Introducción
Hoy establecí un récord personal en carrera: 16 kilómetros y 200 metros sin una sola parada. Todo este recorrido lo completé en exactamente una hora y media. Este era uno de mis objetivos para este año, y sorprendentemente, lo logré ya a finales de abril.
¿Por qué necesitaba esto?
Mi trabajo se asocia principalmente con un estilo de vida sedentario. En el verano de 2018, empecé a sentirme mucho peor en general. Tenía síntomas inusuales para mi edad, como falta de aliento, sudoración excesiva y un aumento de la fatiga. Cuando me sometí a un examen médico, los doctores me diagnosticaron taquicardia (latidos cardíacos acelerados). Dado que nunca había tenido problemas cardíacos y que pasé toda mi infancia y adolescencia de manera activa, jugando al fútbol, desde entonces me sentí como un anciano. A los 25 años, entendí que necesitaba hacer un cambio y volver al deporte (aunque fuera de manera amateur).
¿Es difícil correr durante mucho tiempo?
Mi primera carrera duró solo 800 metros. Durante ella, mis piernas zumbaban, mi corazón parecía saltar, tenía un dolor en el costado y me faltaba aire en los pulmones. Era difícil aceptar que el deporte abandonado durante solo 3-4 años después de mi infancia y adolescencia se había evaporado tan rápidamente de mi cuerpo, y que me había oxidado.
Sin embargo, continué corriendo, y lo hacía solo al aire libre. A veces incluso bajo la lluvia (si no lograba terminar mi carrera antes de que comenzara) y, por supuesto, también corría en el frío. Durante todo este período, que ha pasado casi 3 años, no hubo un solo mes en el que no corriera. En la época más cálida del año, la intensidad de mis carreras alcanzaba hasta 2 veces por semana. O bien una carrera y un partido de fútbol. Sí, además de correr, volví al fútbol, aunque ahora no juego tan a menudo. En la época más fría del año, podía correr solo 1-2 veces al mes. La regla principal de los primeros años de carrera invernal: no correr si la temperatura es inferior a -10 grados. Así, en el primer año, llegué a un nivel de 6-8 kilómetros por carrera. Durante mis carreras, podía hacer paradas de 1-2 minutos para recuperar fuerzas.
En el segundo año, aumenté significativamente esa distancia y corría en promedio entre 9 y 13 kilómetros. Pasé de correr por las calles a hacerlo en el estadio. Las pausas y paradas durante la carrera prácticamente desaparecieron, y superaba las distancias sin descansos. En una perfecta noche de verano, logré correr sin detenerme 15 kilómetros y 100 metros, lo que se convirtió en mi récord en ese momento. Esa distancia me tomó 1 hora y 25 minutos.
Este año tampoco he bajado el ritmo y he corrido incluso con mucho frío, cuando el termómetro bajaba hasta -16 grados. Planeaba superar mi récord en verano, cuando alcanzara mi forma pico del año, pero me di cuenta de que podía hacerlo ya a finales de abril.
No soy un experto en metodologías de carrera, pero al leer un libro sobre programación, descubrí que existe el método de carrera pose. Sí, abriré un secreto: los libros sobre programación no solo tratan de programación, sino de muchas otras cosas. Después de todo, ¿cómo se pueden explicar conceptos complejos si no es a través de ejemplos de la vida real? A veces intenté mezclar la carrera normal con la pose, pero la mayoría de las veces corría de la manera habitual.
Al finalizar esta sección y respondiendo a la pregunta principal "¿Es difícil correr durante mucho tiempo?", no hay una respuesta definitiva. Físicamente, no. Especialmente si se eligen las condiciones ideales para correr. Psicológicamente, es increíblemente difícil. Ir al estadio y saber que durante la próxima hora y media estarás forzándote a ti mismo no ayuda en absoluto.
Condiciones ideales
Existen varias condiciones para correr que he logrado establecer para mí a lo largo de los años:
- No correr con viento fuerte. Esta regla no está en primer lugar por casualidad. El viento fuerte consume una cantidad increíble de energía. Incluso al correr en un círculo, donde la mitad del tiempo el viento te ayuda y la otra mitad te frena, el factor de desaceleración es más fuerte que el factor de ayuda.
- Vestirse adecuadamente. En invierno, se necesitan guantes y gorro, además de una chaqueta, un abrigo o algo cálido. En verano, en invierno y en otoño, con clima cálido, corro en pantalones cortos y camiseta.
- Esperar 2-3 horas después de una comida copiosa. La comida en sí no afecta mucho la calidad de la carrera. Por ejemplo, el año pasado jugué a la PlayStation por la mañana y por la tarde gané el campeonato del mundo (Andrea Pirlo); al mediodía comí pelmeni y por la noche establecí un récord.
- Correr durante el día en clima soleado y caluroso también es muy difícil.
- La humedad del aire también tiene importancia.
- La preparación psicológica, aunque en menor medida, también influye en la calidad de la carrera.
Una noche récord
Como ya mencioné antes, correr largas distancias es increíblemente difícil psicológicamente. Al establecer un récord el año pasado, entendí dos cosas:
1) Quiero mejorarlo aunque sea un poco.
2) Aún no sé cómo prepararme psicológicamente para correr de nuevo tanto tiempo.
Anticipándome, diré que hoy no planeaba establecer un récord. Pensé en correr solo 11 kilómetros. En cada carrera, planeaba aumentar la distancia en unos 200 metros, con la idea de alcanzar mi forma pico en verano y establecer un nuevo récord. Así que, ¡a correr! Después de comer un plátano, no esperé las dos horas recomendadas y ya a los 40 minutos salí a correr. Después de dos vueltas, que normalmente supero con facilidad, correr seguía siendo difícil. Luego comprendí que para que el plátano tuviera un efecto energético, debía comerlo y no guardarlo en el bolsillo mientras corría. Pero, dejando las bromas a un lado, comencé con el método pose, que resultó ser un poco más rápido que mi forma habitual, y al principio de la carrera no estaba preparado para esa velocidad. Luego volví a mi ritmo normal y corrí así hasta aproximadamente los 12 kilómetros. Después empecé a alternar los métodos de carrera.
A pesar de que cerca del tercer kilómetro mi respiración se estabilizó y no sentía molestias en las piernas ni escuchaba el latido de mi corazón, seguía pensando que me quedaba mucho tiempo por correr. En esos momentos, el tiempo no solo se ralentiza, sino que se detiene. Hay solo dos cosas que te ayudan a distraerte de la carrera: la música y el ir hacia adentro (una desconexión total de la carrera). En esos momentos, casi sin darte cuenta, puedes acumular kilómetros. Lo más importante en ese tiempo es no mirar el teléfono para ver cuánto has corrido, porque entonces tu mente empieza a contar cuántas vueltas quedan, te concentras de nuevo en la carrera, el tiempo se detiene otra vez y te resulta difícil psicológicamente.
En cuanto a la condición física: después de unos 5-6 kilómetros, llegas a un punto en el que no te importa cuánto correr: si 10 kilómetros o 15, siempre que no pienses en correr y no cuentes cada vuelta. También es muy importante, al alcanzar ese estado, no detenerse y no descansar. Reanudar la carrera es más difícil que seguir corriendo a pesar del cansancio.
Engaña a tu yo honesto
En ambas noches en las que establecí mis récords, me engañé a mí mismo. Y fue una mentira sincera en la que creía ingenuamente. El verano pasado, la carrera también me costó mucho (más físicamente que psicológicamente). Después de las primeras 6 vueltas (para que entiendas, 15-16 kilómetros son aproximadamente 35-40 vueltas), al llegar al estadio, pensaba sinceramente que haría algunas pausas después de cada 6-8 vueltas. Planeaba hacer 3-4 pausas y correr un total de 30 vueltas, y luego irme a casa. Sin embargo, después de correr 6 vueltas, me prohibí descansar y me dije que descansaría después de la séptima vuelta. Después de correr 7 vueltas, pospuse el descanso para la octava. De la octava a la novena. Después de correr 9 vueltas, me engañé de la misma manera, diciéndome que no estaba lo suficientemente cansado y que podía hacer una vuelta más, y que no podía permitirme detenerme. Así me engañé hasta la décima quinta vuelta, después de la cual entendí que no tenía sentido hacer ni una pausa y que podía correr toda la distancia sin detenerme (físicamente, mi cuerpo aceptó correr y psicológicamente traté de distraerme cada vez más). De la misma manera, me prohíbo descansar en cualquier día de carrera, y al salir a correr, ya sé de antemano que difícilmente me sentaré a descansar y que seguiré corriendo toda la distancia de una vez.
Hoy fue un engaño de otro tipo. No planeaba hacer pausas y no he hecho ninguna en un año. Sin embargo, al salir a correr, planeaba hacer 12 kilómetros y luego irme a casa. No una vez durante la carrera me sorprendí pensando que si me costaba tanto psicológicamente hacer 12 kilómetros, cómo había corrido 15 y cómo podría correr aún más este año. Traté de suprimir esos pensamientos con música y, de vez en cuando, me sumergía en mí mismo, sin pensar en correr.
Tarde o temprano saqué el iPhone para ver cuánto me quedaba hasta los 12 kilómetros, porque ya conocía la distancia aproximada y quedaban unas 6 vueltas, pero quería saberlo con precisión. En ese momento, ya había corrido 9.5 kilómetros y me di cuenta de que casi no estaba cansado, y me pregunté: "¿Por qué no establecer un récord hoy?". La comprensión de que no necesitaba esperar al verano y que podía hacerlo ahora me dio aún más entusiasmo y fuerza psicológica. Después de todo, ya no tenía que correr 15 kilómetros, sino solo 6. No una hora y media, sino solo unos 30 minutos. Así fue como me engañé por segunda vez y, por segunda vez, establecí un nuevo récord.
Particularidades de mi carrera
Empecemos con la velocidad. Es difícil evaluar la velocidad real de mi carrera (incluso teniendo en cuenta la aplicación). Por supuesto, no corro a toda velocidad por el estadio, pero tampoco se puede decir que mi carrera sea un trote ligero. Un poco más rápido que el promedio: así es como describiría mi forma de correr. Si quieres compararla con la tuya, no te resultará difícil hacerlo. Normalmente, en las noches cálidas, hay muchas personas corriendo en el estadio. Así que, de las 10 personas que corren al mismo tiempo, mi velocidad es tal que adelanto a aproximadamente 5-6 personas. Otros 2-3 corren a la misma velocidad que yo. Y solo 1-2 personas realmente pueden adelantarme. Además, sientes una pequeña satisfacción al adelantar a los más lentos en la segunda o incluso en la tercera vuelta. O cuando las personas que llegan a correr después de ti aún así se van antes.
Nutrición. Ya he mencionado algo sobre la alimentación. No influye mucho lo que comí; lo principal es que pase un tiempo antes de la carrera, de lo contrario, puedes experimentar calambres en el costado y algunos eructos con el sabor de lo que comiste.
Baño después de correr. Sí, un baño, no una ducha. Paso al menos 30 minutos en él, como Maslov en un barril de manzanas. Quizás esa sea una de las razones por las que, incluso después de correr en invierno, no tengo anginas.
Ciudad o estadio. Al principio, corrí durante los primeros año y medio en la calle, luego pasé al estadio. Correr en el estadio me gusta más, aunque ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas. Enumeraré las desventajas de ambos.
Para la ciudad:
- Superficies a menudo irregulares: a veces en bajada, a veces en subida
- Interfieren los coches y los semáforos
- Interfieren los perros
- A veces hay charcos después de la lluvia
Para el estadio:
- Correr en círculos afecta un poco el estado psicológico
- Si alguien está entrenando, regularmente escuchas la frase "pásame la pelota" (por eso mis vueltas no son perfectamente iguales al correr en el estadio)
Correr en parques lo equipararía a correr en la ciudad: superficie irregular, perros, charcos. Por eso, casi siempre elijo el estadio últimamente.
¿Y ahora qué?
Por ahora no tengo respuesta a esa pregunta. Físicamente, probablemente estaba listo para correr incluso 20 km, pero no quise forzar a mi cuerpo sin estar acostumbrado y duplicar la distancia después de 10-11 km. ¿Estableceré un nuevo récord? También es una pregunta abierta. Si logro superarme psicológicamente, encuentro una nueva forma de engañarme a mí mismo o me propongo intencionadamente correr más de 16,2 km, tal vez un día lo haga. Sin embargo, no comparto la opinión de que un programador aficionado común deba desafiar a los corredores profesionales y correr 30-40 km o más. Aunque físicamente creo que podría. Una parte de mí se pregunta por qué no participo en varios maratones amateurs. Hay dos razones para eso. (En algún lugar, Igor Nikolaev llora porque no son 5 razones). Primero, corro para mí, no para maratones. Segundo, los maratones siempre se llevan a cabo los fines de semana en la primera mitad del día. La gente normal duerme en ese momento.
Una cosa sé con certeza: no tengo intención de dejar de correr, y aún verán muchas historias ovaladas (con el elemento "pásame la pelota") en mi Instagram.
Terminaré con lo que empecé. ¿Me ha dado algo el correr? ¡Creo que sí! Correr es beneficioso para el cuerpo en general, y no enumeraré todas sus ventajas que se pueden encontrar en internet, desde la mejora del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio hasta el impulso de la linfa. Lo más importante es que ya no tengo taquicardia, me siento de nuevo como un adolescente en términos de esfuerzo físico al caminar y correr. Puedo bajar y subir escaleras sin quedarme sin aliento. Después de la vejez, ha llegado la juventud, y no me permitiré oxidarme más.
Actualización del 29.10.21
18,2 km! 🔥🎉 Mi nuevo récord de carrera!
No pasó ni una semana después de la vacunación 🤷♂️😄, y en un día soleado a finales de octubre, con camiseta y pantalones cortos, estuve dando vueltas como un idiota para mejorar mi logro anterior 😋🤪. Ahora es exactamente 2 kilómetros más.
16,2 —> 18,2 🏃
