Descrição Geral
Um livro de 400 páginas, composto por 10 capítulos e vários apêndices. O material é apresentado puramente como informação textual, com tabelas aparecendo de vez em quando. O nível de dificuldade de leitura é fácil. O livro pode ser lido bastante rápido e tem uma versão em áudio.
Resumo Breve
Vamos dar uma olhada rápida no conteúdo do livro:
- Os dois primeiros capítulos contam sobre as causas da ansiedade e suas características históricas e genéticas.
- Capítulo 3 é dedicado às crenças que uma pessoa forma com os transtornos de ansiedade. Em muitos capítulos, essas regras são bastante semelhantes. Nesta etapa do livro, já são destacados 6 tipos de transtornos de ansiedade, que são abordados nos capítulos 4-9.
- Capítulo 4 é dedicado a fobias isoladas: medo de altura, elevadores, aviões, insetos e afins.
- Capítulo 5 é dedicado a transtornos de pânico e agorafobia. Os primeiros ocorrem como uma percepção incorreta dos sinais corporais e frequentemente levam à agorafobia - o medo de estar em um lugar onde é difícil sair ou obter ajuda, por exemplo: no metrô, shopping center, elevador, avião, em um show.
- Capítulo 6 é dedicado ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). No TOC, surgem pensamentos obsessivos e rituais que a pessoa realiza para reduzir a ansiedade - por exemplo, ela lava as mãos frequentemente para não adoecer, ou verifica as fechaduras cem vezes para ter certeza de que a porta está fechada.
- Capítulo 7 é dedicado a transtornos de ansiedade generalizada. O TAG é característico de pessoas que querem controlar a vida e todas as situações possíveis e resultados dos eventos. Quando agravado e combinado com outros fatores, isso frequentemente é capaz de causar ansiedade generalizada.
- Capítulo 8 é dedicado a fobias sociais - medo de lugares públicos, bem como de falar em público. No entanto, ao contrário da normalidade nervosa antes de um discurso, a fobia social é o medo de ser julgado ou parecer ridículo.
- Capítulo 9 é dedicado a transtornos de estresse pós-traumático (TEPT). Isso é característico de pessoas que sofreram violência (por exemplo, sexual) ou presenciaram cenas cruéis da vida. Por exemplo, muitos judeus após os campos de concentração da Segunda Guerra Mundial experimentaram TEPT.
- Capítulo 10 é uma conclusão generalizada de tudo o que foi dito acima.
Como já notei, o livro tem muitos apêndices. Vou apenas listá-los abaixo:
- Apêndice A - Relaxamento Muscular Progressivo
- Apêndice B - Insônia
- Apêndice C - Dieta e Atividade Física
- Apêndice D - Medicamentos
- Apêndice E - Atenção Plena (Mindfulness)
- Apêndice F - Depressão e Suicídio
- Apêndice G - Testes Diagnósticos
- Apêndice H - Como Identificar Pensamentos Ansiosos
- Apêndice I - Use sua Inteligência Emocional
- Apêndice J - Como Lidar com Pensamentos Ansiosos
Opinião
Decidi ler este livro com atenção e anotar algumas coisas, pois nos períodos mais problemáticos da minha vida, às vezes sinto ansiedade de manhã e tenho cortisol elevado, embora todos os outros hormônios e exames estejam normais. A propósito, por isso precisei me aprofundar mais nos hormônios alguns meses atrás e escrever um artigo sobre "hormônios bons e ruins". Então, ao ler este livro, pelo menos entendi que tenho uma fobia isolada de não conseguir dormir (porque frequentemente fico acordado tarde trabalhando intelectualmente antes de dormir, e meu cérebro fervilhando de pensamentos às vezes não me deixa dormir por horas), além de ter sinais de TAG, pois é minha característica controlar tudo e frequentemente pensar em todas as opções e extremos.
Quanto à qualidade deste livro, na minha opinião, com a abordagem adequada e para pessoas com fobias mais comuns (por exemplo, medo isolado de voar ou de elevadores), elas conseguirão superá-las. São dadas recomendações práticas em cada capítulo, mas elas são ainda mais expandidas e resumidas nos apêndices do livro, que também representam considerável valor. Não se deve alimentar ilusões de que o livro vai curá-lo instantaneamente de ataques de pânico ou transtornos de estresse pós-traumático. Provavelmente, para isso será necessária a ajuda de um especialista. O livro apenas ajudará a estruturar seus pensamentos e a olhá-los sob outra perspectiva. Pessoalmente, eu já sabia muito do que está escrito no livro, mas isso não significa que eu saiba tudo. Então acho que pessoas com transtornos de ansiedade deveriam ler este livro.
