Einführung
Heute habe ich einen persönlichen Rekord im Laufen aufgestellt: 16 Kilometer und 200 Meter ohne eine einzige Pause. Diese gesamte Distanz habe ich in genau anderthalb Stunden zurückgelegt. Das war eines meiner Ziele für dieses Jahr, und zu meiner Überraschung habe ich es bereits bis Ende April erreicht.
Warum brauchte ich das?
Meine Arbeit ist in erster Linie mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Im Sommer 2018 begann ich, mich insgesamt viel schlechter zu fühlen. Ich hatte für mein Alter untypische Symptome wie Atemnot, übermäßiges Schwitzen und erhöhte Müdigkeit. Als ich mich untersuchen ließ, diagnostizierten die Ärzte bei mir Tachykardie (schneller Herzschlag). Dabei hatte ich nie Probleme mit dem Herzen gehabt, und meine gesamte Kindheit und Jugend verbrachte ich aktiv mit Fußballspielen. Seitdem fühlte ich mich wie ein Alter. Mit 25 Jahren wurde mir klar, dass ich etwas ändern und wieder in den Sport zurückkehren musste (zumindest als Amateur).
Ist es schwer, lange zu laufen?
Mein erster Lauf dauerte gerade einmal 800 Meter. Währenddessen brummten meine Beine, mein Herz sprang, ich hatte Seitenstechen und mir fehlte die Luft in den Lungen. Es war schwer zu begreifen, dass der vernachlässigte Sport von nur 3-4 Jahren nach der Kindheit und Jugend so schnell aus meinem Körper verschwunden war und ich eingerostet war.
Dennoch lief ich weiter, und ich lief nur draußen, an der frischen Luft. Manchmal sogar im Regen (wenn ich nicht rechtzeitig mit dem Laufen fertig wurde, bevor es anfing) und natürlich auch bei Frost. Während dieser ganzen Zeit, die fast 3 Jahre dauerte, gab es keinen einzigen Monat, in dem ich nicht gelaufen bin. In den wärmeren Monaten lief ich bis zu zweimal pro Woche. Entweder ein Lauf und ein Fußballspiel oder beides. Ja, neben dem Laufen bin ich auch wieder zum Fußball zurückgekehrt, obwohl ich jetzt nicht mehr so oft spiele. In den kälteren Monaten konnte ich nur 1-2 Mal im Monat laufen. Die wichtigste Regel für die ersten Jahre des Winterlaufens: nicht laufen, wenn es kälter als -10 Grad ist. So erreichte ich im ersten Jahr eine Distanz von 6-8 Kilometern pro Lauf. Während des Laufens konnte ich 1-2 Minuten Pausen zur Erholung einlegen.
Im zweiten Jahr erhöhte ich diese Distanz erheblich und lief im Durchschnitt 9-13 Kilometer. Ich wechselte vom Laufen auf der Straße zum Laufen auf dem Stadion. Pausen und Stopps während des Laufens wurden nahezu ausgeschlossen, und ich überwand die Distanzen ohne Unterbrechungen. An einem perfekten Sommerabend gelang es mir, ohne anzuhalten 15 Kilometer und 100 Meter zu laufen, was damals mein Rekord wurde. Diese Distanz nahm 1 Stunde und 25 Minuten in Anspruch.
In diesem Jahr ließ ich auch nicht nach und lief selbst bei starkem Frost, wenn das Thermometer auf -16 Grad fiel. Ich plante, meinen Rekord bereits im Sommer zu brechen, wenn ich meine Höchstform des Jahres erreichen würde, stellte jedoch fest, dass ich dies bereits Ende April tun konnte.
Ich bin nicht besonders vertraut mit Laufmethoden, aber beim Lesen eines Buches über Programmierung habe ich erfahren, dass es eine Pose-Lauftechnik gibt. Ja, ich werde ein Geheimnis lüften: Bücher über Programmierung handeln nicht nur von Programmierung, sondern auch von vielen anderen Themen. Schließlich, wie könnte man komplexe Dinge anders erklären, wenn nicht mit Beispielen aus dem realen Leben? Manchmal habe ich versucht, normales Laufen mit der Pose-Technik zu kombinieren, aber meistens bin ich ganz normal gelaufen.
Wenn ich den Abschnitt abschließe und die Hauptfrage "Ist es schwer, lange zu laufen?" beantworte, gibt es keine eindeutige Antwort. Physisch — nein. Besonders wenn man die idealen Bedingungen für das Laufen findet. Psychologisch — unglaublich schwer. Auf das Stadion zu gehen und zu wissen, dass man in der nächsten Stunde bis anderthalb Stunden sich selbst quälen wird, hilft nicht gerade.
Ideale Bedingungen
Es gibt mehrere Bedingungen für das Laufen, die ich mir im Laufe der Jahre formuliert habe:
- Nicht bei starkem Wind laufen. Diese Regel steht nicht ohne Grund an erster Stelle. Starker Wind raubt unglaublich viel Kraft. Selbst beim Laufen auf einer Runde, wo der Wind auf der einen Hälfte hilft und auf der anderen bremst, überwiegt der Bremsfaktor den Hilfsfaktor.
- Richtig anziehen. Im Winter benötigt man Handschuhe und eine Mütze sowie eine Jacke, Fleece oder etwas anderes Warmes. Im Sommer, Winter und Herbst bei warmem Wetter laufe ich in Shorts und einem T-Shirt.
- 2-3 Stunden nach einer schweren Mahlzeit warten. Die Nahrungsaufnahme hat für mich nicht viel Einfluss auf die Laufqualität. Zum Beispiel habe ich letztes Jahr morgens PlayStation gespielt und abends die Weltmeisterschaft (mit Andrea Pirlo) gewonnen; mittags habe ich Pelmeni gegessen und abends einen Rekord aufgestellt.
- Bei sonnigem und heißem Wetter tagsüber ist es ebenfalls sehr schwer zu laufen.
- Die Luftfeuchtigkeit spielt auch eine Rolle.
- Die psychologische Einstellung hat, wenn auch in geringerem Maße, ebenfalls Einfluss auf die Laufqualität.
Rekordabend
Wie ich bereits oben erwähnt habe, ist es psychologisch unglaublich schwer, große Distanzen zu laufen. Als ich letztes Jahr einen Rekord aufstellte, erkannte ich zwei Dinge:
1) Ich möchte ihn zumindest ein wenig verbessern.
2) Bis jetzt weiß ich nicht, wie ich mich psychologisch einstellen kann, um wieder so lange zu laufen.
Um es vorwegzunehmen, ich hatte heute nicht geplant, einen Rekord aufzustellen. Ich dachte, ich würde nur 11 Kilometer laufen. Bei jedem Lauf wollte ich die Distanz um etwa 200 Meter erhöhen, um im Sommer in Bestform zu kommen und einen Rekord aufzustellen. Also, los geht's. Nach dem Verzehr einer Banane wartete ich nicht zwei Stunden und ging bereits nach 40 Minuten zum Laufen. Schon nach zwei Runden, die ich normalerweise locker bewältige, fiel mir das Laufen trotzdem schwer. Dann wurde mir klar, dass die Banane ihren energetischen Effekt entfaltet, wenn man sie isst und nicht einfach in sich hineinstopft und losrennt. Aber genug der Scherze. Ich begann einfach mit der Pose-Technik, die sich als etwas schneller herausstellte als mein gewöhnlicher Laufstil, und ich war zu Beginn des Laufs nicht auf diese Geschwindigkeit vorbereitet. Danach wechselte ich in meinen normalen Laufmodus und lief bis etwa 12 Kilometer so weiter. Danach begann ich, die Laufmethoden regelmäßig zu wechseln.
Obwohl sich mein Atem gegen den dritten Kilometer stabilisierte, fühlte ich keinerlei Unbehagen in meinen Beinen und hörte mein Herz nicht schlagen, hatte ich trotzdem den Gedanken, dass ich hier noch unglaublich lange laufen musste. In solchen Momenten scheint die Zeit nicht nur langsamer zu werden, sondern steht still. Es gibt nur zwei Dinge, die dir helfen, dich vom Laufen abzulenken: Musik und das Eintauchen in dich selbst (vollständige Ablenkung vom Laufen). Dann kannst du fast unbemerkt Kilometer sammeln. In solchen Zeiten ist es am wichtigsten, nicht auf dein Handy zu schauen, um zu sehen, wie viel du schon gelaufen bist, denn dann beginnt dein Gehirn, die verbleibenden Runden zu zählen, du konzentrierst dich wieder auf das Laufen, die Zeit bleibt erneut stehen, und es wird dir wieder psychologisch schwerfallen.
Was den physischen Zustand betrifft: Nach etwa 5-6 Kilometern erreichst du einen Punkt, an dem es dir egal ist, ob du 10 Kilometer oder 15 läufst, solange du nicht an das Laufen denkst und nicht jede Runde zählst. Es ist auch sehr wichtig, in diesem Zustand nicht anzuhalten und nicht zu pausieren. Es ist schwieriger, das Laufen wieder aufzunehmen, als einfach durchzuhalten.
Sei ehrlich zu dir selbst
An beiden Abenden, an denen ich meine Rekorde aufstellte, habe ich mich selbst betrogen. Und es war eine ehrliche Lüge, an die ich naiv glaubte. Letzten Sommer fiel mir das Laufen ebenso schwer (eher physisch als psychologisch). Nach den ersten 6 Runden (zum Verständnis: 15-16 Kilometer entsprechen etwa 35-40 Runden) dachte ich, dass ich nach dem Erreichen des Stadions einige Pausen nach jeweils 6-8 Runden machen würde. Ich plante, 3-4 Pausen zu machen und insgesamt etwa 30 Runden zu laufen, bevor ich nach Hause ging. Doch nachdem ich 6 Runden gelaufen war, verbot ich mir, eine Pause zu machen, und sagte mir, dass ich nach der 7. Runde pausieren würde. Nachdem ich 7 Runden gelaufen war, verschob ich die Pause auf die 8. Runde. Von der 8. auf die 9. Runde. Nachdem ich 9 Runden gelaufen war, betrog ich mich erneut, indem ich mir einredete, dass ich nicht genug müde war und noch eine Runde laufen konnte und mir nicht erlauben konnte, anzuhalten. So betrog ich mich bis zur 15. Runde, nach der ich erkannte, dass es keinen Sinn machte, auch nur eine Pause einzulegen, und dass ich die gesamte Distanz ohne Unterbrechungen laufen konnte (physisch hatte mein Körper das Laufen akzeptiert, und psychologisch versuchte ich, mich immer mehr abzulenken). Genauso verbiete ich mir, an jedem Lauftag zu pausieren, und wenn ich zum Laufen gehe, weiß ich bereits im Voraus, dass ich wahrscheinlich nicht pausieren werde und die gesamte Distanz am Stück laufen werde.
Heute war es ein Betrug anderer Art. Ich hatte mir keine Pausen eingeplant und mache seit einem Jahr keine mehr. Doch als ich zum Laufen ging, plante ich, 12 Kilometer zu laufen und dann nach Hause zu gehen. Oft während des Laufens hatte ich den Gedanken, dass es mir so schwer fiel, 12 Kilometer zu laufen, wie konnte ich dann 15 laufen, und wie würde ich in diesem Jahr noch mehr laufen? Diese Gedanken versuchte ich mit Musik zu unterdrücken und tauchte gelegentlich in mich selbst ein, ohne an das Laufen zu denken. Früher oder später holte ich mein iPhone heraus, um zu sehen, wie viel mir bis zu den 12 Kilometern noch fehlte, denn die ungefähre Distanz kannte ich bereits, und es blieben noch 6 Runden. In diesem Moment waren es bereits 9,5 Kilometer, und ich stellte fest, dass ich fast gar nicht müde war, und fragte mich: "Warum nicht heute einen Rekord aufstellen?". Die Erkenntnis, dass ich nicht bis zum Sommer warten musste, sondern es jetzt tun konnte, gab mir noch mehr Enthusiasmus und psychische Kraft. Denn bis zum Rekord musste ich ja nicht 15 Kilometer laufen, sondern nur noch 6. Nicht anderthalb Stunden, sondern nur etwa 30 Minuten. Genau so habe ich mich ein zweites Mal betrogen und erneut meinen Rekord gebrochen.
Besonderheiten meines Laufens
Fangen wir mit der Geschwindigkeit an. Es ist schwierig, die tatsächliche Laufgeschwindigkeit zu bewerten (auch mit einer App). Natürlich renne ich nicht über das Stadion, aber mein Lauf lässt sich auch nicht als lockeres Joggen bezeichnen. Etwas schneller als der Durchschnitt – so würde ich meinen Lauf beschreiben. Wenn Sie ihn mit Ihrem eigenen vergleichen möchten, wird Ihnen das leicht fallen. Normalerweise laufen abends bei warmem Wetter viele Menschen im Stadion. Von den 10 gleichzeitig laufenden Personen überhole ich etwa 5-6. 2-3 laufen mit mir auf ähnlichem Niveau, und nur 1-2 Personen sind tatsächlich in der Lage, mich zu überholen. Dabei empfindet man ein gewisses Zufriedenheitsgefühl, wenn man die langsameren Läufer in der zweiten oder sogar dritten Runde überholt. Oder wenn Leute, die später zum Laufen kommen, trotzdem früher gehen.
Ernährung. Über die Ernährung habe ich teilweise bereits geschrieben. Es ist nicht so entscheidend, was ich gegessen habe, wichtig ist nur, dass vor dem Lauf etwas Zeit vergangen ist, sonst sind Seitenstechen und kleine Aufstoßen mit dem Geschmack von dem, was man gegessen hat, garantiert.
Badewanne nach dem Laufen. Ja, genau Badewanne, nicht Dusche. Mindestens 30 Minuten entspanne ich darin, wie ein Apfel in einem Fass. Vielleicht ist das einer der Gründe, warum ich nach einem Winterlauf keine Angina bekomme.
Stadt oder Stadion. Zunächst lief ich die ersten anderthalb Jahre auf der Straße, dann wechselte ich ins Stadion. Das Laufen im Stadion gefällt mir besser, obwohl beide Methoden sowohl Vor- als auch Nachteile haben. Ich werde die Nachteile beider aufzählen.
Für die Stadt:
- Oft unebene Oberflächen: mal bergauf, mal bergab
- Autos und Ampeln stören
- Hunde stören
- Stellenweise Pfützen nach dem Regen
Für das Stadion:
- Das rundenförmige Laufen wirkt sich psychologisch nicht gut aus
- Wenn jemand trainiert, hört man regelmäßig den Satz "Geben Sie den Ball" (deshalb sind meine Runden im Stadion nicht perfekt gleichmäßig)
Das Laufen in Parks würde ich dem Laufen in der Stadt gleichsetzen: unebene Oberflächen, Hunde, Pfützen. Deshalb wähle ich in letzter Zeit fast immer das Stadion für mich selbst.
Und was kommt als Nächstes?
Bis jetzt habe ich keine Antwort auf diese Frage. Physisch wäre ich wahrscheinlich bereit gewesen, auch 20 km zu laufen, aber ich wollte meinen Körper nicht ohne Gewohnheit quälen und die Distanz nach 10-11 km verdoppeln. Werde ich einen neuen Rekord aufstellen? Auch das ist eine offene Frage. Wenn ich es schaffe, mich psychologisch zu überwinden, einen neuen Weg finde, mich zu betrügen oder mir gezielt das Ziel setze, mehr als 16,2 km zu laufen, könnte ich das eines Tages erreichen. Allerdings teile ich nicht die Meinung, dass ein gewöhnlicher Hobby-Programmierer professionellen Läufern die Herausforderung stellen und 30-40 km oder mehr laufen sollte. Obwohl ich physisch wahrscheinlich dazu in der Lage wäre. Ein Teil von mir fragt sich, warum ich nicht an verschiedenen Amateur-Marathons teilnehme. Dafür gibt es zwei Gründe. (Irgendwo weint Igor Nikolaev, dass es nicht 5 Gründe sind.) Erstens laufe ich für mich selbst und nicht für irgendwelche Marathons. Zweitens finden Marathons immer am Wochenende am Vormittag statt. Normale Menschen schlafen zu dieser Zeit.
Eines weiß ich genau: Ich habe nicht vor, mit dem Laufen aufzuhören, und ihr werdet noch viele ovale Stories (mit dem Element "Geben Sie den Ball") auf meinem Instagram sehen.
Ich beende mit dem, womit ich angefangen habe. Hat mir das Laufen etwas gebracht? Ich denke, ja! Laufen ist insgesamt gesund für den Körper, und ich werde nicht alle Vorteile aufzählen, die man im Internet finden kann, von der Verbesserung der Herz- und Atemfunktion bis hin zur Anregung der Lymphe. Das Wichtigste ist, dass ich keine Tachykardie mehr habe und mich in Bezug auf körperliche Belastung beim Gehen und Laufen wieder wie ein Teenager fühle. Ich kann problemlos Treppen hinunter- und hinaufsteigen, ohne außer Atem zu geraten. Nach dem Alter ist die Jugend zurückgekehrt, und ich werde mir nicht mehr erlauben, zu rosten.
Noch einmal den Rekord gebrochen
18,2 km! 🔥🎉 Mein neuer Laufrekord.
Es ist nicht einmal eine Woche nach der Impfung vergangen 🤷♂️😄, als ich bei sonnigem Wetter Ende Oktober in T-Shirt und Shorts wie ein Idiot Runden drehte, um meine frühere Leistung zu verbessern 😋🤪. Jetzt ist er genau 2 Kilometer mehr.
16,2 —> 18,2 🏃
