Description générale
Un livre de 400 pages, composé de 10 chapitres et de nombreux appendices. Le matériel est présenté purement sous forme de texte, avec des tableaux qui apparaissent de temps en temps. Le niveau de difficulté de lecture est facile. Le livre se lit assez rapidement et dispose d'une version audio.
Aperçu bref
Examinons brièvement le contenu du livre :
- Les deux premiers chapitres racontent les causes de l'anxiété et leurs caractéristiques historiques et génétiques.
- Chapitre 3 est consacré aux croyances qu'une personne forme avec les troubles anxieux. Dans de nombreux chapitres, ces règles sont assez similaires. À ce stade du livre, 6 types de troubles anxieux sont déjà mis en évidence, qui sont abordés dans les chapitres 4 à 9.
- Chapitre 4 est consacré aux phobies isolées : peur des hauteurs, des ascenseurs, des avions, des insectes, etc.
- Chapitre 5 est consacré aux troubles de panique et à l'agoraphobie. Les premiers surviennent comme une mauvaise perception des signaux corporels et mènent souvent à l'agoraphobie - la peur de se trouver dans un endroit où il est difficile de s'échapper ou d'obtenir de l'aide, par exemple : dans le métro, centre commercial, ascenseur, avion, concert.
- Chapitre 6 est consacré au trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Avec le TOC, apparaissent des pensées obsessionnelles et des rituels qu'une personne accomplit pour réduire l'anxiété - par exemple, elle se lave souvent les mains pour ne pas tomber malade, ou vérifie les serrures cent fois pour s'assurer que la porte est fermée.
- Chapitre 7 est consacré aux troubles anxieux généralisés. Le TAG est caractéristique des personnes qui veulent contrôler la vie et toutes les situations et résultats possibles des événements. Lorsqu'il s'aggrave et se combine avec d'autres facteurs, cela peut souvent provoquer une anxiété généralisée.
- Chapitre 8 est consacré aux phobies sociales - peur des lieux publics, ainsi que de la prise de parole en public. Cependant, contrairement à la nervosité normale avant un discours, la phobie sociale est la peur d'être jugé ou de paraître stupide.
- Chapitre 9 est consacré aux troubles de stress post-traumatique (TSPT). Ceci est caractéristique des personnes qui ont subi des violences (par exemple, sexuelles) ou qui ont été témoins de scènes de vie cruelles. Par exemple, de nombreux Juifs après les camps de concentration de la Seconde Guerre mondiale ont vécu un TSPT.
- Chapitre 10 est une conclusion généralisante de tout ce qui précède.
Comme je l'ai déjà noté, le livre contient de nombreux appendices. Je vais simplement les énumérer ci-dessous :
- Annexe A - Relaxation musculaire progressive
- Annexe B - Insomnie
- Annexe C - Régime et activité physique
- Annexe D - Médicaments
- Annexe E - Pleine conscience (mindfulness)
- Annexe F - Dépression et suicide
- Annexe G - Tests diagnostiques
- Annexe H - Comment identifier les pensées anxieuses
- Annexe I - Utilisez votre intelligence émotionnelle
- Annexe J - Comment faire face aux pensées anxieuses
Avis
J'ai décidé de lire attentivement ce livre et de noter certaines choses, car pendant les périodes les plus problématiques de ma vie, je ressens parfois de l'anxiété le matin et mon cortisol est élevé, bien que tous les autres hormones et examens soient normaux. Au fait, c'est pour cela que j'ai dû approfondir les hormones il y a quelques mois et écrire un article sur les "bonnes et mauvaises" hormones. Ainsi, en lisant ce livre, j'ai au moins compris que j'ai une phobie isolée de ne pas m'endormir (parce que je reste souvent éveillé tard à travailler intellectuellement avant de dormir, et mon cerveau bourdonnant de pensées ne me laisse parfois pas dormir pendant des heures), ainsi que j'ai des signes de TAG, car il est caractéristique de moi tout contrôler et souvent réfléchir à toutes les options et extrêmes.
En ce qui concerne la qualité de ce livre, à mon avis, avec une approche appropriée et pour les personnes souffrant de phobies plus courantes (par exemple, peur isolée de voler ou des ascenseurs), elles pourront certainement les surmonter. Des recommandations pratiques sont données dans chaque chapitre, mais elles sont encore plus développées et résumées dans les appendices du livre, qui représentent également une valeur considérable. Ne vous illusionnez pas, le livre ne vous guérira pas instantanément des crises de panique ou des troubles de stress post-traumatique. Il est probablement nécessaire de l'aide d'un spécialiste. Le livre aidera simplement à structurer vos pensées et à les regarder sous un autre angle. Personnellement, je savais déjà beaucoup de ce qui est écrit dans le livre, mais cela ne signifie pas que je sache tout. Donc je pense que les personnes souffrant de troubles anxieux devraient le lire.
