引言
今天我创造了个人跑步纪录：16公里200米，没有一次停顿。整个距离我花了整整一个半小时完成。这是我今年的一个目标，令人惊讶的是，我在四月底就达成了这个目标。
我为什么要这样做
我的工作首先与久坐的生活方式相关。2018年夏天，我的身体状况明显变差。我出现了不符合年龄的气短、出汗增多和疲劳感增强。当我进行了检查后，医生给我诊断为心动过速（心跳加快）。尽管我从来没有心脏方面的问题，而且我的童年和青少年时期一直很活跃，踢足球，但从那时起我感觉自己像个老人。在25岁时，我意识到必须做出一些改变，重新回到运动中（至少是业余运动）。
长时间跑步难吗
我第一次跑步的距离仅为800米。在那次跑步中，我的腿感到酸痛，心脏快要跳出胸口，侧腹刺痛，肺部缺氧。很难接受的是，停止运动仅仅3-4年后，我的身体就如此迅速地退化，我感到自己生锈了。
尽管如此，我还是继续跑步，而且我只在户外、在新鲜空气中跑步。有时甚至在下雨天（如果我没能在下雨前完成跑步），当然，在寒冷的天气里我也会跑步。在这段时间里，差不多快3年了，我没有一个月没有跑步。在较温暖的季节，我的跑步频率可以达到每周2次。或者一次跑步加一次踢足球。没错，除了跑步，我还回到了足球场，尽管现在我不常踢了。在较冷的季节，我可能每月只跑1-2次。冬季跑步的一个重要原则是：如果气温低于-10度，就不要跑。因此，在第一年我达到了每次6-8公里的跑步水平。在跑步过程中，我可以停下来休息1-2分钟，以恢复体力。
在第二年，我显著增加了跑步距离，平均每次跑9-13公里。我从街头跑步转向了在体育场跑步。跑步时的休息和停顿几乎消失了，我可以不间断地完成距离。在一个理想的夏季晚上，我成功地跑完了15公里100米，这也成为了我的新纪录。这个距离我用了1小时25分钟。
今年，我同样没有放慢脚步，即使在寒冷的天气下也照样跑步，当温度降到-16度时，我仍然坚持跑步。我原本计划在夏天达到巅峰状态时打破自己的纪录，但我意识到我已经可以在四月底就做到这一点。
我对跑步的方法不是很了解，但在阅读一本编程书籍时，我了解到了一种叫做"姿势跑步"的方法。没错，我要揭开一个秘密：编程书籍不仅仅是关于编程的，还有很多其他内容。毕竟，如果不通过生活中的例子来解释一些复杂的事情，那该怎么做呢？因此，有时我会尝试将普通跑步与姿势跑步结合起来，但大多数时候我还是选择普通跑步。
结束这一部分并回答其主要问题"长时间跑步难吗"，没有明确的答案。从身体上来说——不难，尤其是在适合跑步的理想条件下。但从心理上来说——非常困难。来到体育场，知道接下来的一个小时到一个半小时你将逼迫自己，这并不会让你感到轻松。
理想的跑步条件
在这些年里，我为自己总结了一些跑步的理想条件：
- 不要在强风中跑步。这条规则之所以排在第一位并不是偶然。强风会消耗大量的体力。即使是在环形跑道上，半圈的顺风会对你有所帮助，而另一半的逆风会减速，但减速的影响往往大于帮助的影响。
- 正确穿衣。冬天需要手套和帽子，还需要夹克、外套或其他保暖的衣物。在夏天、冬天和秋天的温暖天气里，我通常穿短裤和T恤跑步。
- 在吃完丰盛的饭后，最好等2-3个小时再去跑步。对我来说，饮食对跑步质量的影响并不大。例如，去年早上我玩了PlayStation，晚上却赢得了世界杯（安德烈·皮尔洛）；中午吃了饺子，晚上就创下了纪录。
- 在阳光明媚和炎热的天气中，白天跑步也非常困难。
- 空气的湿度也很重要。
- 心理状态虽然影响较小，但仍然会对跑步的质量产生影响。
创纪录的晚上
正如我之前所说，长距离跑步在心理上是非常困难的。去年我创下纪录后，我明白了两件事：
1) 我希望能够稍微改善这个纪录。
2) 目前我还不知道如何在心理上调整自己，以便再次跑这么长的距离。
提前说一下，今天我并没有计划创下纪录。我原本打算只跑11公里。每次跑步时，我计划逐渐增加200米，夏天达到巅峰状态并创造纪录。于是，我们开始跑步。在吃了一个香蕉后，我没有等到两个小时，40分钟后就开始了跑步。即使在通常轻松完成的两个圈之后，跑步仍然让我感到困难。然后我意识到，香蕉要吃下去才能发挥能量效果，而不是放在口袋里跑步。不过，开个玩笑。起初，我采用了姿势跑步的方法，这比我平常的速度稍快，而在比赛开始时我并没有准备好这样的速度。之后我转回了普通的跑步模式，跑了大约12公里，然后开始间歇性地交替不同的跑步方式。
尽管在接近第三公里时，我的呼吸已经平稳下来，腿部没有任何不适，心脏的跳动也没有让我感到明显，但我仍然会意识到自己在这里跑步的时间依然很漫长。在这样的时刻，时间不仅是减缓，而是仿佛停止了。只有两件事情可以帮助你转移注意力：音乐和内心的沉浸（完全不去想跑步）。这样你几乎不知不觉中就能跑过几公里。在这种时候，最重要的是不要看手机，看看自己跑了多少公里，因为那样你的大脑会开始计算还剩多少圈，你又会重新集中注意力在跑步上，时间再次停滞，心理负担又会加重。
关于身体状态：在跑到5-6公里后，你会达到一个状态，这时你不再在乎要跑多少——是10公里还是15公里，当然前提是不去想跑步，也不去计算每一圈。达到这种状态时，另外一个非常重要的事情是不要停下来休息。恢复跑步比默默地坚持跑下去要困难得多。
诚实地欺骗自己
在我创造纪录的两个晚上，我都是在欺骗自己。而且，这是一种我自己天真地相信的诚实谎言。去年夏天，跑步对我来说同样艰难（更多是身体上的，而非心理上的）。在跑完前6圈后（为了让你明白，15-16公里大约是35-40圈），我来到体育场时，真心认为自己会在每6-8圈后休息一下。我计划休息3-4次，总共跑30圈，然后就回家。然而，跑完6圈后，我禁止自己休息，并说在第7圈后再休息。跑完7圈后，我把休息推到第8圈。第8圈到第9圈。跑完9圈后，我又以同样的方式欺骗自己，想着我还没有足够累，可以再跑一圈，不能停下来。就这样，我欺骗自己跑到了第15圈，之后我明白了，即使休息一次也没有意义，我可以不间断地跑完全程（身体上我的机能接受了跑步，而心理上我努力让自己分心）。同样，我在每次跑步时也禁止自己休息，出门跑步时我已经知道，我几乎不可能坐下来休息，还是会一次性跑完全程。
今天的情况有些不同。我并没有计划休息，已经有一年没有休息了。然而，出门跑步时，我计划跑12公里，然后回家。在跑步过程中，我多次想到，如果12公里让我心理上这么困难，那我怎么能跑15公里呢？而今年我又该如何跑得更多呢？我努力用音乐来压制这些想法，时不时地沉浸在自己的内心，尽量不去想跑步。迟早，我拿出手机想看看距离12公里还有多少，因为我大致知道剩下的距离，大约还有6圈，但我想知道确切的数字。此时我已经跑了9.5公里，我意识到自己几乎没有感到疲惫，于是问自己："为什么今天不破个纪录呢？"意识到可以不必等到夏天，而是现在就能做到，这让我更加充满热情和心理上的力量。毕竟，距离纪录我只需跑6公里，不是15公里，而是仅仅30分钟。正是这样，我第二次欺骗了自己，并成功刷新了纪录。
我的跑步特点
首先谈谈速度。 很难准确评估我的真实跑步速度（即使考虑到应用程序的帮助）。当然，我不是在操场上飞奔，但我的跑步也不能算是慢跑。可以说比平均速度稍快——这就是我对自己跑步的描述。如果你想和自己的速度进行比较，应该不难做到。通常在温暖的晚上，很多人会在操场上跑步。在10个人同时跑步的情况下，我的速度大约能超过5-6个人。还有2-3个人的速度和我相同。只有1-2个人真的能超过我。每当我在第二圈或第三圈超过那些慢跑者时，心里会有一种小小的满足感。或者当那些比我晚来跑步的人，最终还是比我先离开时。
饮食 关于饮食，我之前部分提到过。吃什么对我的跑步影响不大，主要是跑步前要有一定的时间间隔，否则会感到侧腹刺痛和轻微的打嗝，伴随我吃过的食物的味道。
跑后泡澡 是的，我说的是泡澡，而不是淋浴。我至少会在浴缸里泡30分钟，就像马斯洛在苹果桶里那样。也许这就是我即使在冬天跑步后也不会得喉咙炎的原因之一。
城市或体育场 我最初在街上跑了大约一年半，然后转到了体育场。虽然两种方式各有优缺点，但我更喜欢在体育场跑步。下面列出两者的缺点。
对于城市：
- 常常有不平坦的路面：有上坡也有下坡
- 有车辆和红绿灯的干扰
- 有狗的干扰
- 下雨后有些地方会有积水
对于体育场：
- 圆形跑步对心理状态有一定影响
- 如果有人在训练，时常会听到"传球"的呼喊（这也是我在体育场跑步时圈数不够完美的原因）
我认为在公园跑步与在城市跑步相似：不平坦的路面、狗、积水。因此，最近我几乎总是选择在体育场跑步。
那么接下来呢
至于接下来怎么办，我目前还没有答案。身体上我可能已经准备好跑20公里，但我不想在没有习惯的情况下强迫自己在10-11公里后将距离加倍。我会不会创造新纪录？这也是一个开放的问题。如果我能克服心理障碍，找到新的自我欺骗方法，或者有意识地设定目标跑超过16.2公里，或许有一天我能做到。然而，我并不认同普通业余程序员应该去挑战职业跑者，跑30-40公里或更多的观点。虽然从身体上来说，我可能能做到。有些人问我为什么不参加各种业余马拉松。对此有两个原因。（在某个地方，伊戈尔·尼古拉耶夫正在哭泣，觉得应该有五个原因。）首先，我是为了自己而跑，而不是为了参加马拉松。其次，马拉松总是在周末的上午进行。正常人在这个时候都在睡觉。
我知道一件事：我不打算放弃跑步，你们还会在我的Instagram上看到很多带有"传球"元素的椭圆形故事。
我想以我开始的内容结束。跑步给了我什么？我认为是有的！跑步对身体整体有益，我不打算列举所有可以在网上找到的好处，从改善心肺功能到促进淋巴循环。最重要的是——我不再有心动过速了，我在走路和跑步时又感到像个青少年。我可以毫无气喘地上下楼梯。老年之后，青春回来了，我再也不允许自己生锈。
再次刷新纪录
18.2公里！ 🔥🎉 我的跑步新纪录。
在接种疫苗不到一周的时间里 🤷♂️😄，在十月末的阳光明媚的天气里，我穿着背心和短裤，像个傻瓜一样绕圈跑，以提升我的过去成绩 😋🤪。现在的纪录比之前多了整整2公里。
16.2公里 ➔ 18.2公里 🏃
