सामान्य विवरण
यह 400 पृष्ठों की एक पुस्तक है, जिसमें 10 अध्याय और बहुत से परिशिष्ट हैं। सामग्री केवल पाठ के रूप में प्रस्तुत की गई है, जिसमें कभी-कभी तालिकाएं भी मिलती हैं। पढ़ने की कठिनाई का स्तर - आसान। पुस्तक को बहुत जल्द पढ़ा जा सकता है, इसका ऑडियो वर्जन भी उपलब्ध है।
संक्षिप्त अवलोकन
आइए पुस्तक की सामग्री को झटपट देखें:
- पहले दो अध्याय चिंता के कारणों और उनके ऐतिहासिक और जेनेटिक विशेषताओं के बारे में बताते हैं।
- अध्याय 3 उन विश्वासों को समर्पित है जो व्यक्ति चिंता विकारों के साथ बनाता है। कई अध्यायों में, ये नियम काफी समान हैं। पुस्तक के इस चरण में पहले ही 6 प्रकार के चिंता विकारों को उजागर किया गया है, जिनका विवरण अध्याय 4-9 में दिया गया है।
- अध्याय 4 अलग-अलग फोबियाओं को समर्पित है: ऊंचाई, लिफ्ट, विमान, कीड़े और इसी तरह की चीजों से डर।
- अध्याय 5 पैनिक डिसऑर्डर और एगोराफोबिया को समर्पित है। पहले शारीरिक संकेतों की गलत धारणा के रूप में होते हैं और अक्सर एगोराफोबिया की ओर ले जाते हैं - यह डर है कि आप एसे स्थान पर हों जहां से बाहर निकलना यह मदद लेना मुश्किल हो, उदाहरण के लिए: मेट्रो, शॉपिंग सेंटर, लिफ्ट, विमान, कॉन्सर्ट में।
- अध्याय 6 ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) को समर्पित है। OCD में आकस्मिक विचार और रिवाज दिखाई देते हैं, जिन्हें कम करने के लिए व्यक्ति करता है - उदाहरण के लिए, बीमार न होने के लिए वह अक्सर हाथ धोता है, या यह सुनिश्चित करने के लिए सौ बार ताले जांचता है कि दरवाजा बंद है।
- अध्याय 7 जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर को समर्पित है। GTR उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो जीवन और सभी संभावित परिस्थितियों और घटनाओं के परिणाम को नियंत्रित करना चाहते हैं। जब बिगड़ता है और अन्य कारकों के साथ जुड़ता है, तो इसे अक्सर सामान्य चिंता का कारण बनता है।
- अध्याय 8 सामाजिक फोबिया को समर्पित है - सार्वजनिक स्थानों, और सार्वजनिक बोलने से डर। हालांकि, एक भाषण से पहले आम चिंता के विपरीत, सामाजिक फोबिया आपको फैसला लेने या मूर्ख दिखने का डर है।
- अध्याय 9 पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) को समर्पित है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो हिंसा (उदाहरण के लिए, यौन) का शिकार रहे हैं या क्रूर जीवन की दृश्यों के साक्षी बने हैं। उदाहरण के लिए, कई यहूदी द्वितीय विश्व युद्ध के शिविरों के बाद PTSD का अनुभव करते थे।
- अध्याय 10 उपरोक्त सब के लिए एक सामान्य निष्कर्ष है।
जैसा कि मैंने पहले भी उल्लेख किया, पुस्तक में बहुत से परिशिष्ट हैं। मैं उन्हें नीचे सूचीबद्ध करता हूँ:
- परिशिष्ट A - प्रोग्रेसिव मस्क्यूलर रिलैक्सेशन
- परिशिष्ट B - नींद की कमी
- परिशिष्ट C - आहार और शारीरिक गतिविधियां
- परिशिष्ट D - दवाएं
- परिशिष्ट E - सचेतनता
- परिशिष्ट F - अवसाद और आत्महत्या
- परिशिष्ट G - निदान परीक्षण
- परिशिष्ट H - चिंताजनक विचारों का पता कैसे लगाएं
- परिशिष्ट I - अपना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उपयोग करें
- परिशिष्ट J - चिंताजनक विचारों से कैसे निपटें
राय
मैंने इस पुस्तक को ध्यान से पढ़ने का फैसला किया और कुछ नोट भी बनाए, क्योंकि जीवन के सबसे समस्याग्रस्त अवधि के दौरान, मुझे कभी-कभी सुबह चिंता का अहसास होता है और कॉर्टिसोल बढ़ जाता है, हालांकि सभी अन्य हार्मोन और टेस्ट सामान्य हैं। बता दूँ, इसी वजह से मुझे कुछ महीने पहले हार्मोनों के बारे में विस्तार से जानना पड़ा और "अच्छे और बुरे" हार्मोनों पर एक लेख लिखना पड़ा। तो, जब मैंने इस पुस्तक को पढ़ा, तब मुझे कम से कम समझ में आया कि मेरे पास नींद न आने की अलग-अलग फोबिया है (क्योंकि मैं अक्सर रात को सोने से पहले बौद्धिक काम पर बैठा रहता हूँ, और विचारों से भरा मस्तिष्क कभी-कभी घंटों तक मुझे सोने नहीं देता), और मेरे पास जीटीआर के लक्षण भी हैं, क्योंकि मुझे सब कुछ नियंत्रित करना और अक्सर सभी विकल्पों और चरम स्थितियों पर विचार करना आता है।
इस पुस्तक की गुणवत्ता के संबंध में, तो मेरे विचार से, यदि उचित दृष्टिकोण के साथ और सबसे आम फोबियाओं (उदाहरण के लिए, उड़ान भरने या लिफ्ट से डर) के साथ लोग उन्हें तोड़ने में सक्षम होंगे। प्रत्येक अध्याय में व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं, लेकिन वे पुस्तक के परिशिष्टों में और भी अधिक विस्तृत और सारांशित हैं, जो भी उल्लेखनीय मूल्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस बात की कल्पना न करें कि पुस्तक आपको एक ही सांस में पैनिक अटैक या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से ठीक कर देगी। संभवतः, इसके लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होगी। पुस्तक केवल आपके विचारों को संरचित करने में और उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी। व्यक्तिगत रूप से, मुझे पुस्तक में लिखे हुए बहुत कुछ पहले से ही पता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे सब कुछ पता है। तो मुझे लगता है कि चिंता विकारों से पीड़ित लोगों को इसे पढ़ना चाहिए।
