类别: 心理学, 自我提升, 焦虑
出版年份: 2017
阅读年份: 2025
好
阅读次数: 1
总页数: 400
摘要（页）: 22
原始出版语言:
英语
其他语言的翻译: 俄语, 葡萄牙语
总体描述
一本400页的书，包含10章和大量附录。材料主要以纯文本形式呈现，偶尔会出现表格。阅读难度为简单。阅读速度较快，有音频版。
简要概述
让我们简要回顾一下本书内容：
- 前两章讲述焦虑的原因及其历史和遗传特征。
- 第三章探讨焦虑障碍患者形成的信念。许多章节中的这些信念相当相似。本书现阶段已区分出6种焦虑障碍类型，将在第4-9章中讨论。
- 第四章介绍特定恐惧症：对高度、电梯、飞机、昆虫等的恐惧。
- 第五章介绍惊恐障碍和广场恐惧症。前者源于对身体信号的错误感知，常导致广场恐惧症——即难以逃脱或获得帮助的场所恐惧，例如：地铁、购物中心、电梯、飞机、音乐会等场所。
- 第六章介绍强迫症(OCD)。强迫症患者会出现强迫思维和仪式行为，如频繁洗手以防生病，或反复检查门锁确认门已关上。
- 第七章介绍广泛性焦虑障碍(GAD)。GAD患者倾向于控制生活及所有可能的情境和结果，当加重并与其他因素叠加时，常引发全面焦虑。
- 第八章介绍社交恐惧症——对公共场所及公开演讲的恐惧。但与正常演讲前的紧张不同，社交恐惧是害怕被评判或显得愚蠢。
- 第九章介绍创伤后应激障碍(PTSD)。常见于曾遭受暴力（如性暴力）或目睹残酷生活场景的人。例如，许多二战集中营幸存者都经历过PTSD。
- 第十章是对前述内容的综合总结。
如前所述，本书包含大量附录，现列举如下：
- 附录A - 渐进式肌肉放松
- 附录B - 失眠
- 附录C - 饮食与运动
- 附录D - 药物治疗
- 附录E - 正念冥想
- 附录F - 抑郁与自杀
- 附录G - 诊断测试
- 附录H - 如何识别焦虑思维
- 附录I - 运用您的情商
- 附录J - 如何应对焦虑思维
个人观点
我决定仔细阅读此书并做些笔记，因为在我人生中较困难的阶段，早晨常感到焦虑且皮质醇水平升高，尽管其他激素和检查结果都正常。顺便一提，这也是我几个月前深入研究激素并撰写"好激素与坏激素"文章的原因。因此，阅读此书后，我至少意识到自己存在入睡恐惧（常因睡前用脑过度导致思绪活跃而难以入睡）以及GAD特征——我习惯控制一切并常思考各种可能性和极端情况。
关于本书质量，我认为只要方法得当，对于常见恐惧症患者（如飞行或电梯恐惧），完全能够克服。每章都提供实用建议，附录部分更是详尽总结了这些内容，价值显著。不要期望这本书能瞬间治愈惊恐发作或PTSD。这很可能需要专业帮助。本书只是帮助您梳理思维并从新角度看待问题。就我个人而言，书中内容我已了解不少，但并非全部知晓。因此我认为焦虑障碍患者值得一读。
