любые гормоны в том привычном виде, который мы имеем сейчас, пришли к нам путём долгой эволюции. У нас почти не возникает вопроса, зачем нужны “хорошие” гормоны. Регуляция сна и ощущение постоянного удовлетворения и чувства счастья являются важными критериями выживания и существования человечества. Нам тяжело без выстроенного крепкого сна, без мотивации, общения, доверия и других чувств.
Но вместе с хорошими чувствами и эмоциями, которые мы способны ощущать через гормоны, эволюция принесла нам и “плохие”. Природа изобрела для нас отличный механизм “бей и беги”, который активируется за счёт адреналина при временной опасности, а также за счёт кортизола при постоянной опасности. Когда ты живёшь в пещере или просто охотишься на диких животных, в любой момент может прийти опасность в виде тигра, льва, волка или других хищных и более быстрых животных, чем человек. Не будь у нас таких защитных механизмов вполне возможно, что человечество как вид не существовало бы сейчас.
Однако сейчас на дворе 21 век и подавляющее большинство людей живут в городах, имеют собственную квартиру и покупают продукты питания в магазине. Больше нет никакого риска быть съеденным и растерзанным диким животным. Даже многие природные явления человек уже способен активно предсказывать и предотвращать. Однако гормоны паники и стресса до сих пор с нами. Почему так происходит и почему они никуда не ушли? Ответ все в той же эволюции. Человек достаточно быстро по меркам эволюции кардинально изменил привычный образ жизни. Он вышел из пещеры и надел офисный костюм. Это все произошло достаточно быстро. Настолько быстро, что эволюция просто не успела подкорректировать свои рычаги управления человеком. И все так называемые “плохие” гормоны, которые ранее активизировались у нас в самых разных стрессовых ситуациях, когда человеческая жизнь подвергалась опасности, остались с нами и по сей день. Они остались с нами и активизируются в самых обычных жизненных ситуациях, которые хоть немного отличаются от обыденности. Нам не нужно драться в офисах за еду или бояться что на нас нападёт соседняя компания с копьями, однако есть куча других факторов, которые по-прежнему способны вызывать у нас тревогу и ощущение опасности: звонок начальника, боязнь проспать на работу, боязнь увольнения и прочие подобные ситуации. При этом ни одна из них фактически не несёт даже косвенной, не говоря уже прямой, угрозе жизни людей. Однако, подобно первобытных людям, горомны стресса продолжают у нас работать и вырабатываться фактически в том же объеме, что и тысячи лет назад. Учитывая, что бежать никуда не надо, и драться в офисе тоже это “энергия” (как бы я ни любил это слово) накапливается в организме и не используется. Она просто “сгорает внутри”, порой в виде не самых приятных побочных эффектов в виде нервных заболеваний и даже психических расстройств. Но даже при выплескивании наружу такой энергии и адреналина люди зачастую занимаются полной ерундой и даже незаконными действиями (так, например, подростки играют в зацеперов на трамваях или посещают опасные и заброшенные места). Можно сделать вывод, что подобные гормоны работают слишком хорошо, срабатывают чаще, чем надо, и это, в свою очередь, также негативно влияет на организм, как если бы этих гормонов не было вообще.
Возможна ли жизнь без гормонов стресса? Если чисто теоретически попытаться ответить на этот вопрос, то уже даже в начальном этапе нельзя однозначно сказать что эти гормоны не нужны. Эти гормоны спасают людей в реально опасных ситуациях, где зачастую речь идет о большом количестве людей, кто-то может работать водителем автобуса или управлять самолетом и в чрезвычайной ситуации эти гормоны помогут сохранить жизнь не только себе, но и другим. Эти гормоны способны давать краткосрочный прилив сил при занятии спортом, выступлениях на сцене, экзаменах и других неприятных или изматывающих ситуациях. Однако на самом деле таких ситуаций не так уж много, и, как я отметил выше лишь малая часть из них действительно непосредственно связана с жизнью людей. Как минимум в половине случаем пришедшие к нам гормоны из древних времен работают чересчур хорошо и активно и было бы неплохо уменьшить или хотя бы скорректировать их. Проблема в том, что блокировать их самостоятельно на уровне препаратов неправильно, ведь многие другие процессы организма выстроены вокруг этих самых “плохих” гормонов. Возможно, через тысячи или десятки тысяч лет эволюция сама придет к этому (если, конечно, учёные не изобретут какие-то безопасные модификации на уровне ДНК). И тогда наш организм на звонок начальника и боязнь проспать не будет реагировать так, как будто за тобой гонится хищный зверь. Ну а пока что психологам и неврологам предстоит самостоятельно корректировать этот брак эволюции.
