引言
由于我的大脑在任何时候都过度活跃，我晚上和夜里总是很难入睡。最近这个问题（如果这也能称为问题的话）加重了，还开始表现为有时半夜醒来后又很久睡不着。一个可能的原因是存在某种压力或神经紧张，因为除此之外，最近几周我的眼睛也经常跳。如果说检查和维生素大体上都没问题（因为我在最近一次计划体检中做过），那么激素方面我决定稍微仔细了解一下。
理论部分
我不会考察所有可能的激素，因为我自己也不知道全部，但我只描述其中一些——也就是带来快乐的激素，尤其是带来压力和焦虑的激素。我还要强调，我不是医生，我的假设只是推理性质的。
我会尝试把激素分为“好”和“坏”。但重要的是要记住，实际上并不存在好激素和坏激素。两者在人体中都扮演重要角色，问题始于它们失衡时。
那么，我肯定会把以下归为“好”的：
- 褪黑素 — 帮助入睡的激素，同时也是调节昼夜节律的强大抗氧化剂。夜间和黑暗时分泌。而且现在，顺便说一句，是夏天，夜晚很短，加上持续忙碌，即使在深夜/清晨也可能不够。老年人尤其可能有问题，因为他们褪黑素的生成也受到阻碍。褪黑素本身即使没有医生处方，也可以在时差变化、飞行、压力和其他情况下以小剂量服用。
- 血清素 — 这是“好心情激素”，稳定情绪，参与调节睡眠、食欲和疼痛。在大脑中作为神经递质起作用，在血液中参与调节其他过程。与褪黑素不同，作为物质本身它不直接作为药物开具，但可以以其他手段服用，比如同样的抗抑郁药。它也存在于各种食物中（顺便说一句，和褪黑素一样），但也许更丰富一些。
- 催产素 — 这是“爱”的激素。提高信任、共情，在社会联系中很重要，例如在分娩中也起不小作用。它以药物形式存在，但在食物中不以活性形式含有，不过有些食物会间接促进其生成。
- 多巴胺 — 这是动机和愉悦的激素，启动兴趣和奖赏，也参与运动控制和认知过程。作为一个写过2本关于生产力书籍的人，了解这些信息非常有趣。
- 内啡肽 — 它们本身是神经肽，不是激素，但可以执行类似激素的功能。它们减轻疼痛并影响情绪状态。
- 还有一些其他重要物质，通常因为不太流行而较少被提及，也因为我对它们了解少得多，我就在下面的总列表中简单列出。此外，所列的远非全部都是经典意义上的激素：
- 乙酰胆碱 — 改善注意力、记忆、专注。
- GABA（γ-氨基丁酸） — 降低焦虑，促进放松。
- 安南酰胺 — 极乐分子，作为天然大麻素起作用。
- 性激素 — 睾酮和雌激素在平衡水平下支持能量、性欲和整体情绪。
尽管它们不像血清素或多巴胺那样“媒体化”，但它们对整体身心健康的贡献也很大。
现在是时候指出“坏”激素了：焦虑、恐慌和担忧的激素：
- 肾上腺素 — 最流行和最有名。危险时迅速动员：加快脉搏、呼吸，带来能量爆发。通常注射给药，但据我所知，不以内服片剂形式生产。食物中也不直接含有，尽管摄入咖啡因或其他兴奋性产品时，可以间接刺激其少量生成。
- 皮质醇 — 主要的“压力激素”，帮助身体应对负荷。但长期升高会影响免疫、睡眠、体重、焦虑。个别情况下可以以药物形式开具（例如自身免疫疾病和其他严重疾病）。同样，一些食物可以间接引起其升高（例如咖啡或酒精，不过和肾上腺素一样，效果取决于剂量和个体特征）。
- 去甲肾上腺素 — 效果类似肾上腺素：增强警觉和焦虑，过度活跃时与恐慌发作和焦虑障碍有关。
- 其他对大多数人不太知名的激素和物质：
- 促肾上腺皮质激素释放激素（CRH） — 启动压力级联。
- 胰高血糖素 — 压力时升高血糖，间接支持应激状态。
顺便说一句，更准确地说，如果深入下去，这些术语中的一些既可以作为激素，也可以作为神经递质（这取决于具体应用以及它们作用的地点和方式）。为简单起见，我省略了这一点，并概括在“激素”一词下。
你可以在下面看到主要“坏”和“好”激素的最终表格：
| 物质 | 是否有片剂/药物？ | 是否存在于食物中？ | 主要应用/效果 |
|---|---|---|---|
| 褪黑素 | 是（片剂、睡眠胶囊） | 是（某些食物中，例如樱桃） | 调节睡眠、昼夜节律、抗氧化 |
| 血清素 | 否（不直接开具） | 是（含色氨酸的食物——火鸡、香蕉、坚果等） | 调节情绪、睡眠、食欲、疼痛 |
| 催产素 | 是（注射剂、喷雾——用于分娩、泌乳） | 无直接含量 | 社会联系、信任、分娩、泌乳 |
| 多巴胺 | 间接（提高水平的药物） | 否 | 动机、愉悦、运动控制、认知功能 |
| 内啡肽 | 否（由身体产生） | 否 | 镇痛、改善情绪 |
| 肾上腺素 | 是（注射剂，不是片剂） | 否 | “战斗或逃跑”反应、紧急救助（例如休克情况） |
| 皮质醇 | 是（含皮质类固醇的药物） | 无直接含量 | 调节压力、代谢、炎症 |
| 去甲肾上腺素 | 是（注射剂、休克用药） | 否 | 增强警觉、焦虑，调节血压 |
“坏”激素从何而来，21世纪还需要它们吗？
我们现在所拥有的任何熟悉形式的激素，都是通过漫长进化来到我们身上的。我们几乎不会问“好”激素为什么需要。睡眠调节和持续满足与幸福感是生存和人类存在的重要标准。没有建立良好的深沉睡眠，没有动机、交流、信任和其他情感，我们会很难受。
但伴随着我们能够通过激素感受到的好情感和情绪，进化也给我们带来了“坏”的。大自然为我们发明了绝妙的“战斗或逃跑”机制，它在暂时危险时由肾上腺素激活，在持续危险时由皮质醇激活。当你住在洞穴里或只是猎捕野生动物时，任何时候危险都可能以老虎、狮子、狼或其他比人更快、更凶猛的动物形式出现。如果没有这种保护机制，很可能人类作为一个物种现在就不存在了。
然而现在是21世纪，绝大多数人住在城市里，有自己的公寓，在商店买食物。不再有被野生动物吃掉和撕碎的风险。甚至许多自然现象人类已经能够主动预测和预防。然而，恐慌和压力的激素仍然与我们同在。为什么会这样，为什么它们没有消失？答案仍在进化中。人类以进化标准来看足够快地彻底改变了自己的惯常生活方式。他走出洞穴，穿上了办公室西装。这一切发生得足够快。快到进化根本来不及调整它控制人的杠杆。所有那些所谓的“坏”激素，以前在人类生命受到威胁的各种压力情境中会被激活，如今仍然留在我们身上。它们留在我们身上，并在最普通的生活情境中激活，只要这些情境与日常有一点不同。我们不需要在办公室里为食物打架，也不必害怕邻公司拿着长矛攻击我们，但还有一堆其他因素仍然能引起我们的焦虑和危险感：老板的电话、害怕睡过头上班、害怕被解雇以及其他类似情况。与此同时，其中任何一个实际上甚至不带有间接的、更不用说直接的、对人们生命的威胁。然而，像原始人一样，压力激素继续在我们身上工作，并且实际上以几千年前相同的量产生。考虑到不需要跑到任何地方，也不需要办公室里打架，这种“能量”（无论我多喜欢这个词）在体内积累而未被使用。它只是“在内部燃烧”，有时以不太愉快的副作用形式出现，比如神经疾病甚至精神障碍。但即使这种能量和肾上腺素向外喷发，人们也常常做完全愚蠢甚至违法的事情（例如，青少年在电车上玩“挂车”或参观危险和废弃的地方）。可以得出结论，这类激素工作得太好，触发得比需要的更频繁，而这反过来也对身体产生负面影响，就像这些激素根本不存在一样。
没有压力激素的生活可能吗？如果纯粹从理论上试图回答这个问题，那么即使在初始阶段也不能明确说这些激素不需要。这些激素在真正危险的情况下拯救人们，那里往往涉及大量人的生命；有人可能当公交车司机或驾驶飞机，在紧急情况下这些激素将有助于不仅保住自己的生命，也保住他人的生命。这些激素能够在运动、舞台表演、考试和其他不愉快或耗人的情境中提供短期的力量涌动。然而，实际上这种情况并不多，而且正如我上面指出的，只有一小部分真正直接与人的生命相关。至少在一半情况下，从古代来到我们身上的激素工作得太好、太活跃，减少或至少纠正它们会不错。问题是，自行在药物层面阻断它们是不正确的，因为许多其他身体过程都是围绕这些“坏”激素构建的。也许几千年或几万年后，进化自己会走到这一步（当然，如果科学家没有发明出某种安全的DNA层面的修改）。到那时，我们的身体就不会对老板的电话和害怕睡过头做出反应，好像有猛兽在追你。嗯，目前心理学家和神经科医生不得不自行纠正这个进化的缺陷。
