Descripción general
Un libro de 400 páginas, compuesto por 10 capítulos y numerosos apéndices. El material se presenta puramente como información textual, con tabulaciones que aparecen de vez en cuando. El nivel de dificultad de lectura es fácil. El libro se lee bastante rápido y tiene versión en audio.
Resumen breve
Repasemos brevemente el contenido del libro:
- Los dos primeros capítulos narran las causas de la ansiedad y sus características históricas y genéticas.
- Capítulo 3 está dedicado a las creencias que una persona forma con los trastornos de ansiedad. En muchos capítulos, estas reglas son bastante similares. En esta etapa del libro ya se destacan 6 tipos de trastornos de ansiedad, que se tratan en los capítulos 4-9.
- Capítulo 4 está dedicado a fobías aisladas: miedo a las alturas, ascensores, aviones, insectos y similares.
- Capítulo 5 está dedicado a trastornos de pánico y agorafobia. Los primeros ocurren como una percepción errónea de las señales corporales y a menudo llevan a la agorafobia: miedo a estar en un lugar donde es difícil salir o recibir ayuda, por ejemplo: en el metro, centro comercial, ascensor, avión, en un concierto.
- Capítulo 6 está dedicado al trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). En el TOC aparecen pensamientos obsesivos y rituales que la persona realiza para reducir la ansiedad: por ejemplo, se lava las manos con frecuencia para no enfermarse, o revisa las cerraduras cien veces para asegurarse de que la puerta está cerrada.
- Capítulo 7 está dedicado a trastornos de ansiedad generalizada. El TAG es característico de personas que quieren controlar la vida y todas las situaciones posibles y resultados de los eventos. Cuando se agrava y se combina con otros factores, esto puede provocar ansiedad general.
- Capítulo 8 está dedicado a fobías sociales: miedo a lugares públicos, así como a hablar en público. Sin embargo, a diferencia de la nerviosidad normal antes de un discurso, la fobia social es el miedo a ser juzgado o parecer ridículo.
- Capítulo 9 está dedicado a trastornos de estrés postraumático (TEPT). Esto es característico de personas que han experimentado violencia (por ejemplo, sexual) o han presenciado escenas crueles de la vida. Por ejemplo, muchos judíos después de los campos de concentración de la Segunda Guerra Mundial experimentaron TEPT.
- Capítulo 10 es una conclusión generalizadora de todo lo anterior.
Como ya mencioné, el libro tiene muchos apéndices. Simplemente los enumero a continuación:
- Apéndice A - Relajación muscular progresiva
- Apéndice B - Insomnio
- Apéndice C - Dieta y actividad física
- Apéndice D - Medicamentos
- Apéndice E - Atención plena (mindfulness)
- Apéndice F - Depresión y suicidio
- Apéndice G - Pruebas diagnósticas
- Apéndice H - Cómo identificar pensamientos ansiosos
- Apéndice I - Usa tu inteligencia emocional
- Apéndice J - Cómo hacer frente a los pensamientos ansiosos
Opinión
Decidí leer este libro con atención y tomar algunas notas, ya que en los períodos más problemáticos de mi vida, a veces siento ansiedad por la mañana y tengo cortisol elevado, aunque todas mis otras hormonas y análisis son normales. Por cierto, por eso tuve que profundizar en las hormones hace unos meses y escribir un artículo sobre "hormonas buenas y malas". Así que, al leer este libro, al menos entendí que tengo una fobia aislada a no conciliar el sueño (por a menudo quedarme despierto tarde haciendo trabajo intelectual antes de dormir, y mi cerebro bullendo de pensamientos a veces no me deja dormir durante horas), y también tengo señales de TAG, ya que me caracteriza controlar todo y a menudo pensar en todas las opciones y extremos.
En cuanto a la calidad de este libro, en mi opinión, con el enfoque adecuado y para personas con fobías más comunes (por ejemplo, miedo aislado a volar o a ascensores), podrán superarlas. Cada capítulo ofrece recomendaciones prácticas, pero están aún más ampliadas y resumidas en los apéndices del libro, que también representan un considerable valor. No hay que ilusionarse con que el libro curará instantáneamente los ataques de pánico o trastornos de estrés postraumático. Probablemente, para esto se necesitará la ayuda de un especialista. El libro solo ayudará a estructurar los pensamientos y a verlos desde otra perspectiva. Personalmente, ya sabía mucho de lo que está escrito en el libro, pero eso no significa que sepa todo. Así que creo que las personas con trastornos de ansiedad deberían leerlo.
