Introduction
Aujourd'hui, j'ai établi un record personnel en course : 16 kilomètres 200 mètres sans aucune pause. J'ai parcouru toute cette distance en exactement une heure et demie. C'était l'un de mes objectifs pour cette année, et à ma grande surprise, je l'ai atteint dès la fin avril.
Pourquoi avais-je besoin de cela
Mon travail est avant tout associé à un mode de vie sédentaire. À l'été 2018, je me suis senti beaucoup plus mal dans l'ensemble. J'avais des essoufflements, une transpiration excessive et une fatigue accrue, ce qui n'était pas habituel pour mon âge. Lorsque j'ai passé des examens, les médecins m'ont diagnostiqué une tachycardie (rythme cardiaque accéléré). Étant donné que je n'avais jamais eu de problèmes cardiaques et que j'avais passé toute mon enfance et mon adolescence à être actif en jouant au football, j'ai commencé à me sentir comme un vieillard. À 25 ans, j'ai compris qu'il fallait changer quelque chose et revenir au sport (ne serait-ce qu'en amateur).
Est-il difficile de courir longtemps
Ma toute première course ne faisait que 800 mètres. Pendant cette course, mes jambes bourdonnaient, mon cœur sautait, j'avais des douleurs dans le côté et je manquais d'air dans mes poumons. C'était difficile de réaliser que le sport abandonné pendant seulement 3-4 ans après l'enfance et l'adolescence s'était évaporé si rapidement de mon corps, et que j'étais rouillé.
Néanmoins, j'ai continué à courir, et je ne courais que dehors, à l'air frais. Parfois même sous la pluie (si je ne parvenais pas à terminer ma course avant qu'elle ne commence) et, bien sûr, je courais aussi par temps froid. Pendant toute cette période, qui a duré presque 3 ans, il n'y a pas eu un seul mois où je n'ai pas couru. Pendant les saisons plus chaudes, l'intensité de mes courses atteignait jusqu'à 2 fois par semaine. Ou bien une course et un match de football. Oui, en plus de la course, je suis également revenu au football, même si je n'y joue plus aussi souvent maintenant. Pendant les saisons plus froides, je pouvais courir seulement 1 à 2 fois par mois. La règle principale des premières années de course en hiver : ne pas courir si la température est inférieure à -10 degrés. Ainsi, au cours de la première année, j'ai atteint un niveau de 6 à 8 kilomètres par course. Pendant mes courses, je pouvais faire des pauses de 1 à 2 minutes pour récupérer.
Au cours de la deuxième année, j'ai considérablement augmenté cette distance et je courais en moyenne entre 9 et 13 kilomètres. Je suis passé des courses dans les rues aux courses sur le stade. Les pauses et arrêts pendant la course ont pratiquement disparu, et je parcourais les distances sans interruption. Et lors d'un soir d'été idéal pour courir sans s'arrêter, j'ai atteint la marque de 15 kilomètres 100 mètres, ce qui est devenu mon record à l'époque. Cette distance a pris 1 heure et 25 minutes.
Cette année, je n'ai pas ralenti le rythme et j'ai couru même par grand froid, lorsque le thermomètre descendait jusqu'à -16 degrés. Je prévoyais de battre mon record cet été, lorsque j'atteindrais ma forme optimale de l'année, mais j'ai compris que je pouvais le faire dès la fin avril.
Je ne suis pas très au fait des méthodes de course, mais en lisant un livre sur la programmation, j'ai découvert qu'il existe une méthode de course appelée "pose". Oui, oui, je vais vous révéler un secret : les livres sur la programmation ne parlent pas seulement de programmation, mais aussi de beaucoup d'autres choses. Après tout, comment expliquer des concepts complexes autrement qu'avec des exemples de la vie réelle ? Ainsi, j'ai parfois essayé de mélanger la course ordinaire avec la méthode de pose, mais le plus souvent, je courais de manière classique.
En terminant cette section et en répondant à sa question principale "Est-il difficile de courir longue ment ?", il n'y a pas de réponse définitive. Physiquement — non. Surtout si l'on choisit des conditions idéales pour courir. Psychologiquem ent — c'est incroyablement difficile. Arriver au stade en sachant que pendant l'heure ou l'heure et demie suivante, tu vas te torturer, n'aide pas.
Conditions idéales
Il existe plusieurs conditions pour courir que j'ai pu définir au fil des années :
- Ne pas courir par grand vent. Cette règle n'est pas là par hasard en première position. Un vent fort consomme énormément d'énergie. Même en courant sur une piste circulaire, où le vent aide sur un demi-tour et ralentit sur l'autre, le facteur de ralentissement est plus fort que le facteur d'aide.
- S'habiller correctement. En hiver, il faut des gants et un bonnet, ainsi qu'une veste, un pull ou quelque chose d'autre de chaud. En été, en hiver et en automne, par temps chaud, je cours en shorts et en tee-shirt.
- Attendre environ 2-3 heures après un repas copieux. Le repas lui-même n'affecte pas beaucoup la qualité de la course pour moi. Par exemple, l'année dernière, le matin, j'ai joué à la PlayStation, et le soir, j'ai remporté la Coupe du Monde (avec Andrea Pirlo) ; à midi, j'ai mangé des raviolis, et le soir, j'ai établi un record.
- Il est également très difficile de courir par temps ensoleillé et chaud.
- L'humidité de l'air a aussi son importance.
- L'état d'esprit, bien que dans une moindre mesure, influence également la qualité de la course.
Soirée record
Comme je l'ai déjà mentionné, courir de longues distances est incroyablement difficile sur le plan psychologique. En établissant un record l'année dernière, j'ai compris deux choses :
1) Je veux l'améliorer, même un peu.
2) Pour l'instant, je ne sais pas comment me préparer psychologiquement pour courir aussi longtemps à nouveau.
Pour anticiper, je dirai que je n'avais pas prévu de battre un record aujourd'hui. Je pensais courir seulement 11 kilomètres. À chaque course, en ajoutant environ 200 mètres, je prévoyais d'atteindre ma forme optimale en été et de battre mon record. Alors, c'est parti. Après avoir mangé une banane, je n'ai pas attendu deux heures et, après 40 minutes, je suis parti courir. Même après deux tours que je fais habituellement facilement, la course était tout de même difficile. Puis j'ai réalisé que pour que la banane ait un effet énergétique, il fallait la manger, et non pas la mettre dans mon dos et courir. Mais oui, blague à part. J'ai simplement commencé avec la méthode de pose, qui s'est révélée un peu plus rapide que ma méthode habituelle, et je n'étais pas prêt à cette vitesse au début de la course. Ensuite, je suis passé à mon mode habituel et j'ai couru ainsi jusqu'à environ 12 kilomètres. Après cela, j'ai commencé à alterner les méthodes de course.
Malgré le fait qu'à l'approche du troisième kilomètre ma respiration se soit stabilisée, que je ne ressentais aucun inconfort dans mes jambes et que je n'entendais pas le battement de mon cœur, je me surprenais à penser que j'avais encore une éternité à courir ici. À ces moments-là, le temps ne se contente pas de ralentir, il s'arrête complètement. Il n'y a que deux choses qui t'aident à te distraire de la course : la musique et l'introspection (un détachement total de la course). Alors, presque sans t'en rendre compte, tu peux accumuler les kilomètres. À ce moment-là, le plus important est de ne pas regarder ton téléphone pour voir combien tu as couru, car alors ton cerveau commence à calculer combien de tours il te reste, tu te concentres à nouveau sur la course, le temps s'arrête à nouveau, et c'est de nouveau difficile psychologiquement.
En ce qui concerne l'état physique : après environ 5-6 kilomètres, tu atteins un niveau où tu te fiches de savoir combien il te reste à courir — 10 kilomètres ou 15, tant que tu ne penses pas à la course et que tu ne comptes pas chaque tour. Il est également très important de ne pas s'arrêter et de ne pas se reposer une fois que tu as atteint cet état. Reprendre la course est plus difficile que de courir silencieusement à travers la fatigue.
Honnêtement, trompez-vous
Les deux soirs où j'ai battu mes records, je me suis trompé moi-même. C'était un mensonge sincère, auquel je croyais naïvement. L'été dernier, courir était tout aussi difficile pour moi (plutôt physiquement que psychologiquement). Après les six premiers tours (pour que vous compreniez, 15-16 kilomètres correspondent à environ 35-40 tours), en arrivant au stade, je pensais sincèrement que je ferais plusieurs pauses après chaque 6-8 tours. Je pensais faire 3-4 pauses et courir au total environ 30 tours, puis rentrer chez moi. Cependant, après avoir couru 6 tours, je me suis interdit de me reposer et je me suis dit que je me reposerais après le 7ème tour. Après avoir couru 7 tours, j'ai repoussé le repos au 8ème. Du 8ème au 9ème. Après avoir couru 9 tours, je me suis trompé de la même manière, me surprenant à penser que je n'étais pas assez fatigué et que je pouvais encore faire un tour, et que je ne pouvais pas me permettre de m'arrêter. Ainsi, je me suis trompé jusqu'au 15ème tour, après quoi j'ai compris qu'il n'y avait même pas de sens à faire une pause, et que je pouvais courir toute la distance sans m'arrêter (physiquement, mon corps avait accepté la course, et psychologiquement, j'essayais de me distraire de plus en plus). De la même manière, je me refuse à me reposer à chaque fois que je cours, et en sortant pour courir, je sais déjà que je ne vais probablement pas m'asseoir pour me reposer et que je vais courir toute la distance d'un seul coup.
Aujourd'hui, c'était une tromperie d'un autre genre. Je ne prévoyais pas de pauses et je n'en faisais plus depuis un an. Cependant, en sortant pour courir, je prévoyais de faire 12 kilomètres et de rentrer chez moi. Plus d'une fois pendant ma course, je me suis surpris à penser que si 12 kilomètres étaient si difficiles psychologiquement, comment avais-je pu courir 15 kilomètres, et comment pourrais-je en courir encore plus cette année. J'ai essayé de réprimer ces pensées avec de la musique et je me suis parfois plongé en moi-même, sans penser à la course. Tôt ou tard, j'ai sorti mon iPhone pour voir combien il me restait avant d'atteindre 12 kilomètres, car je connaissais déjà la distance approximative, et il restait environ 6 tours, mais je voulais savoir précisément. À ce moment-là, j'avais déjà couru 9,5 km, et je me suis rendu compte que je n'étais presque pas fatigué, et je me suis posé la question : "Pourquoi ne pas battre mon record aujourd'hui ?". La réalisation que je pouvais le faire maintenant, sans attendre l'été, m'a donné encore plus d'enthousiasme et de force psychologique. En effet, il ne me restait pas 15 km à parcourir, mais seulement 6. Pas une heure et demie, mais seulement 30 minutes. C'est ainsi que je me suis trompé une deuxième fois et que j'ai battu mon record.
Particularités de ma course
Commençons par la vitesse. Il est difficile d'évaluer la vitesse réelle de course (même avec une application). Bien sûr, je ne file pas sur le stade, mais ma course ne peut pas être qualifiée de jogging. Un peu plus rapide que la moyenne — c'est ainsi que je caractériserais ma course. Si vous voulez la comparer à la vôtre, cela ne vous posera pas de problème. En général, par temps chaud, le soir, beaucoup de gens courent sur le stade. Eh bien, sur 10 personnes courant en même temps, ma vitesse est telle que je dépasse environ 5-6 personnes. Encore 2-3 courent à la même vitesse que moi. Et seulement 1-2 personnes sont vraiment capables de me dépasser. En même temps, on ressent une légère satisfaction en dépassant les plus lents au deuxième ou même au troisième tour. Ou lorsque les gens qui viennent courir après toi partent tout de même plus tôt.
Alimentation. J'ai déjà partiellement écrit sur l'alimentation. Ce que je mange n'a pas beaucoup d'importance, l'essentiel est que du temps s'écoule avant la course, sinon tu es assuré d'avoir des picotements sur le côté et de légères régurgitations avec le goût de ce que tu as mangé.
Bain après la course. Oui, un bain, pas une douche. Je passe au moins 30 minutes à me détendre dedans, comme Maslov dans un tonneau de pommes. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles je n'ai pas de mal de gorge même après une course en hiver.
Ville ou stade. Au départ, j'ai couru dans la rue pendant un an et demi, puis je suis passé au stade. J'apprécie davantage courir sur le stade, bien que les deux méthodes aient leurs avantages et leurs inconvénients. Je vais énumérer les inconvénients des deux.
Pour la ville :
- Souvent, les surfaces inégales : des montées et des descentes
- Les voitures et les feux de circulation gênent
- Les chiens sont une autre distraction
- Il y a parfois des flaques d'eau après la pluie
Pour le stade :
- Le fait de courir en cercle a un impact sur l'état psychologique
- Si quelqu'un s'entraîne, on entend régulièrement la phrase "passez le ballon" (c'est pourquoi mes tours ne sont pas parfaitement ronds sur le stade)
Je comparerais la course dans les parcs à celle en ville : surface inégale, chiens, flaques. C'est pourquoi, ces derniers temps, je choisis presque toujours le stade.
Et après ?
Pour l'instant, je n'ai pas de réponse à cette question. Physiquement, j'étais probablement prêt à courir 20 km, mais je n'ai pas voulu maltraiter mon corps sans habitude et doubler la distance après 10-11 km. Vais-je établir un nouveau record ? C'est aussi une question ouverte. Si je surmonte mes barrières psychologiques, que je trouve un nouveau moyen de me tromper ou que je me fixe l'objectif de courir plus de 16,2 km, peut-être que je le ferai un jour. Cependant, je ne partage pas l'opinion selon laquelle un programmeur amateur devrait défier des coureurs professionnels en courant 30-40 km ou plus. Bien que physiquement, je pourrais probablement le faire. Une partie de moi se demande pourquoi je ne participe pas à divers marathons amateurs. Il y a deux raisons à cela. (Ici, Igor Nikolaev pleure, car ce n'est pas cinq raisons.) D'abord, je cours pour moi, pas pour des marathons. Deuxièmement, les marathons ont toujours lieu le week-end, en début de journée. Les gens normaux dorment à ce moment-là.
Une chose est sûre : je ne compte pas abandonner la course, et vous verrez encore beaucoup d'histoires ovales (avec l'élément "passez le ballon") sur mon Instagram.
Je vais conclure par ce que j'ai commencé. La course m'a-t-elle apporté quelque chose ? Je pense que oui ! La course est bénéfique pour le corps dans son ensemble, et je ne vais pas énumérer tous ses avantages que l'on peut trouver sur Internet, allant de l'amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire à la stimulation de la lymphe. Le plus important, c'est que je n'ai plus de tachycardie, je me sens à nouveau comme un adolescent en ce qui concerne les efforts physiques en marchant et en courant. Je peux descendre et monter les escaliers sans être essoufflé. Après la vieillesse, la jeunesse est revenue, et je ne vais plus me laisser rouiller.
Encore une fois, j'ai battu mon record
18,2 km ! 🔥🎉 Mon nouveau record de course.
Il ne s'est pas écoulé une semaine après la vaccination 🤷♂️😄, et par une belle journée ensoleillée fin octobre, en t-shirt et en shorts, je tournais en rond comme un idiot pour améliorer ma précédente performance 😋🤪. Maintenant, il est exactement 2 kilomètres de plus.
16,2 —> 18,2 🏃
