परिचय
दिन के किसी भी समय मेरे अति सक्रिय दिमाग की वजह से शाम और रात में सोने में मुझे हमेशा बड़ी समस्या होती है। हाल के समय में यह समस्या (अगर इसे वाकई समस्या कहा जा सकता है) और बिगड़ गई है और अब यह भी दिखने लगी है कि कभी-कभी आधी रात को मैं जाग जाता हूँ और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता। इसकी एक संभावित वजह किसी तरह का तनाव या नसों का खिंचाव है, क्योंकि इसके अलावा पिछले कुछ हफ्तों में मेरी आँख भी काफी बार फड़कती है। और अगर जाँचों और विटामिनों के मामले में ज्यादातर सब ठीक है (क्योंकि मैंने वे हाल की एक नियमित जाँच में कराई थीं), तो हार्मोनों के मामले में मैंने थोड़ा और विस्तार से समझने का फैसला किया।
सैद्धांतिक भाग
मैं सभी संभावित हार्मोनों पर विचार नहीं करूँगा, क्योंकि सभी के बारे में मैं खुद नहीं जानता, बल्कि उनमें से केवल कुछ का वर्णन करूँगा — यानी वे हार्मोन जो खुशी देते हैं, और खास तौर पर वे जो तनाव और चिंता देते हैं। मैं यह भी रेखांकित करूँगा कि मैं डॉक्टर नहीं हूँ, और मेरी धारणा केवल तर्कपूर्ण है।
मैं हार्मोनों को “अच्छे” और “खराब” में बाँटने की कोशिश करूँगा। लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि असल में अच्छे और खराब हार्मोन नहीं होते। दोनों मानव शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और समस्याएँ उनके असंतुलन से शुरू होती हैं।
तो, “अच्छे” में मैं निश्चित रूप से शामिल करूँगा:
- मेलाटोनिन — सोने में मदद करने वाला हार्मोन, और साथ ही एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। यह रात में और अंधेरे के समय बनता है। और अभी, वैसे, गर्मी है, रातें बहुत छोटी हैं, और लगातार व्यस्तता के साथ देर शाम/जल्दी सुबह भी इसकी कमी हो सकती है। खास तौर पर बुजुर्गों में समस्या हो सकती है, जिनमें मेलाटोनिन का उत्पादन भी बाधित होता है। मेलाटोनिन खुद छोटी खुराकों में बिना डॉक्टर के पर्चे के भी लिया जा सकता है — समय क्षेत्र बदलने, उड़ानों, तनाव और अन्य परिस्थितियों में।
- सेरोटोनिन — यह “अच्छे मूड का हार्मोन” है, भावनाओं को स्थिर करता है, नींद, भूख और दर्द के नियमन में भाग लेता है। दिमाग में यह न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है, और खून में यह अन्य प्रक्रियाओं के नियमन में भाग लेता है। मेलाटोनिन के विपरीत, इसे सीधे पदार्थ के रूप में नहीं दिया जाता, लेकिन इसे अन्य साधनों के रूप में लिया जा सकता है, जैसे उन्हीं एंटीडिप्रेसेंट्स में। यह विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी होता है (वैसे, मेलाटोनिन की तरह), लेकिन शायद थोड़ी अधिक मात्रा में।
- ऑक्सीटोसिन — यह “प्यार” का हार्मोन है। यह भरोसा, सहानुभूति बढ़ाता है, सामाजिक संबंधों में महत्वपूर्ण है, और उदाहरण के लिए प्रसव में भी काफी भूमिका निभाता है। यह चिकित्सकीय दवाओं के रूप में मौजूद है, लेकिन सक्रिय रूप में खाद्य पदार्थों में नहीं होता, हालाँकि कुछ ऐसे उत्पाद हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से इसके उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
- डोपामिन — यह प्रेरणा और आनंद का हार्मोन है, रुचि और इनाम को शुरू करता है, और गति नियंत्रण तथा संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है। उत्पादकता पर 2 किताबें लिख चुके व्यक्ति के रूप में, यह जानकारी जानना मेरे लिए बहुत दिलचस्प था।
- एंडोर्फिन — ये खुद न्यूरोपेप्टाइड हैं, हार्मोन नहीं, लेकिन हार्मोन जैसी भूमिकाएँ निभा सकते हैं। ये दर्द कम करते हैं और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।
- कुछ अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ, जिनका जिक्र आम तौर पर कम होता है क्योंकि वे कम लोकप्रिय हैं, और इसलिए भी कि मैं उनके बारे में बहुत कम जानता हूँ, मैं नीचे एक सामान्य सूची में गिना दूँगा। इसके अलावा, सूचीबद्ध सभी पदार्थ शास्त्रीय अर्थ में हार्मोन नहीं हैं:
- एसिटाइलकोलीन — ध्यान, स्मृति, फोकस में सुधार करता है।
- GABA (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड) — चिंता कम करता है, आराम में मदद करता है।
- आनंदामाइड — आनंद का अणु, प्राकृतिक कैनाबिनॉइड की तरह काम करता है।
- सेक्स हार्मोन — टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन संतुलित स्तर पर ऊर्जा, कामेच्छा और सामान्य मूड को सहारा देते हैं।
हालाँकि वे सेरोटोनिन या डोपामिन की तरह “मीडिया में उतने चर्चित” नहीं हैं, फिर भी सामान्य मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य में उनका योगदान भी बड़ा है।
अब समय आ गया है “खराब” हार्मोनों को अलग करने का: चिंता, घबराहट और बेचैनी के हार्मोन:
- एड्रेनालिन — सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रसिद्ध। खतरे में यह तेजी से सक्रिय होता है: नाड़ी और साँस तेज करता है, ऊर्जा का झटका देता है। ज्यादातर इसे इंजेक्शन से दिया जाता है, लेकिन मेरी जानकारी के अनुसार यह मुँह से लेने वाली गोलियों के रूप में नहीं बनता। खाद्य पदार्थों में भी यह सीधे नहीं होता, हालाँकि कैफीन या अन्य उत्तेजक उत्पादों के सेवन से अप्रत्यक्ष रूप से इसका थोड़ा उत्पादन बढ़ाया जा सकता है।
- कॉर्टिसोल — मुख्य “तनाव हार्मोन”, शरीर को भार सहने में मदद करता है। लेकिन लंबे समय तक बढ़े रहने पर यह प्रतिरक्षा, नींद, वजन, चिंता को प्रभावित करता है। कुछ मामलों में इसे दवाओं के रूप में दिया जा सकता है (उदाहरण के लिए ऑटोइम्यून रोगों और अन्य गंभीर बीमारियों में)। फिर, कुछ खाद्य पदार्थ अप्रत्यक्ष रूप से इसके बढ़ने का कारण बन सकते हैं (जैसे कॉफी या शराब; हालाँकि, एड्रेनालिन की तरह, असर खुराक और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है)।
- नोरएड्रेनालिन — असर में एड्रेनालिन जैसा: सतर्कता और चिंता बढ़ाता है; अत्यधिक सक्रियता में यह पैनिक अटैक और चिंता विकारों से जुड़ा होता है।
- अन्य हार्मोन और पदार्थ, जो ज्यादातर लोगों को कम ज्ञात हैं:
- कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (CRH) — तनाव की श्रृंखला शुरू करता है।
- ग्लूकागन — तनाव में खून में शर्करा का स्तर बढ़ाता है, अप्रत्यक्ष रूप से तनाव की स्थिति को बनाए रखता है।
वैसे, अगर अधिक सटीक और गहराई में जाएँ, तो इन शब्दों में से कुछ हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर दोनों की तरह काम कर सकते हैं (यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनका इस्तेमाल कहाँ और कैसे होता है)। सरलता के लिए मैंने इसे छोड़ दिया और “हार्मोन” शब्द के अंतर्गत सामान्यीकृत कर दिया।
मुख्य “खराब” और “अच्छे” हार्मोनों की अंतिम तालिका आप नीचे देख सकते हैं:
| पदार्थ | क्या यह गोलियों/दवाओं में उपलब्ध है? | क्या यह खाद्य पदार्थों में है? | मुख्य उपयोग / प्रभाव |
|---|---|---|---|
| मेलाटोनिन | हाँ (गोलियाँ, नींद के लिए कैप्सूल) | हाँ (कुछ उत्पादों में, जैसे चेरी) | नींद, सर्कैडियन लय का नियमन, एंटीऑक्सिडेंट |
| सेरोटोनिन | नहीं (सीधे नहीं दिया जाता) | हाँ (ट्रिप्टोफैन वाले उत्पादों में — टर्की, केले, मेवे आदि) | मूड, नींद, भूख, दर्द का नियमन |
| ऑक्सीटोसिन | हाँ (इंजेक्शन, स्प्रे — प्रसव, स्तनपान के लिए) | सीधा सेवन नहीं | सामाजिक संबंध, भरोसा, प्रसव, स्तनपान |
| डोपामिन | अप्रत्यक्ष रूप से (स्तर बढ़ाने वाली दवाएँ) | नहीं | प्रेरणा, आनंद, गति नियंत्रण, संज्ञानात्मक कार्य |
| एंडोर्फिन | नहीं (शरीर खुद बनाता है) | नहीं | दर्द निवारण, मूड में सुधार |
| एड्रेनालिन | हाँ (इंजेक्शन, गोलियों में नहीं) | नहीं | “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया, आपातकालीन मदद (जैसे शॉक की स्थितियों में) |
| कॉर्टिसोल | हाँ (कॉर्टिकोस्टेरॉयड वाली दवाएँ) | सीधा सेवन नहीं | तनाव, चयापचय, सूजन का नियमन |
| नोरएड्रेनालिन | हाँ (इंजेक्शन, शॉक के लिए दवाएँ) | नहीं | सतर्कता, चिंता बढ़ाना, रक्तचाप का नियमन |
“खराब” हार्मोन कहाँ से आए और क्या 21वीं सदी में उनकी जरूरत है?
हमारे पास अभी जिस आदतन रूप में जो भी हार्मोन हैं, वे लंबे विकास के रास्ते से हम तक आए हैं। हम लगभग कभी नहीं पूछते कि “अच्छे” हार्मोन क्यों जरूरी हैं। नींद का नियमन और लगातार संतोष तथा खुशी की भावना मानवता के जीवित रहने और अस्तित्व के महत्वपूर्ण मानदंड हैं। अच्छी तरह बनी गहरी नींद, प्रेरणा, संवाद, भरोसा और अन्य भावनाओं के बिना हमारे लिए रहना कठिन है।
लेकिन उन अच्छी भावनाओं और संवेगों के साथ, जिन्हें हम हार्मोनों के जरिए महसूस कर सकते हैं, विकास हमारे लिए “खराब” हार्मोन भी ले आया। प्रकृति ने हमारे लिए “लड़ो और भागो” का शानदार तंत्र बनाया, जो अस्थायी खतरे में एड्रेनालिन से सक्रिय होता है, और लगातार खतरे में कॉर्टिसोल से। जब आप गुफा में रहते हैं या जंगली जानवरों का शिकार करते हैं, तो किसी भी समय खतरा बाघ, शेर, भेड़िया या इंसान से तेज और हिंसक अन्य जानवरों के रूप में आ सकता है। अगर हमारे पास ऐसे सुरक्षात्मक तंत्र न होते, तो बहुत संभव है कि मानवता एक प्रजाति के रूप में अब तक न होती।
लेकिन अब 21वीं सदी है और ज्यादातर लोग शहरों में रहते हैं, अपना फ्लैट रखते हैं और दुकान से खाना खरीदते हैं। अब किसी जंगली जानवर द्वारा खाए जाने और फाड़े जाने का कोई खतरा नहीं है। यहाँ तक कि कई प्राकृतिक घटनाओं को इंसान पहले से बता और रोक सकता है। फिर भी घबराहट और तनाव के हार्मोन आज भी हमारे साथ हैं। ऐसा क्यों होता है और वे कहीं गए क्यों नहीं? जवाब उसी विकास में है। इंसान ने विकास के मानकों से काफी तेजी से अपनी आदतन जीवनशैली को मूल रूप से बदल दिया। वह गुफा से बाहर निकला और ऑफिस का सूट पहन लिया। यह सब काफी तेजी से हुआ। इतनी तेजी से कि विकास को इंसान पर अपने नियंत्रण के लीवर ठीक करने का समय ही नहीं मिला। और तथाकथित “खराब” हार्मोन, जो पहले हमारे भीतर तरह-तरह की तनावपूर्ण स्थितियों में सक्रिय होते थे, जब इंसान का जीवन खतरे में होता था, आज तक हमारे साथ बने हुए हैं। वे हमारे साथ हैं और जीवन की सबसे साधारण स्थितियों में सक्रिय होते हैं, जो रोज़मर्रा से जरा भी अलग हों। हमें ऑफिस में खाने के लिए लड़ना नहीं है या यह डर नहीं है कि पड़ोसी कंपनी भालों के साथ हम पर हमला कर देगी, लेकिन ऐसे बहुत से अन्य कारक हैं जो आज भी हमारे भीतर चिंता और खतरे का एहसास पैदा कर सकते हैं: बॉस का फोन, देर से उठने और काम पर देर पहुँचने का डर, नौकरी से निकाले जाने का डर और ऐसी ही अन्य स्थितियाँ। साथ ही, इनमें से कोई भी वास्तव में लोगों के जीवन के लिए अप्रत्यक्ष, तो दूर, सीधा खतरा भी नहीं रखती। फिर भी, आदिम लोगों की तरह, तनाव के हार्मोन हमारे भीतर काम करते रहते हैं और हज़ारों साल पहले की तरह लगभग उतनी ही मात्रा में बनते रहते हैं। यह देखते हुए कि कहीं भागना नहीं है और ऑफिस में लड़ना भी नहीं है, यह “ऊर्जा” (चाहे मुझे यह शब्द कितना भी पसंद हो) शरीर में जमा होती रहती है और इस्तेमाल नहीं होती। यह बस “अंदर ही जल जाती है”, कभी-कभी बहुत सुखद नहीं होने वाले दुष्प्रभावों के रूप में — तंत्रिका रोग और यहाँ तक कि मानसिक विकार। लेकिन जब ऐसी ऊर्जा और एड्रेनालिन बाहर निकलते भी हैं, तो लोग अक्सर पूरी बेतुकी और यहाँ तक कि गैरकानूनी हरकतें करते हैं (उदाहरण के लिए, किशोर ट्राम पर लटककर सफर करते हैं या खतरनाक और वीरान जगहों पर जाते हैं)। निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ऐसे हार्मोन बहुत अच्छी तरह काम करते हैं, जरूरत से ज्यादा बार सक्रिय होते हैं, और यह अपने आप में शरीर पर नकारात्मक असर डालता है, जैसे ये हार्मोन हों ही नहीं।
क्या तनाव हार्मोनों के बिना जीवन संभव है? अगर पूरी तरह सैद्धांतिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करें, तो शुरुआती चरण में ही स्पष्ट रूप से यह नहीं कहा जा सकता कि ये हार्मोन जरूरी नहीं हैं। ये हार्मोन वास्तव में खतरनाक स्थितियों में लोगों को बचाते हैं, जहाँ अक्सर बड़ी संख्या में लोगों का सवाल होता है; कोई बस चालक हो सकता है या विमान उड़ा सकता है, और आपात स्थिति में ये हार्मोन न केवल अपनी, बल्कि दूसरों की जान बचाने में मदद करते हैं। ये हार्मोन खेल, मंच पर प्रस्तुति, परीक्षा और अन्य अप्रिय या थका देने वाली स्थितियों में थोड़े समय के लिए ताकत का झटका दे सकते हैं। लेकिन असल में ऐसी स्थितियाँ इतनी ज्यादा नहीं हैं, और जैसा मैंने ऊपर कहा, उनमें से केवल एक छोटा हिस्सा वाकई सीधे लोगों के जीवन से जुड़ा है। कम से कम आधे मामलों में, प्राचीन समय से हम तक आए ये हार्मोन बहुत अच्छी तरह और बहुत सक्रियता से काम करते हैं, और उन्हें कम करना या कम से कम ठीक करना अच्छा होगा। समस्या यह है कि दवाओं के स्तर पर उन्हें खुद से रोकना सही नहीं है, क्योंकि शरीर की कई अन्य प्रक्रियाएँ इन्हीं “खराब” हार्मोनों के इर्द-गिर्द बनी हैं। शायद हज़ारों या दसियों हज़ार सालों में विकास खुद इस पर पहुँच जाएगा (अगर, बेशक, वैज्ञानिक डीएनए के स्तर पर कुछ सुरक्षित संशोधन न बनाएँ)। और तब हमारा शरीर बॉस के फोन और देर से उठने के डर पर ऐसी प्रतिक्रिया नहीं देगा, जैसे कोई शिकारी जानवर आपका पीछा कर रहा हो। खैर, अभी के लिए मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोलॉजिस्टों को विकास की इस खामी को खुद ठीक करना होगा।
