Einleitung
Wegen meines hyperaktiven Gehirns zu jeder Tageszeit habe ich abends und nachts immer große Probleme einzuschlafen. In letzter Zeit hat sich dieses Problem (wenn man es natürlich überhaupt als Problem bezeichnen kann) verschärft und äußert sich nun auch darin, dass ich manchmal mitten in der Nacht aufwachen kann und dann wieder lange nicht einschlafe. Eine der möglichen Ursachen ist das Vorhandensein von gewissem Stress oder nervlicher Anspannung, denn außerdem zuckt in den letzten Wochen auch recht häufig mein Auge. Und wenn mit den Analysen und Vitaminen größtenteils alles in Ordnung ist (denn ich habe sie bei einer der letzten planmäßigen Untersuchungen gemacht), so habe ich mich bei den Hormonen entschieden, etwas genauer nachzuforschen.
Theoretischer Teil
Ich werde nicht alle möglichen Hormone betrachten, denn über alle weiß ich selbst nicht Bescheid, sondern nur einige von ihnen beschreiben — nämlich Hormone, die Freude bringen, und besonders die, die Stress und Angst bringen. Ich betone auch, dass ich kein Mediziner bin und meine Annahme lediglich spekulativer Natur ist.
Ich werde versuchen, Hormone in „gute“ und „schlechte“ einzuteilen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Wirklichkeit keine guten und schlechten Hormone gibt. Beide spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper, und Probleme beginnen bei ihrem Ungleichgewicht.
Also, zu den „guten“ werde ich eindeutig zählen:
- Melatonin — ein Hormon, das beim Einschlafen hilft, sowie ein starkes Antioxidans, das die zirkadianen Rhythmen reguliert. Es wird nachts und in der dunklen Tageszeit produziert. Und jetzt, nebenbei bemerkt, ist Sommer, die Nächte sind sehr kurz, und bei ständiger Auslastung kann es selbst am späten Abend/frühen Morgen durchaus daran mangeln. Besonders ältere Menschen können Probleme haben, bei denen die Melatoninproduktion ebenfalls erschwert ist. Melatonin selbst kann in kleinen Dosierungen sogar ohne ärztliche Verordnung bei Zeitzonenwechsel, Flügen, Stress und anderen Umständen eingenommen werden.
- Serotonin — das ist das „Glückshormon“, es stabilisiert Emotionen und ist an der Regulierung von Schlaf, Appetit und Schmerz beteiligt. Es wirkt als Neurotransmitter im Gehirn, und im Blut ist es an der Regulierung anderer Prozesse beteiligt. Anders als Melatonin wird es als Substanz nicht direkt verschrieben, kann jedoch in Form anderer Mittel eingenommen werden, zum Beispiel in denselben Antidepressiva. Es ist auch in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten (übrigens ebenso wie Melatonin), aber vielleicht in etwas größerer Fülle.
- Oxytocin — das ist das „Liebes“-Hormon. Es erhöht Vertrauen, Empathie, ist wichtig in sozialen Bindungen, spielt eine nicht geringe Rolle, zum Beispiel bei der Geburt. Es existiert in Form von Medikamenten, ist aber in aktiver Form nicht in Nahrungsmitteln enthalten, obwohl es Produkte gibt, die indirekt seine Produktion fördern.
- Dopamin — das ist das Hormon der Motivation und des Vergnügens, es startet Interesse und Belohnung, ist außerdem an der Kontrolle von Bewegungen und kognitiven Prozessen beteiligt. Als Mensch, der 2 Bücher über Produktivität geschrieben hat, war es für mich sehr interessant, diese Information zu erfahren.
- Endorphine — sie sind an sich Neuropeptide, keine Hormone, können aber hormonähnliche Funktionen erfüllen. Sie lindern Schmerzen und beeinflussen den emotionalen Zustand.
- Einige andere wichtige Substanzen, die in der Regel seltener erwähnt werden wegen geringerer Popularität und auch weil ich viel weniger über sie weiß, zähle ich einfach in einer allgemeinen Liste unten auf. Außerdem sind bei weitem nicht alle der aufgeführten Hormone im klassischen Sinne:
- Acetylcholin — verbessert Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Fokus.
- GABA (Gamma-Aminobuttersäure) — senkt Angst, fördert Entspannung.
- Anandamid — das Molekül der Glückseligkeit, wirkt als natürliches Cannabinoid.
- Sexualhormone — Testosteron und Östrogen unterstützen Energie, Libido und allgemeine Stimmung bei ausgeglichenem Niveau.
Obwohl sie nicht so „medienpräsent“ sind wie Serotonin oder Dopamin, ist ihr Beitrag zur allgemeinen psychophysischen Gesundheit ebenfalls groß.
Jetzt ist die Zeit gekommen, die „schlechten“ Hormone hervorzuheben: die Hormone der Angst, Panik und Sorge:
- Adrenalin — das populärste und bekannteste. Es mobilisiert sich schnell bei Gefahr: beschleunigt Puls, Atmung, gibt einen Energieschub. Meist wird es injiziert, aber meines Wissens wird es nicht in Tablettenform zur Einnahme hergestellt. In Nahrungsmitteln ist es ebenfalls nicht direkt enthalten, obwohl man durch den Konsum von beispielsweise Koffein oder anderen anregenden Produkten indirekt seine geringe Produktion stimulieren kann.
- Cortisol — das wichtigste „Stresshormon“, hilft dem Körper, mit Belastung fertigzuwerden. Bei chronischer Erhöhung wirkt es sich jedoch auf Immunsystem, Schlaf, Gewicht, Angst aus. In einzelnen Fällen kann es in Form von Medikamenten verschrieben werden (zum Beispiel bei Autoimmunerkrankungen und anderen schweren Krankheiten). Wiederum können einige Nahrungsmittel indirekt seine Erhöhung hervorrufen (zum Beispiel Kaffee oder Alkohol, wobei, wie im Fall von Adrenalin, der Effekt von der Dosierung und individuellen Besonderheiten abhängt).
- Noradrenalin — ähnlich in der Wirkung wie Adrenalin: verstärkt Wachsamkeit und Angst, bei übermäßiger Aktivität ist es mit Panikattacken und Angststörungen verbunden.
- Andere Hormone und Substanzen, die den meisten Menschen weniger bekannt sind:
- Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) — setzt die Stresskaskade in Gang.
- Glucagon — erhöht bei Stress den Blutzuckerspiegel und unterstützt indirekt den Stresszustand.
Übrigens, um genauer zu sein und tiefer zu gehen, einige dieser Begriffe können sowohl als Hormone als auch als Neurotransmitter auftreten (das hängt von der konkreten Anwendung und dem Ort ab, wo und wie sie wirken). Der Einfachheit halber habe ich das weggelassen und unter dem Wort „Hormone“ verallgemeinert.
Die abschließende Tabelle der wichtigsten „schlechten“ und „guten“ Hormone können Sie unten sehen:
| Substanz | Gibt es das in Tabletten/Präparaten? | Gibt es das in Nahrungsmitteln? | Hauptanwendung / Effekt |
|---|---|---|---|
| Melatonin | Ja (Tabletten, Kapseln für den Schlaf) | Ja (in einigen Produkten, zum Beispiel Kirschen) | Regulierung des Schlafs, der zirkadianen Rhythmen, Antioxidans |
| Serotonin | Nein (wird nicht direkt verschrieben) | Ja (in Produkten mit Tryptophan — Truthahn, Bananen, Nüsse usw.) | Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Schmerz |
| Oxytocin | Ja (Injektionen, Sprays — für Geburt, Laktation) | Kein direkter Gehalt | Soziale Bindungen, Vertrauen, Geburt, Laktation |
| Dopamin | Indirekt (Medikamente, die den Spiegel erhöhen) | Nein | Motivation, Vergnügen, Kontrolle von Bewegungen, kognitive Funktionen |
| Endorphine | Nein (werden vom Körper produziert) | Nein | Schmerzlinderung, Stimmungsverbesserung |
| Adrenalin | Ja (Injektionen, nicht in Tabletten) | Nein | Reaktion „Kampf oder Flucht“, Notfallhilfe (zum Beispiel bei Schocksituationen) |
| Cortisol | Ja (Präparate mit Kortikosteroiden) | Kein direkter Gehalt | Regulierung von Stress, Stoffwechsel, Entzündung |
| Noradrenalin | Ja (Injektionen, Präparate bei Schock) | Nein | Verstärkung von Wachsamkeit, Angst, Regulierung des Blutdrucks |
Woher kamen die „schlechten“ Hormone und werden sie im 21. Jahrhundert gebraucht?
Alle Hormone in der gewohnten Form, die wir heute haben, sind durch eine lange Evolution zu uns gekommen. Wir fragen uns fast nie, wozu „gute“ Hormone nötig sind. Die Regulierung des Schlafs und das Gefühl ständiger Zufriedenheit und des Glücks sind wichtige Kriterien für das Überleben und die Existenz der Menschheit. Es ist schwer für uns ohne einen gut aufgebauten, tiefen Schlaf, ohne Motivation, Kommunikation, Vertrauen und andere Gefühle.
Aber zusammen mit den guten Gefühlen und Emotionen, die wir durch Hormone empfinden können, hat uns die Evolution auch die „schlechten“ gebracht. Die Natur hat für uns einen hervorragenden Mechanismus „Kampf oder Flucht“ erfunden, der durch Adrenalin bei vorübergehender Gefahr aktiviert wird und auch durch Cortisol bei ständiger Gefahr. Wenn du in einer Höhle lebst oder einfach wilde Tiere jagst, kann jederzeit Gefahr in Form eines Tigers, Löwen, Wolfes oder anderer räuberischer und schnellerer Tiere als der Mensch auftauchen. Hätten wir solche Schutzmechanismen nicht, wäre es durchaus möglich, dass die Menschheit als Art heute nicht existieren würde.
Jedoch ist jetzt das 21. Jahrhundert, und die überwiegende Mehrheit der Menschen lebt in Städten, hat eine eigene Wohnung und kauft Lebensmittel im Geschäft. Es gibt keine Gefahr mehr, von einem wilden Tier gefressen und zerrissen zu werden. Sogar viele Naturphänomene kann der Mensch bereits aktiv vorhersagen und verhindern. Doch die Hormone der Panik und des Stresses sind immer noch bei uns. Warum geschieht das, und warum sind sie nirgendwohin verschwunden? Die Antwort liegt in derselben Evolution. Der Mensch hat nach evolutionären Maßstäben recht schnell seine gewohnte Lebensweise radikal verändert. Er verließ die Höhle und zog einen Büroanzug an. All das geschah ziemlich schnell. So schnell, dass die Evolution einfach keine Zeit hatte, ihre Steuerhebel am Menschen anzupassen. Und all die sogenannten „schlechten“ Hormone, die früher in uns in den verschiedensten Stresssituationen aktiviert wurden, als das menschliche Leben in Gefahr war, sind bis heute bei uns geblieben. Sie sind bei uns geblieben und werden in den gewöhnlichsten Lebenssituationen aktiviert, die sich auch nur ein wenig vom Alltag unterscheiden. Wir müssen in Büros nicht um Nahrung kämpfen oder fürchten, dass die Nachbarfirma uns mit Speeren angreift, doch es gibt eine Menge anderer Faktoren, die nach wie vor Angst und ein Gefühl der Gefahr in uns auslösen können: der Anruf des Chefs, die Angst, zu verschlafen und zur Arbeit zu spät zu kommen, die Angst vor der Kündigung und andere ähnliche Situationen. Gleichzeitig trägt keine von ihnen tatsächlich auch nur eine indirekte, geschweige denn direkte Gefahr für das Leben der Menschen. Doch wie bei den Urmenschen arbeiten die Stresshormone weiter in uns und werden praktisch im gleichen Umfang produziert wie vor Tausenden von Jahren. In Anbetracht dessen, dass man nirgendwohin rennen muss und im Büro auch nicht kämpfen muss, sammelt sich diese „Energie“ (so sehr ich dieses Wort auch mag) im Körper an und wird nicht genutzt. Sie „verbrennt einfach innerlich“, manchmal in Form nicht der angenehmsten Nebenwirkungen wie Nervenerkrankungen und sogar psychischen Störungen. Aber selbst wenn solche Energie und solches Adrenalin nach außen entladen werden, machen Menschen oft völligen Unsinn und sogar illegale Handlungen (so spielen Jugendliche zum Beispiel auf Straßenbahnen „Zugspringen“ oder besuchen gefährliche und verlassene Orte). Man kann zu dem Schluss kommen, dass solche Hormone zu gut funktionieren, häufiger auslösen als nötig, und das wiederum wirkt sich ebenfalls negativ auf den Körper aus, als gäbe es diese Hormone überhaupt nicht.
Ist ein Leben ohne Stresshormone möglich? Wenn man rein theoretisch versucht, diese Frage zu beantworten, kann man schon im Anfangsstadium nicht eindeutig sagen, dass diese Hormone nicht nötig sind. Diese Hormone retten Menschen in wirklich gefährlichen Situationen, wo es oft um eine große Anzahl von Menschen geht; jemand kann als Busfahrer arbeiten oder ein Flugzeug steuern, und in einer Notsituation helfen diese Hormone, nicht nur das eigene Leben, sondern auch das anderer zu erhalten. Diese Hormone können einen kurzfristigen Kraftschub bei Sport, Auftritten auf der Bühne, Prüfungen und anderen unangenehmen oder erschöpfenden Situationen geben. In Wirklichkeit gibt es jedoch nicht so viele solcher Situationen, und wie ich oben angemerkt habe, ist nur ein kleiner Teil von ihnen wirklich direkt mit dem Leben der Menschen verbunden. Zumindest in der Hälfte der Fälle arbeiten die Hormone, die aus alten Zeiten zu uns gekommen sind, zu gut und zu aktiv, und es wäre nicht schlecht, sie zu reduzieren oder zumindest zu korrigieren. Das Problem ist, dass es falsch ist, sie selbstständig auf der Ebene von Medikamenten zu blockieren, denn viele andere Prozesse des Körpers sind um ebendiese „schlechten“ Hormone herum aufgebaut. Vielleicht wird die Evolution in Tausenden oder Zehntausenden von Jahren selbst dazu kommen (wenn Wissenschaftler natürlich nicht irgendwelche sicheren Modifikationen auf DNA-Ebene erfinden). Und dann wird unser Körper auf den Anruf des Chefs und die Angst, zu verschlafen, nicht so reagieren, als würde ein Raubtier hinter dir her sein. Nun, vorerst müssen Psychologen und Neurologen diesen Defekt der Evolution selbstständig korrigieren.
