परिचय
आज मैंने एक व्यक्तिगत दौड़ का रिकार्ड बनाया: 16 किलोमीटर 200 मीटर बिना रुके। इस पूरी दूरी को तय करने में मुझे ठीक डेढ़ घंटे का समय लगा। यह इस वर्ष के लिए मेरे लक्ष्यों में से एक था, और आश्चर्यजनक रूप से, मैंने इसे अप्रैल के अंत तक हासिल कर लिया।
मुझे इसकी आवश्यकता क्यों पड़ी?
मेरा काम मुख्यतः गतिहीन जीवनशैली से जुड़ा है। 2018 की गर्मियों में, मुझे कुल मिलाकर बहुत बुरा महसूस होने लगा। मुझे सांस लेने में तकलीफ, अधिक पसीना आना और अधिक थकान महसूस हुई जो मेरी उम्र के हिसाब से असामान्य थी। जब मेरी जांच की गई तो डॉक्टरों ने मुझे टैकीकार्डिया (तेज़ दिल की धड़कन) से पीड़ित बताया। हालांकि मुझे कभी कोई हृदय संबंधी समस्या नहीं हुई और मैंने अपना पूरा बचपन और किशोरावस्था सक्रिय रूप से फुटबॉल खेलने में बिताई, फिर भी मैं तब से एक बूढ़े व्यक्ति जैसा महसूस करता हूं। 25 साल की उम्र में मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ बदलाव करने की जरूरत है और खेल में वापस लौटना होगा (कम से कम शौकिया तौर पर)।
क्या लम्बे समय तक दौड़ना कठिन है?
मेरी पहली दौड़ केवल 800 मीटर लम्बी थी। इस दौरान मेरे पैर कांप रहे थे, मेरा दिल छाती से बाहर निकल रहा था, मेरे बाजू में चुभन वाला दर्द हो रहा था और मेरे फेफड़ों में पर्याप्त हवा नहीं थी। यह महसूस करना कठिन था कि जिस खेल को मैंने बचपन और किशोरावस्था के बाद सिर्फ 3-4 साल के लिए छोड़ दिया था, वह मेरे शरीर से अचानक गायब हो गया था और मैं उसमें जंग खा गया था।
फिर भी, मैंने दौड़ना जारी रखा और मैं केवल बाहर, ताज़ी हवा में ही दौड़ा। कभी-कभी तो बारिश में भी (यदि मैं बारिश बंद होने तक अपनी दौड़ पूरी नहीं कर पाता) और हां, मैं ठंड में भी दौड़ता था। इस पूरी अवधि के दौरान, और लगभग 3 वर्ष बीत जाने के बाद, एक भी महीना ऐसा नहीं था जब मैंने दौड़ न लगाई हो। वर्ष के गर्म दिनों में, मेरी दौड़ की तीव्रता सप्ताह में 2 बार तक पहुंच गई। या एक रन और एक फुटबॉल का खेल। हाँ, हाँ, दौड़ने के अलावा, मैं फुटबॉल में भी लौट आया, हालाँकि अब मैं इसे अक्सर नहीं खेलता। ठंड के मौसम में मैं महीने में केवल 1-2 बार ही दौड़ पाता था। सर्दियों में दौड़ने के पहले वर्षों का मुख्य नियम: यदि तापमान -10 डिग्री से कम हो तो दौड़ें नहीं। इस प्रकार पहले वर्ष में ही मैं 6-8 किलोमीटर प्रति दौड़ के स्तर पर पहुंच गया। साथ ही, दौड़ के दौरान मैं हो सकता था।
दूसरे वर्ष में, मैंने इस दूरी को काफी बढ़ा दिया और औसतन 9-13 किलोमीटर दौड़ा। सड़कों पर जॉगिंग करने से हटकर स्टेडियम में जॉगिंग करने लगे। दौड़ते समय ब्रेक और रुकने की जरूरत लगभग समाप्त हो गई और मैंने बिना आराम किए ही दूरी तय की। और बिना रुके दौड़ने के लिए एकदम सही गर्मियों की एक शाम, मैंने 15 किलोमीटर 100 मीटर का आंकड़ा पार कर लिया, जो बाद में मेरा रिकॉर्ड बन गया। इस दूरी को तय करने में 1 घंटा 25 मिनट का समय लगा।
इस वर्ष भी मैंने अपनी गति धीमी नहीं की और भयंकर ठंड में भी दौड़ता रहा, जब थर्मामीटर -16 डिग्री तक गिर गया था। मैं गर्मियों में अपना रिकार्ड तोड़ने की योजना बना रहा था, जब मैं वर्ष के अपने चरम पर पहुंच जाऊंगा, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मैं अप्रैल के अंत में ही ऐसा कर सकता हूं।
मैं दौड़ने की तकनीकों के बारे में ज्यादा नहीं जानता, लेकिन प्रोग्रामिंग पर एक किताब पढ़ते समय मुझे पता चला कि दौड़ने की एक आसन विधि भी होती है। हाँ, हाँ, मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ: प्रोग्रामिंग के बारे में किताबें केवल प्रोग्रामिंग के बारे में नहीं हैं, बल्कि कई अन्य चीजों के बारे में भी हैं। आखिरकार, कुछ जटिल चीजों को वास्तविक जीवन के उदाहरणों के बिना आप कैसे समझा सकते हैं? इसलिए, कभी-कभी मैंने नियमित दौड़ के साथ आसनात्मक दौड़ को मिलाने की कोशिश की, लेकिन अधिकतर मैंने नियमित रूप से दौड़ लगाई।
अनुभाग को समाप्त करते हुए और इसके मुख्य प्रश्न का उत्तर देते हुए कि "क्या लंबे समय तक दौड़ना कठिन है?" इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं होगा। शारीरिक रूप से - नहीं। खासकर यदि आपको दौड़ने के लिए आदर्श परिस्थितियां मिलें। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से यह अत्यंत कठिन है। स्टेडियम में आकर यह जानना कि आपको अगले डेढ़ घंटे तक खुद पर दबाव बनाना होगा, इससे कोई ताकत नहीं मिलती।
आदर्श परिस्थितियाँ
दौड़ने के लिए कई ऐसी परिस्थितियां हैं जिन्हें मैंने कई वर्षों में अपने लिए तैयार किया है:
- तेज़ हवा में न दौड़ें। यह कोई संयोग नहीं है कि यह नियम पहले आता है। तेज़ हवाएँ अविश्वसनीय मात्रा में ऊर्जा लेती हैं। यहां तक कि वृत्ताकार दौड़ते समय, जहां हवा आधे वृत्त तक आपकी मदद करती है और आधे वृत्त तक आपकी गति धीमी कर देती है, धीमा करने वाला कारक, सहायता करने वाले कारक से अधिक मजबूत होता है।
- ठीक से कपड़े पहनें। सर्दियों में आपको दस्ताने और टोपी की आवश्यकता होती है, साथ ही जैकेट, ऊनी कपड़ा या कुछ और गर्म कपड़े की भी आवश्यकता होती है। गर्मियों, सर्दियों और शरद ऋतु में, जब मौसम गर्म होता है, मैं शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहनकर दौड़ता हूं।
- भारी भोजन के बाद 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। मेरे लिए, खाने का मेरे दौड़ने की गुणवत्ता पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, पिछले साल मैंने सुबह प्लेस्टेशन खेला और शाम को विश्व चैम्पियनशिप जीती (एंड्रिया पिरलो); मैंने दोपहर के भोजन में पकौड़े खाए और शाम को एक रिकार्ड बनाया।
- दिन के समय धूप और गर्मी में दौड़ना भी बहुत कठिन होता है।
- हवा की नमी भी मायने रखती है।
- मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, यद्यपि कुछ हद तक, फिर भी दौड़ने की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
रिकॉर्ड शाम
जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, लंबी दूरी तक दौड़ना मनोवैज्ञानिक रूप से अविश्वसनीय रूप से कठिन है। पिछले वर्ष कीर्तिमान स्थापित करने के बाद मुझे दो बातें समझ में आईं:
1) मैं इसमें थोड़ा सुधार करना चाहता हूं।
2) मैं अभी तक नहीं जानता कि इतनी लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए खुद को मानसिक रूप से कैसे तैयार करूं।
आगे की बात करें तो मैं यही कहूंगा कि मैंने आज कोई रिकार्ड बनाने की योजना नहीं बनाई थी। मैंने सोचा था कि मैं केवल 11 किलोमीटर ही दौड़ पाऊंगा। प्रत्येक दौड़ में 200 मीटर जोड़कर मैंने गर्मियों में शीर्ष आकार तक पहुंचने और रिकॉर्ड स्थापित करने की योजना बनाई। तो, चलो दौड़ें। केला खाने के बाद मैंने दो बजे तक इंतजार नहीं किया और 40 मिनट बाद मैं दौड़ने चला गया। केवल दो चक्कर लगाने के बाद, जिन्हें मैं आमतौर पर हल्के ढंग से पूरा करता हूं, दौड़ना अभी भी कठिन था। तब मुझे एहसास हुआ कि केले को ऊर्जावान बनाने के लिए आपको उसे खाना होगा, न कि उसे अपने पिछवाड़े में डालकर भागना होगा। लेकिन हाँ, मजाक छोड़ो। मैंने बस पोज़ विधि से शुरुआत की, जो मेरी सामान्य गति से थोड़ी तेज़ थी, और दौड़ की शुरुआत में मैं उस गति के लिए तैयार नहीं था। फिर मैंने सामान्य दिनचर्या अपना ली और 12 किलोमीटर तक दौड़ा। जिसके बाद मैंने समय-समय पर दौड़ने के तरीकों को बदलना शुरू कर दिया।
इस तथ्य के बावजूद कि तीसरे किलोमीटर के करीब मेरी सांस सामान्य हो गई थी, मुझे अपने पैरों में कोई असुविधा महसूस नहीं हुई और मैंने अपने दिल की धड़कन नहीं सुनी, मैंने फिर भी खुद को यह सोचते हुए पाया कि मेरे पास यहां दौड़ने के लिए अभी भी अविश्वसनीय रूप से लंबा समय है। ऐसे क्षणों में, समय आपके लिए न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि रुक जाता है। केवल दो चीजें हैं जो आपका ध्यान दौड़ने से हटाने में मदद करती हैं: संगीत और स्वयं में जाना (दौड़ने से अपना ध्यान पूरी तरह हटाना)। फिर आप बिना ध्यान दिए ही किलोमीटरों की दूरी तय कर सकते हैं। ऐसे समय में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने फोन पर यह न देखें कि आप कितनी दूर तक दौड़े हैं, क्योंकि तब आपका मस्तिष्क यह गिनना शुरू कर देता है कि कितने चक्कर बाकी हैं, आप फिर से दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, समय फिर से रुक जाता है, और आप फिर से मनोवैज्ञानिक रूप से असहज महसूस करते हैं।
जहाँ तक शारीरिक स्थिति की बात है: 5-6 किलोमीटर के बाद आप एक ऐसे स्तर पर पहुंच जाते हैं, जहाँ आपको इसकी परवाह नहीं रहती कि आप कितनी देर दौड़ेंगे - 10 किलोमीटर या 15, जब तक कि आप दौड़ने के बारे में न सोचें और हर चक्कर की गिनती न करें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप इस अवस्था में पहुंच जाएं तो रुकें या आराम न करें। दौड़ को दोबारा शुरू करना बलपूर्वक चुपचाप दौड़ने से अधिक कठिन है।
ईमानदारी से अपने आप को धोखा दें
दोनों रातों को जब मैंने अपने रिकार्ड बनाए, मैं खुद को बेवकूफ बना रहा था। साथ ही, यह एक सच्चा झूठ था, जिस पर मैंने स्वयं भोलेपन से विश्वास कर लिया था। पिछली गर्मियों में दौड़ना मेरे लिए भी उतना ही कठिन था (मानसिक से अधिक शारीरिक रूप से)। पहले 6 लैप के बाद (जैसा कि आप समझ सकते हैं, 15-16 किलोमीटर लगभग 35-40 लैप होते हैं), जब मैं स्टेडियम में आया, तो मैंने ईमानदारी से सोचा कि मैं हर 6-8 लैप के बाद कुछ ब्रेक लूंगा। मैं 3-4 ब्रेक लूंगा और कुल 30 चक्कर लगाऊंगा, और फिर घर चला जाऊंगा। हालाँकि, 6 चक्कर दौड़ने के बाद, मैंने खुद को आराम करने से मना कर दिया और कहा कि मैं 7वें चक्कर के बाद आराम करूंगा। 7 चक्कर लगाने के बाद, मैंने बाकी को 8वें चक्कर में डाल दिया। 8वीं से 9वीं तक। 9 चक्कर लगाने के बाद, मैंने भी अपने आप को इसी तरह धोखा दिया, और खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं अभी पर्याप्त रूप से थका नहीं हूँ और एक और चक्कर लगा सकता हूँ, और मैं अपने आप को रुकने नहीं दे सकता। इसलिए मैंने 15वें लैप तक खुद को धोखा दिया, जिसके बाद मुझे एहसास हुआ कि एक भी ब्रेक लेने का कोई मतलब नहीं था, और मैं बिना रुके पूरी दूरी दौड़ने में सक्षम हो जाऊंगा (शारीरिक रूप से मेरे शरीर ने दौड़ को स्वीकार कर लिया, और मनोवैज्ञानिक रूप से मैंने खुद को अधिक से अधिक विचलित करने की कोशिश की)। इसी तरह, मैं दौड़ने के किसी भी दिन खुद को आराम करने से मना करता हूं, और जब मैं दौड़ने जाता हूं, तो मुझे पहले से ही पता होता है कि मैं आराम करने के लिए शायद ही बैठूंगा और फिर भी पूरी दूरी एक बार में ही दौड़ लूंगा।
आज एक अलग तरह का धोखा हुआ। मैंने अपने लिए अवकाश की योजना नहीं बनाई थी और पिछले एक साल से अवकाश नहीं लिया है। हालाँकि, जब मैं दौड़ने के लिए निकला, तो मैंने 12 किलोमीटर दौड़ने और घर जाने की योजना बनाई। दौड़ते समय एक से अधिक बार मैंने स्वयं को यह सोचते हुए पाया कि यदि 12 मीटर दौड़ना मेरे लिए मनोवैज्ञानिक रूप से इतना कठिन था, तो मैं 15 मीटर कैसे दौड़ सकता था, और इस वर्ष मैं इससे भी अधिक कैसे दौड़ सकता था। मैंने संगीत के माध्यम से इन विचारों को दबाने की कोशिश की और समय-समय पर अपने में खो जाता रहा, दौड़ने के बारे में नहीं सोचता रहा। जल्दी या बाद में मैंने अपना आईफोन निकाला, यह देखने के लिए कि 12 किलोमीटर तक पहुंचने में कितना समय बाकी है, क्योंकि मुझे पहले से ही अनुमानित दूरी पता थी, और अभी 6 चक्कर बाकी थे, लेकिन मैं निश्चित रूप से जानना चाहता था। इस समय तक 9.5 किमी हो चुका था, और मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं बिल्कुल भी थका नहीं था, और मैंने खुद से सवाल पूछा: "आज एक रिकॉर्ड क्यों न बनाया जाए?" यह एहसास कि मुझे गर्मियों तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा और मैं यह काम अभी कर सकता हूं, ने मुझे और भी अधिक उत्साह और मनोवैज्ञानिक शक्ति दी। आखिरकार, रिकॉर्ड तक पहुंचने के लिए मुझे 15 किमी नहीं, बल्कि केवल 6 किमी दौड़ना है। डेढ़ घंटा नहीं, बल्कि केवल 30 मिनट। दरअसल, यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे मैंने दूसरी बार खुद को मूर्ख बनाया और दूसरी बार रिकॉर्ड तोड़ दिया।
मेरी दौड़ की विशिष्टताएँ
आइये गति से शुरुआत करें। वास्तविक दौड़ने की गति का अनुमान लगाना कठिन है (यहां तक कि ऐप को ध्यान में रखते हुए भी)। बेशक, मैं स्टेडियम में दौड़ता नहीं हूं, लेकिन मेरी दौड़ को जॉगिंग नहीं कहा जा सकता। मैं अपनी दौड़ को औसत से थोड़ा अधिक तेज कहना चाहूंगा। यदि आप इसकी तुलना अपने साथ करना चाहें तो आपको ऐसा करने में कोई परेशानी नहीं होगी। आमतौर पर गर्म मौसम में, देर शाम को, स्टेडियम के आसपास बहुत सारे लोग दौड़ते हुए दिखाई देते हैं। तो, एक ही समय में 10 लोगों के दौड़ने पर मेरी दौड़ने की गति ऐसी होती है कि मैं 5-6 लोगों से आगे निकल जाता हूँ। अन्य 2-3 लोग भी मेरी ही गति से दौड़ रहे हैं। और केवल 1-2 लोग ही वास्तव में मुझसे आगे निकल पाते हैं। इसके साथ ही, जब आप दूसरे या तीसरे लैप में धीमी गति से चलने वालों से आगे निकल जाते हैं तो आपको थोड़ी संतुष्टि का एहसास होता है। या जब लोग आपसे बाद में दौड़ने आते हैं, फिर भी पहले चले जाते हैं।
पोषण। मैंने पोषण के बारे में पहले ही आंशिक रूप से लिखा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने क्या खाया, मुख्य बात यह है कि दौड़ने से पहले कुछ समय बीत चुका है, अन्यथा आपके शरीर के एक हिस्से में झुनझुनी सी सनसनी महसूस होना और आपने जो खाया है उसके स्वाद से आपको हल्की डकार आना निश्चित है।
दौड़ने के बाद स्नान करें। हाँ, यह स्नान है, शॉवर नहीं। मैं इसमें कम से कम 30 मिनट तक डूबा रहता हूं, जैसे सेब के एक बैरल में मैस्लोव को डुबोया जाता है। शायद यही कारण है कि सर्दियों में दौड़ने के बाद भी मुझे गले में दर्द नहीं होता।
शहर या स्टेडियम। शुरुआत में मैंने डेढ़ साल तक सड़क पर दौड़ लगाई, फिर मैं स्टेडियम में दौड़ने लगा। मैं स्टेडियम में दौड़ना पसंद करता हूं, हालांकि दोनों तरीकों के अपने फायदे और नुकसान हैं। मैं दोनों के नुकसानों की सूची दूंगा।
शहर के लिए:
- अक्सर असमान सतहें: कभी ऊपर की ओर, कभी नीचे की ओर
- कारें और ट्रैफिक लाइटें रास्ते में आ जाती हैं
- कुत्ते एक उपद्रव हैं
- कुछ स्थानों पर बारिश के बाद गड्ढे बन गए हैं
स्टेडियम के लिए:
- चक्राकार दौड़ने से आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है
- यदि कोई प्रशिक्षण ले रहा है, तो आप नियमित रूप से "गेंद को पास करो" वाक्यांश सुनते हैं (यही कारण है कि स्टेडियम में दौड़ते समय मेरे पास पूरी तरह से समतल सर्कल नहीं होते हैं)
मैं पार्कों में दौड़ने की तुलना शहर में दौड़ने से करूंगा: असमान सतहें, कुत्ते, गड्ढे। यही कारण है कि मैं आजकल अपने लिए लगभग हमेशा ही स्टेडियम का चयन करता हूँ।
खैर, अब आगे क्या?
मेरे पास इस प्रश्न का उत्तर अभी तक नहीं है। शारीरिक रूप से, मैं संभवतः पूरे 20 किमी दौड़ने के लिए तैयार था, लेकिन मैंने आदत के अनुसार अपने शरीर पर दबाव नहीं डाला और 10-11 किमी के बाद दूरी को दोगुना नहीं किया। क्या मैं कोई नया रिकार्ड स्थापित करूंगा? यह भी एक खुला प्रश्न है। यदि मैं मानसिक रूप से खुद पर काबू पा सकूं, अपने आप को धोखा देने का कोई नया तरीका ढूंढ सकूं, या जानबूझकर 10 मील से अधिक दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित कर सकूं, तो शायद एक दिन मैं ऐसा कर सकूंगा। हालाँकि, मैं इस राय से सहमत नहीं हूँ कि एक साधारण शौकिया प्रोग्रामर को पेशेवर धावकों को चुनौती देनी चाहिए और 30-40 किमी या उससे अधिक दौड़ना चाहिए। हालाँकि शारीरिक रूप से मैं शायद ऐसा कर सकता हूँ। कुछ लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं विभिन्न शौकिया मैराथनों में भाग क्यों नहीं लेता। इसके दो कारण हैं। (कहीं इगोर निकोलेव रो रहे हैं, कि 5 कारण नहीं हैं।) सबसे पहले, मैं अपने लिए दौड़ता हूं, न कि कुछ मैराथन के लिए। दूसरा, मैराथन हमेशा सप्ताहांत में दिन के पहले भाग में आयोजित होती है। सामान्य लोग इस समय सोते हैं।
एक बात मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं दौड़ना नहीं छोडूंगा, और आप अभी भी मेरे इंस्टाग्राम पर बहुत सारी ओवल स्टोरीज (जिसमें "पास द बॉल" तत्व भी होगा) देखेंगे।
मैं वहीं ख़त्म करूँगा जहाँ से मैंने शुरू किया था। क्या दौड़ने से मुझे कुछ मिला? हाँ मुझे लगता है! दौड़ना पूरे शरीर के लिए अच्छा है, और मैं इसके सभी लाभों की सूची नहीं दूंगा जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, हृदय और श्वसन प्रणालियों के कामकाज में सुधार से लेकर लसीका में तेजी लाने तक। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अब मुझे तीव्र हृदयगति की समस्या नहीं होती, चलने और दौड़ने के दौरान शारीरिक गतिविधियों के मामले में मैं फिर से किशोर जैसा महसूस करता हूं। मैं बिना सांस फूले आत्मविश्वास के साथ सीढ़ियां चढ़-उतर सकता हूं। बुढ़ापे के बाद जवानी आती है, और मैं अब खुद को जंग लगने नहीं दूँगा।
एक बार फिर रिकॉर्ड अपडेट किया गया
18.2 किमी! 🔥🎉 मेरा नया रनिंग रिकॉर्ड।
टीकाकरण के बाद एक सप्ताह भी नहीं बीता था 🤷♂😄, और अक्टूबर के अंत में धूप के मौसम में, टी-शर्ट और शॉर्ट्स में, मैं एक बेवकूफ की तरह अपनी पिछली उपलब्धि में सुधार करने के लिए चक्कर लगा रहा था 😋🤪। अब यह ठीक 2 किलोमीटर लंबा हो गया है।
16.2 —> 18.2 🏃
