Introdução
Hoje, estabeleci um recorde pessoal de corrida: 16 quilômetros e 200 metros sem uma única parada. Completei toda essa distância em exatamente uma hora e meia. Esse era um dos meus objetivos para este ano, e, para minha surpresa, consegui alcançá-lo já no final de abril.
Por que eu precisava disso
Meu trabalho, em primeiro lugar, está associado a um estilo de vida sedentário. No verão de 2018, comecei a me sentir muito pior em geral. Tinha falta de ar, sudorese excessiva e fadiga aumentada, que não eram características da minha idade. Quando fiz exames, os médicos diagnosticaram taquicardia (aumento da frequência cardíaca). Sendo que nunca tive problemas cardíacos e passei toda a minha infância e adolescência de forma ativa, jogando futebol, desde então me senti como um idoso. Aos 25 anos, percebi que precisava mudar algo e voltar ao esporte (pelo menos de forma amadora).
É difícil correr por muito tempo?
Minha primeira corrida durou apenas 800 metros. Durante ela, minhas pernas estavam latejando, meu coração parecia que ia saltar, sentia uma dor no lado e não conseguia respirar direito. Era difícil aceitar que o esporte abandonado por apenas 3-4 anos, após a infância e adolescência, havia desaparecido tão rapidamente do meu corpo e eu havia enferrujado.
No entanto, continuei a correr, sempre ao ar livre. Às vezes até na chuva (se não conseguisse terminar a corrida antes de começar) e, claro, também corria no frio. Durante todo esse período, que já dura quase 3 anos, não houve um único mês em que eu não corresse. Nos meses mais quentes, a intensidade das minhas corridas chegava a 2 vezes por semana. Ou uma corrida e um jogo de futebol. Sim, além de correr, voltei a jogar futebol, embora agora jogue com menos frequência. Nos meses mais frios, eu conseguia correr apenas 1-2 vezes por mês. A principal regra dos primeiros anos de corrida no inverno: não correr se a temperatura estiver abaixo de -10 graus. Assim, no meu primeiro ano, alcancei um nível de 6-8 quilômetros por corrida. Durante as corridas, eu podia fazer paradas de 1-2 minutos para recuperar o fôlego.
No segundo ano, aumentei significativamente essa distância e, em média, corria de 9 a 13 quilômetros. Passei de corridas nas ruas para corridas no estádio. As pausas e paradas durante as corridas praticamente desapareceram, e eu conseguia percorrer as distâncias sem descanso. Em uma noite perfeita de verão para correr, consegui percorrer 15 quilômetros e 100 metros sem parar, que se tornou meu recorde na época. Essa distância levou 1 hora e 25 minutos.
Neste ano, também não diminui o ritmo e corri mesmo com muito frio, quando o termômetro caiu até -16 graus. Eu planejava quebrar meu recorde no verão, quando atingisse meu pico de forma no ano, mas percebi que poderia fazer isso já no final de abril.
Eu não entendo muito sobre metodologias de corrida, mas, lendo um livro sobre programação, descobri que existe o método Pose de corrida. Sim, vou revelar um segredo: livros sobre programação não falam apenas sobre programação, mas sobre muitas outras coisas. Afinal, como explicar conceitos complexos se não for com exemplos da vida real? Assim, às vezes tentei misturar a corrida comum com o método Pose, mas, na maioria das vezes, corri da maneira tradicional.
Concluindo esta seção e respondendo à pergunta principal "É difícil correr por muito tempo?", não há uma resposta definitiva. Fisicamente — não. Especialmente se você encontrar as condições ideais para correr. Psicologicamente — é incrivelmente difícil. Chegar ao estádio e saber que, nas próximas uma a uma hora e meia, você vai se forçar, não ajuda em nada.
Condições Ideais
Existem várias condições para correr que, ao longo dos anos, consegui formular para mim mesmo:
- Não correr em vento forte. Esta regra não está aqui por acaso. Ventos fortes consomem uma quantidade incrível de energia. Mesmo correndo em um círculo, onde metade do percurso o vento ajuda e a outra metade atrapalha, o fator que desacelera é mais forte do que o fator que ajuda.
- Vestir-se corretamente. No inverno, são necessárias luvas e um gorro, além de um casaco, uma jaqueta ou algo quente. No verão, no inverno e no outono, em clima ameno, corro de shorts e camiseta.
- Esperar cerca de 2-3 horas após uma refeição pesada. A refeição em si não afeta muito a qualidade da corrida. Por exemplo, no ano passado, de manhã joguei PlayStation e à noite ganhei o campeonato mundial (Andrea Pirlo); no almoço comi pelmeni e à noite estabeleci um recorde.
- Correr em dias ensolarados e quentes também é muito difícil.
- A umidade do ar também é importante.
- O estado psicológico, embora em menor grau, também influencia a qualidade da corrida.
Uma Noite de Recorde
Como mencionei anteriormente, correr longas distâncias é psicologicamente muito difícil. Ao estabelecer um recorde no ano passado, percebi duas coisas:
1) Eu quero melhorá-lo, mesmo que um pouco.
2) Por enquanto, ainda não sei como me preparar psicologicamente para correr novamente por tanto tempo.
Adiantando-me, direi que hoje eu não planejava estabelecer um recorde. Eu pensava em correr apenas 11 quilômetros. A cada corrida, planejando aumentar cerca de 200 metros, eu tinha a intenção de alcançar meu pico de forma no verão e estabelecer um novo recorde. Então, vamos correr. Depois de comer uma banana, não esperei duas horas e, após 40 minutos, já fui para a corrida. Já após duas voltas, que normalmente faço com facilidade, correr ainda assim estava difícil. Depois percebi que, para que a banana desse efeito energético, eu deveria tê-la comido, e não colocado em outro lugar e sair correndo. Mas sim, brincadeiras à parte. Comecei com o método Pose, que acabou sendo um pouco mais rápido do que o meu habitual, e no início da corrida não estava preparado para essa velocidade. Depois, voltei ao meu modo normal e corri assim até cerca de 12 quilômetros. Depois disso, comecei a alternar periodicamente os métodos de corrida.
Apesar de que, perto do terceiro quilômetro, minha respiração se estabilizou, eu não sentia nenhum desconforto nas pernas e não ouvia o funcionamento do meu coração, ainda assim, me pegava pensando que ainda teria que correr aqui por muito tempo. Nesses momentos, o tempo não apenas desacelera, mas para. Existem apenas duas coisas que ajudam a distrair-se da corrida: música e o ato de se interiorizar (um completo desligamento da corrida). Assim, você pode acumular quilômetros quase sem perceber. Nesses momentos, o mais importante é não olhar no telefone para ver quantos quilômetros já correu, pois então seu cérebro começa a contar quantas voltas faltam, você volta a se concentrar na corrida, o tempo para novamente e você sente o peso psicológico de novo.
Sobre o estado físico: após cerca de 5-6 quilômetros, você atinge um nível em que não importa quantos quilômetros correr — 10 ou 15, se, claro, não pensar na corrida e não contar cada volta. Também é muito importante, ao alcançar esse estado, não parar e não descansar. Retomar a corrida é mais difícil do que simplesmente correr com esforço.
Engane-se Honestamente
Nas duas noites em que estabeleci meus recordes, eu me enganei. E essa era uma mentira sincera, na qual eu acreditava ingenuamente. No verão passado, correr também era difícil para mim (mais fisicamente do que psicologicamente). Após as primeiras 6 voltas (para você entender, 15-16 quilômetros são cerca de 35-40 voltas), ao chegar ao estádio, eu pensava sinceramente que faria algumas pausas após cada 6-8 voltas. Faria 3-4 pausas e correria um total de 30 voltas, e depois iria para casa. No entanto, após correr 6 voltas, eu me proibi de descansar e disse que descansaria após a 7ª volta. Depois de correr 7 voltas, adiei o descanso para a 8ª. Da 8ª para a 9ª. Após 9 voltas, eu me enganei da mesma forma, pensando que não estava suficientemente cansado e que ainda poderia correr mais uma volta, e não poderia me permitir parar. Assim, me enganei até a 15ª volta, após a qual percebi que não havia sentido em fazer sequer uma pausa, e que poderia correr toda a distância sem parar (fisicamente meu corpo aceitou a corrida, e psicologicamente eu tentava cada vez mais me distrair). Da mesma forma, eu me proíbo de descansar em qualquer dia de corrida, e, ao sair para correr, já sei de antemão que dificilmente vou parar para descansar e que ainda assim vou correr toda a distância de uma vez.
Hoje foi uma enganação de outro tipo. Eu não planejava fazer pausas e não as faço há um ano. No entanto, ao sair para correr, eu planejava correr 12 quilômetros e ir para casa. Durante a corrida, várias vezes me peguei pensando que, se 12 quilômetros estavam tão difíceis psicologicamente, como eu corri 15, e como eu faria para correr ainda mais este ano. Tentava reprimir esses pensamentos com música e, periodicamente, me perdia em meus pensamentos, sem pensar na corrida. Mais cedo ou mais tarde, peguei meu iPhone para ver quanto faltava para os 12 quilômetros, pois já sabia a distância aproximada e restavam cerca de 6 voltas, mas queria saber exatamente. Nesse momento, já tinha corrido 9,5 km, e percebi que quase não estava cansado, e me perguntei: "Por que não estabelecer um recorde hoje?". A realização de que não precisava esperar até o verão, mas que poderia fazer isso agora, me deu ainda mais entusiasmo e força psicológica. Afinal, para o recorde, eu não precisava correr 15 km, mas apenas 6. Não uma hora e meia, mas apenas cerca de 30 minutos. Foi assim que me enganei pela segunda vez e, pela segunda vez, bati meu recorde.
Características da Minha Corrida
Começando pela velocidade. É difícil avaliar a velocidade real da corrida (mesmo considerando o aplicativo). Claro, eu não corro pelo estádio, mas minha corrida não pode ser chamada de trote. Um pouco mais rápido que a média — assim eu descreveria minha corrida. Se você quiser comparar com a sua, não será difícil. Normalmente, em dias quentes, à noite, muitas pessoas correm pelo estádio. Assim, entre 10 pessoas correndo ao mesmo tempo, minha velocidade é tal que ultrapasso cerca de 5-6 pessoas. Mais 2-3 correm comigo na mesma velocidade. E apenas 1-2 pessoas realmente conseguem me ultrapassar. Ao mesmo tempo, há uma pequena satisfação ao ultrapassar os mais lentos na segunda ou até na terceira volta. Ou quando pessoas que chegam para correr depois de você ainda assim vão embora antes.
Alimentação. Já escrevi parcialmente sobre alimentação. O que eu como não influencia muito, o principal é que passe algum tempo antes da corrida, caso contrário, você pode ter pontadas no lado e pequenos arrotos com o gosto do que comeu.
Banho após a corrida. Sim, banho, e não chuveiro. Fico pelo menos 30 minutos nele, como Maslov em um barril de maçãs. Talvez essa seja uma das razões pelas quais, mesmo após uma corrida no inverno, não pego dor de garganta.
Cidade ou estádio. Inicialmente, corri nas ruas durante os primeiros um ano e meio, depois mudei para o estádio. Correr no estádio me agrada mais, embora ambos os métodos tenham suas vantagens e desvantagens. Vou listar as desvantagens de ambos.
Para a cidade:
- Superfícies frequentemente irregulares: subidas e descidas
- Carros e semáforos atrapalham
- Cães atrapalham
- Em alguns lugares, poças após a chuva
Para o estádio:
- Correr em círculos pode afetar o estado psicológico
- Se alguém está treinando, você ouve regularmente a frase "passe a bola" (é por isso que meus círculos não são perfeitamente regulares ao correr no estádio)
Correr em parques eu equipararia a correr na cidade: superfície irregular, cães, poças. Portanto, quase sempre, nos últimos tempos, escolho o estádio.
E agora, o que vem a seguir?
Por enquanto, não tenho resposta para essa pergunta. Fisicamente, eu estava pronto para correr, provavelmente, até 20 km, mas não quis forçar meu corpo sem estar acostumado e dobrar a distância após 10-11 km. Vou estabelecer um novo recorde? Essa também é uma questão em aberto. Se eu conseguir superar a mim mesmo psicologicamente, encontrar uma nova maneira de me enganar ou me fixar o objetivo de correr mais de 16,2 km, talvez um dia eu consiga. No entanto, não compartilho da opinião de que um programador amador comum deve desafiar corredores profissionais e correr 30-40 km ou mais. Embora fisicamente eu talvez conseguisse. Parte de mim se pergunta por que não participo de várias maratonas amadoras. Para isso, há duas razões. (Em algum lugar, Igor Nikolaev chora por não serem 5 razões.) Primeiro, eu corro para mim mesmo, e não para maratonas. Em segundo lugar, as maratonas sempre acontecem nos fins de semana, na primeira metade do dia. Pessoas normais estão dormindo nesse horário.
Uma coisa eu sei com certeza: não pretendo desistir da corrida, e vocês ainda verão muitas histórias ovais (com o elemento "Passe a bola") no meu Instagram.
Vou terminar com o que comecei. A corrida me trouxe algo? Acho que sim! Correr é benéfico para o corpo como um todo, e não vou listar todas as suas vantagens que podem ser encontradas na internet, desde a melhoria do funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório até a aceleração da linfa. O mais importante — não tenho mais taquicardia, e me sinto novamente como um adolescente em termos de esforço físico ao caminhar e correr. Posso descer e subir escadas sem ficar ofegante. Depois da velhice, a juventude voltou, e não vou mais deixar meu corpo enferrujar.
Mais uma vez, bati meu recorde
18,2 km! 🔥🎉 Meu novo recorde de corrida.
Não passou uma semana desde a vacinação 🤷♂️😄, e em um dia ensolarado do final de outubro, de camiseta e shorts, eu, como um idiota, estava dando voltas para melhorar meu desempenho anterior 😋🤪. Agora, ele é exatamente 2 quilômetros maior.
16,2 —> 18,2 🏃
